Содержание
С Днем энергетика! — Энергетика и промышленность России — № 15 (91) декабрь 2007 года — WWW.EPRUSSIA.RU
http://www.eprussia.ru/epr/91/6624.htm
Газета «Энергетика и промышленность России» | № 15 (91) декабрь 2007 года
Поздравления с Днем энергетика и Новым 2021 годом
Уважаемые читатели!
Редакция газеты «Энергетика и промышленность России» поздравляет вас с профессиональным праздником – Днем энергетика.
Наверное, есть глубокий смысл в том, что праздник энергетиков приходится на день зимнего солнцестояния, поворота от темноты к свету и от зимы к лету, когда хочешь не хочешь, не обойдешься без мысли о людях, которые «производят» тепло и свет. Это еще и канун Нового года, время подведения итогов и проверки планов на ближайшее будущее.
Наступающий год обещает стать напряженным и для энергетики России, которой предстоит вступить в завершающий этап реформирования, и для промышленности, работающей на энергетику, и для журналистов, освещающих ход событий.
Начиная с 2000 года наша газета отмечает основные вехи в жизни российской энергетики – месяц за месяцем, шаг за шагом. Мы советуемся с читателями относительно тем, которые актуальны для них, и стараемся предугадать тенденции, которые станут актуальными в ближайшем будущем. Надеемся, что в 2008 году мы продолжим говорить на одном языке, продолжим наше интересное и взаимовыгодное сотрудничество.
С пожеланием удачи в их нелегкой работе всем, кто дарит людям тепло и свет,
Редакционный коллектив
Уважаемые коллеги, дорогие друзья!
Коллектив ОАО «ВНИИГ им. Б.Е. Веденеева» сердечно поздравляет Вас с профессиональным праздником – Днем энергетика!
Ваш труд несет людям тепло, свет и радость. Желаем дальнейших успехов в развитии и совершенствовании энергетической отрасли. Пусть сбудутся Ваши надежды и мечты! Здоровья, благополучия, успехов во всех начинаниях и неиссякаемой энергии Вам и Вашим близким!
Исполнительный директор
ОАО «ВНИИГ им.
Б.Е. Веденеева»
Беллендир Евгений Николаевич
Дорогие друзья и коллеги!
Поздравляю вас с профессиональным праздником – Днем энергетика!
Ваши ответственность, преданность делу и профессионализм при высочайшем напряжении сил обеспечили выполнение планов текущего года, надежность энергоснабжения, бесперебойную работу энергосистемы.
Особые слова благодарности ветеранам энергетики, самоотверженный труд, мудрость и поддержку которых мы высоко ценим.
Искренне желаю всем здоровья, счастья и благополучия!
АК «Омскэнерго»
А.В. Антропенко
Дорогие друзья!
Сердечно поздравляем вас с профессиональным праздником — Днем энергетика!
Желаем постоянного развития и инноваций, успешной реализации проектов, надежной работы всех энергосистем. А со своей стороны «Севкабель-Холдинг» будет способствовать этому, разрабатывая и выпуская безопасные, современные, качественные кабели и провода.
Президент ОАО «Севкабель-Холдинг»
Геннадий Александрович Макаров
Дорогие коллеги и друзья!
Сегодня мы отмечаем профессиональный праздник людей, дающих нам свет и тепло, определяющих наше движение вперед.
Желаем вам здоровья, благополучия, надежных партнеров и успешных проектов!
Генеральный директор ООО «ЦУП ЧЭАЗ»
Иванов П. Н.
Дорогие энергетики!
В Ваших руках энергоэффективность предприятий — залог конкурентоспособности российской промышленности! Поздравляем с профессиональным праздником и желаем успехов в Вашем нелегком, но благородном труде!
Программа IFC по стимулированию инвестиций в энергосбережение
Профессиональный праздник
работников энергетической отрасли — один из самых светлых праздников в прямом смысле этого слова. Энергетика, как кровеносная система, пронизывает всю нашу жизнь. Это отрасль экономики, от которой зависит жизнеспособность всех остальных отраслей.
Поэтому что такое эффективное энергоснабжение, понимают не только специалисты, но и каждый современный человек.
От имени Группы компаний «А.Д.Д.» поздравляю всех коллег с профессиональным праздником! Желаю эффективных решений, новых успехов и профессиональных достижений, крепкого здоровья и счастья!
С уважением,
Генеральный директор ЗАО «Группа «А.Д.Д.»
В.И. Норкин
22 декабря — «День энергетика»
Несмотря на то, что этот день и не отмечен на календаре красным цветом и не является государственным общенациональным праздником, тем не менее значимость его очень велика. С момента принятия плана ГОЭЛРО минуло много лет, и за это время Россия превратилась в энергетическую державу. Этим мы обязаны нашим отечественным энергетикам, беззаветным труженикам, согревающим и освещающим всю нашу огромную страну — от Калининграда до Владивостока. А, мы пользуясь случаем и предоставленной нам возможностью, сердечно поздравляем российских энергетиков с их профессиональным праздником и желаем от всей души здоровья и успехов в их непростой, но необходимой работе.
С уважением,
генеральный директор ООО «Донтранссервис»
В. В. Вишневская
Дорогие коллеги!
День энергетика — самый яркий профессиональный праздник в году. В этот день мы чествуем энергетиков — тех, кто принес в наши дома и предприятия свет, тепло и радость. От всей души желаем больших производственных побед и личного благополучия.
Коллектив компании ООО «ЕССО-Технолоджи»
Уважаемые коллеги!
Примите наши искрение поздравления в связи с профессиональным праздником – Днем энергетика!
Желаем творческих и производственных успехов, выполнения намеченных планов. Счастья, здоровья и благополучия вам и вашим близким.
С уважением,
Генеральный директор Флейшман И.Л.
коллектив ЗАО «Инженерный центр «Энергосервис»
Дорогие коллеги!
Примите наши искренние поздравления с профессиональным праздником – Днем энергетика. На пороге новой эпохи отрасли желаем вам оставаться компетентными специалистами в работе, оптимистами в решении производственных задач и энтузиастами в новых проектах.
Счастья вам, здоровья и успехов, дорогие энергетики!
Компания «Н-Автоматика»
Дорогие коллеги, партнеры, друзья!
Поздравляем Вас с Днем Энергетика!
Мы ценим Ваш вклад в развитие России, Ваш ежедневный нелегкий труд по обеспечению света и тепла в наших домах!
Мы благодарим Вас за сотрудничество с нами!
Желаем Вам процветания, перспектив и побед!
С праздником, друзья!
Генеральный директор ООО «Опора»
Е.Н. Сесюк
Друзья и коллеги!
Компания «РосЭнергоТранс» поздравляет с профессиональным праздником всех энергетиков России. Мы желаем Вам успешной реализации творческих замыслов, здоровья и уверенности в завтрашнем дне! Пусть свет и тепло, которые Вы дарите людям, делают этот мир добрее!
Генеральный директор ООО «РосЭнергоТранс»
Кишко Алексей Юрьевич
г. Екатеринбург
Дорогие коллеги!
Поздравляем вас с профессиональным праздником – Днем энергетика!
Желаем всем вам крепкого здоровья, успехов в труде, личного счастья!
Удачи вам в решении ваших важнейших и сложнейших задач!
С уважением,
Генеральный директор О.
В. Синенко и коллектив ЗАО «РТСофт»
Уважаемы коллеги!
Коллектив компании СОНЭЛ поздравляет Вас с профессиональным праздником – Днем энергетика.
Мы благодарим Вас, за то, что приносите тепло и свет в наши дома, за Ваш высокий профессионализм, стойкость, усердие, трудолюбие.
От всей души желаем здоровья, счастья, стабильности, уверенности в завтрашнем дне.
Пусть Ваш богатый опыт, высокая квалификация, ответственность и впредь будут залогом стабильности энергетической отрасли России!
Дорогие друзья и коллеги!
Сердечно поздравляем Вас с профессиональным праздником энергетиков!
Желаем Вам и Вашим коллективам благополучия, удачи и успехов на благо развития и процветания энергетики России.
Коллектив ЗАО «ЦКТИА»
Уважаемые коллеги!
ЗАО «Чебоксарский электромеханический завод» поздравляет своих клиентов и партнеров с профессиональным праздником «Днем энергетиков»!
В этот самый короткий зимний день хочется пожелать успехов Вашему бизнесу, светлой и теплой энергии в жизни.
Желаем безаварийной работы, стабильного роста и взаимного сотрудничества.
С уважением, коллектив ЗАО «ЧЭМЗ»
Компания Schneider Electric
поздравляет всех энергетиков с профессиональным праздником и желает стабильности, успехов в самых смелых проектах, процветания, благополучия!
Выражаем благодарность всем партнерам за плодотворное сотрудничество!
Уважаемые энергетики!
В канун профессионального праздника – Дня Энергетика – от имени коллектива Холдинговой компании «Электрозавод» поздравляю Вас с этой знаменательной датой. Электроэнергетика – бурно развивающаяся отрасль, и, принятые планы по развитию всего энергетического комплекса страны позволяют с уверенностью смотреть в будущее.
Мы уверены, что энергетика — основное звено российской экономики, и, поэтому успешное выполнение задач по обеспечению разработок и выпуска современного оборудования, внедрения новейших технологий и увеличения производственных мощностей является основной нашей целью: ведь от этого, в конечном счете, зависит будущее нашей страны, в том числе удобство и комфорт потребителя, каждый день нуждающегося в тепле, свете, электричестве.
Желаю процветания Вам и Вашим коллективам, покорения новых профессиональных высот и успешно реализованных проектов в энергетике!
С Днем энергетика, с Праздником, дорогие Коллеги!
Генеральный директор Холдинговой компании «ЭЛЕКТРОЗАВОД»
Л. В. Макаревич
Уважаемые энергетики!
ЗАО «ЭнергоПроект» поздравляет Вас с праздником – Днем энергетика!
Благодарим вас за достойное выполнение своего профессионального долга. Желаем здоровья, благополучия и дальнейших успехов в профессиональной деятельности.
Уважаемые коллеги!
ЗАО «ЭФЭСк» поздравляет работников энергетической промышленности с профессиональным праздником. Примите искренние слова благодарности и пожелания дальнейших успехов в профессиональной деятельности, здоровья и благополучия.
Дорогие коллеги!
ОАО Ханты-Мансийская лизинговая компания «Открытие» от всей души поздравляет энергетиков России с профессиональным праздником.
Спасибо за Ваш каждодневный труд, согревающий дома и дарующий свет огромной стране. Счастья Вам!
Уважаемые работники энергетической отрасли, наши друзья, коллеги!
Группа компаний «ТРАСФОРМЭЛЕКТРО» сердечно поздравляет Вас с замечательным профессиональным праздником – Днём энергетика!
Мы высоко ценим Вашу работу и вклад в развитие России. Крепкого Вам здоровья, счастья, благополучия, тепла и уюта!
Уважаемые коллеги! Дорогие друзья!
От имени коллектива Юго-Западной ТЭЦ поздравляю вас с профессиональным праздником! Для всех нас 22 декабря – особая дата в календаре.
В этот день мы испытываем и радость, и гордость, и высочайшее чувство ответственности перед людьми и страной. От нашего с вами труда напрямую зависит бесперебойная работа промышленных предприятий, государственных учреждений, транспорта, связи, школ, больниц… Зависит, в конечном итоге, качество жизни каждого человека.
Энергетику по праву считают базовой, стратегически важной отраслью народного хозяйства.
И сегодня эта отрасль переживает масштабные перемены. Мы наблюдаем новый энергетический бум, который связан с масштабной реконструкцией и модернизацией энергетического комплекса.
Главное, что впервые за многие годы стали строиться объекты новой генерации. В энергетику пришли частные инвестиции. Юго-Западная ТЭЦ – один из первых таких примеров. Этот пилотный проект реализуется во многом благодаря продуманной политике правительства Санкт-Петербурга и четко выработанной энергетической стратегии города.
Профессия энергетика в наши дни особо востребована, работы всем хватит на долгие годы вперед, поэтому мы встречаем наш праздник с оптимизмом. И в канун его я хочу поздравить всех своих коллег и особенно ветеранов.
Отечественная энергетика – это не только мощные электростанции, надежные сети, современное оборудование. Самое ценное в ней – люди, профессионалы своего дела, которые заложили основу для процветания общества.
Крепкого всем здоровья, успеха, удачи и уверенности в завтрашнем дне!
Генеральный директор ОАО «Юго-Западная ТЭЦ»
Р.
И. Костюк
Уважаемые коллеги!
Примите самые теплые поздравления с профессиональным праздником!
День энергетика – это праздник тех, кто посвятил свою жизнь трудному, но очень важному делу – обеспечению людей теплом и электроэнергией. Энергетики привыкли гордиться своей профессией. Высокое напряжение, круглосуточный режим работы и повышенная ответственность – удел крепких, мужественных людей. Сегодня от профессионализма, компетентности, опыта работников отрасли во многом зависит укрепление индустриального потенциала страны, создание комфортных условий жизни для ее граждан. Энергетический комплекс по праву считается одной из ключевых, стратегически важных отраслей отечественной экономики, развитию которой традиционно уделяется приоритетное государственное внимание.
Сегодня в Санкт-Петербурге благодаря инициативе и поддержке правительства города строятся современные генерирующие мощности, новые подстанции и линии электропередачи, комплексно застраиваются не освоенные ранее территории, значительно увеличился объем инвестиций в отрасль, в том числе частных инвестиций.
Новые городские теплоэлектроцентрали – Юго-Западная ТЭЦ и ТЭЦ Парнас будут построены на принципах государственно-частного партнерства.
Наша с вами работа в нынешних условиях – это постоянное решение новых задач, переосмысление многих подходов, поиск нестандартных путей. Однако неизменна наша основная цель – повышение надежности тепло- и электроснабжения потребителей.
Хочется пожелать, чтобы конструктивные инициативы энергетиков всегда находили общественное одобрение и поддержку. Крепкого вам здоровья, новых достижений, счастья и благополучия!
Генеральный директор ОАО «ТЭЦ Парнас»
И. И. Канторович
* * *
Коллеги, шлем Вам свой привет!
Всю землю сердцем грея,
Пусть вечно дарят людям свет
Потомки Прометея!
И днем коротким световым
Морозною зимою
Мы время светлое продлим,
Сражаясь с ранней тьмою.
Поздравляем Вас с Днем энергетика!
Коллектив ЗАО ЗВА «Астон-Энерго»
Уважаемые коллеги!
Примите теплые слова поздравления в профессиональный праздник!
Удачи в вашем нелегком труде, мудрости в принятии решений, дружного коллектива с легкостью решающего сложные задачи.
Роста и развития вашему предприятию.
Генеральный директор Малимонов В.Ф.
и коллектив ООО «МИТЭК», г. Санкт-Петербург
Уважаемые коллеги!
Поздравляем Вас с профессиональным праздником – ДНЁМ ЭНЕРГЕТИКА!
Желаем Вам успехов в работе, неиссякаемой энергии, счастья и света Вашему семейному очагу!
Отрасль начала новый путь, и на энергетиках лежит большая ответственность за будущую реализацию самых невероятных планов. Ваш энтузиазм поможет энергетике стать мощной сферой.
Коллектив ЗАО «Орский Завод Электромонтажных Изделий»
Уважаемые коллеги!
От всей души поздравляем вас с профессиональным праздником, желаем успехов во всех начинаниях, дальнейшего роста финансовых показателей и производственных мощностей, а также беспроблемной эксплуатации вверенной вам техники.
С наилучшими пожеланиями
Коллектив ООО «Реле и Автоматика СПб»
Уважаемые Энергетики!
От всего сердца поздравляем Вас с профессиональным праздником Днем энергетика!
Желаем вам успехов, здоровья и новых достижений в деле развития энергетического комплекса.
Счастья, тепла и благополучия вашим семьям!
Коллектив ОАО «Рыбинсккабель»
Уважаемые коллеги и партнеры!
Примите самые теплые поздравления с нашим профессиональным праздником – Днем энергетика! Не случайно он отмечается в самый короткий день в году. Именно в этот день в 1920 году был подписан исторический план ГОЭЛРО. И вот уже почти 90 лет этот праздник напоминает нам о том, какими короткими были бы зимние дни без электрического света.
Сегодня мы живем в эпоху ГОЭЛРО-2, давшую новый виток развития электроэнергетике. По традиции мы отмечаем его стабильной работой тепло- и электростанций, создающих привычный комфорт в наших домах, обеспечивающих теплом и электричеством промышленные предприятия.
В этот праздничный день позвольте пожелать Вам успехов в работе, неиссякаемой энергии, счастья, благополучия, тепла и света Вашему семейному очагу!
С уважением, генеральный директор ЗАО «СибКОТЭС» Дмитрий Серант
Уважаемые коллеги!
Пользуясь случаем, хочется поздравить вас с профессиональным праздником и пожелать крепкого здоровья, производственных успехов, неиссякаемой энергии.
Давайте работать дружно во благо нашей энергетики и России!
Коллектив ООО «ЭНЕРГИЯ ХОЛДИНГ»
Уважаемые коллеги!
ЗАО «Электронмаш» поздравляет Вас с Днем энергетика! Желаем благополучия и здоровья вам и вашим близким, мира вашему дому, удачи и успехов во всех делах!
С уважением, коллектив ЗАО «Электронмаш»
Также читайте в номере № 15 (91) декабрь 2007 года:
- Сотрудники «Колэнерго» задержали расхитителя
В городе Коле на территории службы распределительных сетей Северных электросетей ОАО «Кол-энерго» при попытке разобрать резервный рубильник пойман с поличным 27-летний мурманчанин. Его задержали работники службы распределительных сетей&…
- Арбат будет снабжаться надежнее
Новая трансформаторная подстанция введена в строй ОАО «Московская городская электросетевая компания». Эта ПС предназначена для снабжения района Арбата – самого центра столицы. Установленная мощность новой подстанции – 2000 МВА.
Он… - Стартовая цена акций ТГК-14 на открытом аукционе составит одну копейку за одну акцию
РАО ЕЭС планирует продать приходящийся на долю государства пакет в ТГК-14 по стартовой цене 0,01 рубля за акцию на открытом аукционе в конце января. Об этом стало известно из источников, близких к компании. Окончательное решение по этому вопро…
- «Серебряные нити - 2007»
Сайт МРСК Северо-Запада победил в номинации «Лучший корпоративный сайт». Дипломами отмечены также проекты «Комиэнерго», «Карелэнерго» и «Псковэнерго». В Москве состоялась церемония награждения победителей национального конкурса корпор…
- Проект корректируют со всех сторон
Технические условия проекта новой парогазовой установки обсудили на Киришской ГРЭС (входит в ОГК-6). В обсуждении приняли участие представители СевЗапНТЦ (проектная организация), ОАО «ЭмАльянс» и ОАО «Силовые машины» (поставщики оборудова…
Он…
Смотрите и читайте нас в
Поздравление Деканов с Днем ЭНЕРГЕТИКА!
Уважаемые коллеги!
От всей души поздравляю работников электрических станций, электросетевых предприятий, всех кто проектирует, строит, занимается наладкой и эксплуатацией электрооборудования, дарит свет и обеспечивает электроэнергией нашу страну с ДНЕМ ЭНЕРГЕТИКА!
Мне очень приятно поздравить преподавателей, сотрудников и студентов нашего университета, имеющих непосредственное отношение к энергетике, создающих базу для развития и формирующих ее будущее.
Желаю всем крепкого здоровья, верных друзей, надежных партнеров, благополучия, любви, счастья и удачи во всем!
А.Ф. Сорокин,
Декан электроэнергетического факультета
В названии нашего факультета нет слова «энергия». И, казалось бы, мы не имеем прямого отношения к профессиональному празднику энергетиков. Но это не так. Создание паровых и гидравлических турбин, электрических машин и трансформаторов, иного электротехнического оборудования невозможно без участия выпускников ЭМФ.
Поэтому позвольте и мне поздравить преподавателей, сотрудников и студентов электромеханического факультета, коллективы дружественных электроэнергетического, теплоэнергетического и инженерно-физического факультетов с Днем энергетика. Пожелать всем доброго здоровья, благополучия в семьях, тепла и уюта в домах и общежитиях, а студентам — успешной сдачи предстоящей зимней сессии.
В.П. Шишкин,
Декан электромеханического факультета
Дорогие коллеги, с днем энергетика!
Поздравляем всех Вас с наступающим праздником, который является одним из самых главных для многих поколений энергетиков страны.
Желаем Вам творческих успехов в работе и учебе, крепкого здоровья, большого личного счастья и новых творческих успехов в деле развития энергетики России.
С.Г. Андрианов,
Декан инженерно-физического факультета
Уважаемые коллеги!
Поздравляем вас с профессиональным праздником!
С ДНЕМ ЭНЕРГЕТИКА!
День Энергетики – праздник серьезный.
Без электричества люди замерзнут,
Света не будет, замрут города,
Все остановится и навсегда.
Чтоб не случились такие событья,
Сделали мы, такое открытье:
Нас, энергетиков, надо лелеять,
Только тогда у вас будет теплее,
Будут работать ТВ и насосы,
И с освещеньем не будет вопросов.
Так что, коллеги, желаем мы вам,
Чтоб просыпаясь вы по утрам,
Шли на работу как будто на праздник,
Премий вам всяческих разнообразных,
Счастья, успеха, здоровья, добра.
Всем энергетикам – трижды ура!
А.М. Карякин,
Декан факультета экономики и управления
Дорогие наши иностранные студенты!
Вы – будущие инженеры-энергетики! Поэтому День энергетика, который празднуют в России, – это и ваш профессиональный праздник. От всей души поздравляем вас! Желаем вам творческих успехов, русского тепла, много новых друзей и больше солнечных дней в холодную русскую зиму! Мы верим, что и наш университет, и ваша страна будут гордиться вами.
Здоровья, любви, удачи!
Уважаемые коллеги!
Поздравляем всех сотрудников нашего университета с профессиональным праздником! Огромное спасибо вам за то, что отдаете все силы делу обучения наших студентов!
Благополучия вам и вашим семьям!
В.А. Фалина,
Декан факультета по подготовке иностранных специалистов
Уважаемые коллеги!
От всей души поздравляю преподавателей, специалистов-энергетиков и коллег с нашим профессиональным праздником – Днем энергетика!
Пусть этот самый короткий день в году станет самым ярким, насыщенным и счастливым! Желаю всем благополучия, здоровья, счастья, надежных и преданных друзей, неистощимого желания учить, учиться и быть всегда на высоте!
Н.
Н. Бабанова,
Декан факультета повышения квалификации преподавателей
Поздравляю всех сотрудников, студентов и выпускников с профессиональным праздником!
Хочется пожелать побольше ярких и светлых событий в жизни, неиссякаемой энергии в делах, учебе и спорте. Теплых отношений в доме и на работе.
С Днем ЭНЕРГЕТИКА!
С.Б. Плетников,
Декан теплоэнергетического факультета
Как повысить энергию без кофе
– ROWDY
Ах, старый добрый послеобеденный спад – он всех нас достает, а для тех из нас, кто работает за столом, это может стать ежедневной борьбой. Это чувство сонливости, усталости, вялости — не самый приятный способ пережить последние пару часов рабочего дня. Почему это происходит, особенно в конце рабочей недели? Знаете ли вы причину своей послеобеденной сонливости?
Причин упадка сил после полудня может быть много: недостаточно сна, вы встали раньше, чем обычно, вы испытываете больший стресс, чем обычно.
Вот некоторые из них, на которые стоит обратить внимание, если вы начинаете чувствовать, что в 15:00 наступает спад:
- Вы съели плотный обед с высоким содержанием углеводов.
- Температура вашего тела может быть низкой, что вызывает сонливость.
- Возможно, вы слишком долго сидите в течение дня.
- Вы обезвожены? Вам может понадобиться стакан воды.
Самый распространенный способ справиться с кризисом — налить третью чашку кофе и надеяться на лучшее. Но кофе вызывает у вас дрожь и может нарушить ваш драгоценный цикл сна, если вы пьете его слишком поздно днем. Многие из наших источников энергии, включая кофе, даже негативно влияют на наш кишечник. Кофеин замедляет пищеварение и действует как мочегонное средство, которое вызывает вредное и истощающее обезвоживание. Вместо этого вам нужен заряд энергии без кофеина!
Если вы выберете послеобеденный заряд энергии без кофеина, скажем, переработанную сладкую закуску из торгового автомата, вы, скорее всего, ненадолго получите заряд энергии.
Это связано с тем, что переработанные сахара слишком быстро всасываются кишечником, вызывая всплеск уровня сахара в крови — вы снова падаете, когда заканчиваете последние детали на работе (которые обычно являются важными деталями!).
Будьте более стратегически настроены в отношении того, как вы проводите послеобеденный перерыв, следуя этим советам о том, как избежать спада в 3 часа дня за 10 минут или меньше.
Займитесь чем-то, что не является работой
Когда вы слишком долго сосредотачиваетесь на одном деле, ваш разум может устать и перегрузиться. Возьми 5 и займись чем-нибудь, кроме работы. Отправьте сообщение другу, пообщайтесь с коллегой, нарисуйте в своем блокноте или прочитайте главу в книге. Выделив себе немного личного времени в течение дня, вы снизите усталость от работы и зарядитесь энергией для следующей задачи.
Двигай телом и гоняй кровь
Заставь свое тело двигаться! Сидение — это поза для отдыха в течение нескольких часов подряд, заставляющая наше тело думать, что мы отдыхаем.
Убедитесь, что ваша кровь перекачивается в течение дня. Держите в офисе утяжелители или коврик для йоги или делайте несколько повторений приседаний и отжиманий каждый час. Ваша кровь будет бурлить, и ваш разум будет отвлечен от работы на данный момент. Затем, когда вы сделаете шаг назад, чтобы заняться следующей задачей, ваш разум будет ясным и острым, чтобы добиться цели.
Выпейте бодрящего чая
Чтобы зарядиться энергией после обеда без кофеина, замените чашку кофе стаканом теплого травяного чая. Шиповник, имбирь, гингко билоба и женьшень — все это тонизирующие варианты. Зеленый чай также является отличным природным зарядом энергии. Вкусный напиток естественным образом увлажняет, содержит немного кофеина (но гораздо меньше кофеина, чем кофе), а также содержит антиоксиданты и полифенолы, стимулирующие работу мозга.
Совет Роуди: Обязательно покупайте чай более высокого качества, так как он более крепкий. Более дешевые чаи также содержат больше фтора.
Отойдите от экрана
Сгорбившись над рабочим столом и щурясь на экран компьютера, вы истощаете свои силы, поэтому включайте экранные перерывы в свое расписание в течение дня, чтобы дать отдых глазам и телу отдохнуть от сидения. Пройдите по коридору, чтобы поговорить с коллегой лицом к лицу, или встаньте и пройдитесь по кварталу. Делайте заметки или записывайте идеи с ручкой и бумагой, а не на компьютере. И не поддавайтесь желанию вытащить телефон во время перерывов в работе компьютера — иначе это вовсе не поломка экрана!
Небольшой, но более питательный обед
Огромный бутерброд с фрикадельками в качестве обеда может быть вкусным, но он будет отягощать вашу мотивацию и ваши веки. Стремитесь к небольшому, богатому питательными веществами обеду, полному белка и с низким содержанием углеводов. Приготовьте обед дома и возьмите его с собой на работу, чтобы вы были готовы и могли положиться на здоровый вариант. Попробуйте приготовить зеленый салат со здоровым белком или энергетическую чашу киноа с зеленью и нежирным мясом.
И имейте под рукой несколько закусок, повышающих энергию, чтобы после обеда поурчать в животе.
Выпейте полезный зеленый сок
Возьмите с собой зеленый сок из дома или сходите в ближайший сок-бар во время послеобеденного перерыва. Быстро пополняйте свой организм всевозможными полезными, заряжающими энергией питательными веществами. Богатый питательными веществами сок накормит ваше тело питательными веществами, необходимыми ему, чтобы оставаться бодрым и живым, без необходимости есть тяжелую пищу, которая может вызвать вялость и усталость. Некоторые из наших любимых рецептов соков с пребиотиками можно найти в нашем блоге The Pulp Fictions of Juicing: How to Get Mighty of A Juice Cleanse .
Перекусите энергетическим перекусом
С небольшим обедом вы можете начать чувствовать себя немного голодным около 15-16 часов. Приготовьте энергетический перекус, который поможет вам пережить последний этап рабочего дня.
Держитесь подальше от сладких закусок, так как они могут привести к сахарному падению и раздражительности вечером. Хумус и овощи, батончики Rowdy, миндаль, мясо и сыр, а также темный шоколад для энергии во второй половине дня — наши любимые закуски. Мы держим их в нашем офисе, поэтому у нас всегда есть закуски, чтобы придать нам бодрости именно тогда, когда нам это нужно.
Увлажнение, Увлажнение, Увлажнение
Увлажнение меняет все. Если вы начинаете зевать, идите прямо к кулеру с водой и наполните его водой. Выпив стакан воды объемом 8 унций, вы освежите свой разум, зарядитесь энергией и сразу же проснетесь. Кроме того, ваш кишечник будет увлажнен, счастлив и сможет лучше переваривать обед или полдник.
Ежедневный прием пребиотиков и пробиотиков
Включение пребиотиков и пробиотиков во второй половине дня может способствовать хорошему здоровью кишечника и отличному самочувствию. Попробуйте пробиотический напиток, такой как чайный гриб.
Газированный напиток повышает энергию и отлично освежает. Или съесть Rowdy Bar! Мы используем пребиотический суперфуд, корень якона. Корень якона не только полезен для бактерий в кишечнике, но и ускоряет обмен веществ, повышая энергию и настроение. Бананы тоже содержат пребиотики, поэтому держите их под рукой на кухне в офисе.
Попробуйте вздремнуть
Знаете ли вы, что вздремнуть для получения энергии можно за 10-20 минут? Закройте дверь своего офиса, запрыгните в машину или найдите удобное место, чтобы дать отдохнуть голове и глазам в течение нескольких минут. Сложная задача, над которой вы стояли в тупике все утро, может стать для вас ясной после небольшого вздремнуть!
Выберите плейлист с оптимистичной музыкой
Бинауральные ритмы заставили вас заснуть? Переключите свой плейлист на что-нибудь жизнерадостное. Настройтесь на свою любимую поп-певицу детства или немного послушайте свой плейлист для тренировок. Это заставит вас чувствовать себя мотивированными и энергичными, и это может быть то, чего вам так не хватало в течение дня.
Прогуляйтесь по кварталу
Чувствуете, что слишком долго поглощены одной задачей? Вероятно, вам нужен небольшой антракт и смена обстановки. Сделайте 10-минутный перерыв и прогуляйтесь по кварталу. Выход на солнце и свежий воздух освежит ваш день и прояснит ваш разум. Кто знает, приятная прогулка может подтолкнуть вас к блестящей идее, которая поможет вам выполнить задачу, над которой вы застряли весь день.
Добавьте магния в свой день
Магний действительно может повысить вашу энергию, когда вы чувствуете усталость во второй половине дня. Этот важный минерал активирует аденозинтрифосфат (АТФ), который помогает вырабатывать энергию в организме. Держите на столе бутылку с добавками магния или перекусывайте продуктами с высоким содержанием магния — семечками подсолнуха, эдамаме или авокадо.
Практика медитации
Удивительно, что несколько минут медитации могут сделать с вашей умственной энергией.
В тот момент, когда вы начинаете чувствовать себя опустошенными незадолго до конца дня, сделайте паузу и найдите тихое место для медитации. Когда вы очищаете свой разум и сосредотачиваетесь на дыхательных упражнениях для получения энергии, вы освежаете свою умственную энергию и готовите свой мозг к тому, что будет дальше.
Вытяни конечности
Если вы весь день сидите за столом, ваше тело, вероятно, становится жестким в течение долгого рабочего дня. Сделайте 5-минутный перерыв и потянитесь. Возьмите с собой коврик для йоги и потянитесь в своем офисе или выйдите на траву перед своим офисным зданием, чтобы немного позагорать и потянуться. Выполните несколько своих любимых поз йоги или встряхните плечи. Когда вы заставляете свои мышцы двигаться и худеть, вы увеличиваете свою энергию, уменьшая мышечный дискомфорт.
Найдите повод для смеха
Будь то чтение анекдотов в Интернете, размышление над забавной историей или шутка с коллегой, смех может быть лучшим лекарством, когда дело доходит до усталости от рабочего дня.
Исследования официально не доказали, что смех повышает энергию, но он поднимает настроение и улучшает самочувствие.
Написать в дневник
Не только физические стимуляторы, такие как движение, кофе или закуски, могут повысить уровень вашей энергии. Вы будете удивлены, какой прилив умственной энергии вы получите, когда подключитесь к своему разуму и сосредоточитесь на том, что происходит в вашей голове. Достаньте свой дневник и напишите о том, что было у вас на уме, ваших эмоциях или ваших задачах. Потратьте время, чтобы определить и отпустить то, что отвлекало вас весь день. Когда вы сможете вернуться к своему рабочему дню с ясным умом, вы сможете сосредоточить все свое внимание на своей следующей обязанности.
Наведите порядок на рабочем месте
Вы будете удивлены, насколько чистое и аккуратное место может изменить ситуацию. Часто рабочие задачи мешают, и к концу дня вы вымотаны — у вас нет ни времени, ни мотивации, чтобы привести вещи в порядок перед тем, как отправиться домой.
Сделайте небольшой перерыв и наведите порядок на своем столе. Выбросьте старые документы, которые вам больше не нужны, отложите в папку то, что вы хотите сохранить, и протрите свое место. Вы почувствуете прилив энергии от достижений и будете в режиме «иди и бери их».
Вы почти прожили свой день — вы можете это сделать! Попробуйте эти усилители энергии Rowdy и расскажите нам, какие из них помогли вам оставаться энергичными в течение всего рабочего дня. Или, если вы действительно чувствуете себя вялым и вам нужно быстрое решение, есть еще более быстрые способы повысить свою энергию. Взгляните на эти 16 способов оживить свой дух Rowdy менее чем за минуту!
Усилители послеобеденной энергии
Чувствуете лень после обеда? Следуйте этим советам, чтобы справиться с дневным спадом энергии.
Написано Джиной Шоу
Медицинское заключение Луизы Чанг, доктора медицинских наук, 20 декабря 2007 г.
Звучит знакомо? Утром вы идете на полную катушку, выполняя рабочие или домашние дела.
Вы делаете небольшой перерыв на обед — или, может быть, просто берете что-нибудь за своим столом — и планируете вернуться к своей рутине. Вместо этого около 14:00 вы обнаруживаете, что ваше внимание блуждает, а фокус ослабевает, и все, что вы действительно хотите сделать, это вздремнуть. Как вы можете получить быстрый заряд энергии, чтобы держать вас в движении?
Что вызывает послеполуденный спад?
Во-первых, вы должны понять, откуда, вероятно, произошел этот внезапный крах. «Похоже, что в нашем организме есть естественный ритм или настроенные часы, поэтому многие люди склонны чувствовать себя немного сонными около 2 или 3 часов дня», — говорит Лона Сандон, доктор медицинских наук, представитель Американской ассоциации диетологов и доцент кафедры питания в Юго-западном медицинском центре Техасского университета. «Кажется, в этом затишье есть что-то естественное. В некоторых культурах существует сиеста, и люди обнаруживают, что они более продуктивны и способны лучше концентрироваться, если берут перерыв после обеда и возвращаются позже».
Эксперт по сну WebMD, Майкл Дж. Бреус, доктор философии, автор книги Beauty Sleep, , объясняет, что полуденная сонливость похожа на миниатюрную версию сонливости, которую вы чувствуете перед сном. «Это связано с падением внутренней температуры тела», — говорит Бреус. «Прямо перед тем, как вы ложитесь спать, ваша внутренняя температура начинает падать, что является сигналом для мозга высвобождать мелатонин. То же самое происходит в меньшем масштабе между 2 и 4 часами дня. Это мини-сигнал. в свой мозг, чтобы заснуть».
Но не вините во всем внутренние часы вашего тела — ваше тело заставляет вас спать, но ваши собственные привычки в еде могут вызвать у вас усталость — за двойной удар, ведущий к мощному энергетическому сбою. «Часто люди недостаточно хорошо подпитывают свое тело, когда начинают день», — говорит Сэндон WebMD.
Если вы чувствуете вялость в первой половине дня, задайте себе следующие вопросы:
- Я завтракал?
- Что я ел на завтрак? (Чашка кофе не в счет. )
- Что я ел на обед? Это было из автомата?
)Ваши ответы могут указать на проблему. Сэндон говорит, что чашка кофе на бегу на завтрак и шоколадный батончик из торгового автомата на обед могут дать вам быстрый заряд сахара и кофеина, которые вам нужны, чтобы начать, но не топливо, которое вам нужно в долгосрочной перспективе. . «Они помогут только на очень короткое время, и этого недостаточно, чтобы поддерживать работу тела и мозга на пике».
Продукты для повышения энергии
Если вы хотите преодолеть послеобеденный спад, начните утро с качественного завтрака. (Мы рассказываем об этом нашим детям, но как часто мы следуем собственным советам?) Большинство женщин должны потреблять на завтрак от 300 до 400 калорий, а большинство мужчин — около 500, говорит Сэндон. Вместо кофе и половинки датского блюда попробуйте следующие варианты:
- Миска хлопьев с обезжиренным молоком и стакан сока или кусочек свежего фрукта
- Два ломтика тоста с арахисовым маслом и банан
- Английский кекс с яичницей-болтуньей и ломтиком нежирного сыра
«Вам нужны углеводы, чтобы начать свой день», — говорит Сэндон.
«Мозг и мышцы работают лучше всего, питаясь углеводами. И мы знаем из других исследований, что добавление белка к углеводам, по-видимому, также повышает уровень концентрации. Вы чувствуете себя лучше, умственно и физически, когда съели пищу, которая сочетает углеводы и белок».
Достаточно подкрепившись завтраком, вы можете подумать, что можно пропустить обед или «просто взять салат», потому что у вас нет времени или вы пытаетесь похудеть. «Это огромная ошибка, которую люди совершают за обедом — просто едят салат с листьями салата и несколькими овощами», — говорит Сэндон. «У них нет протеина с салатом, а потом они опять падают в полдень».
Итак, если вы бродите по салатному бару в обеденное время, добавьте к зелени нарезанное кубиками яйцо, фасоль или нут, грудку индейки или нарезанную кубиками курицу, чтобы получить белковую порцию. Или смажьте палочки сельдерея арахисовым маслом.
И избегайте жирных обедов; они дольше перевариваются и остаются в желудке, дольше ощущая тяжесть.
«Это дает вам ощущение низкой энергии», — говорит Сэндон. «Калории могут служить топливом, но чувство сытости заставляет вас чувствовать себя вялым».
Дополнительные советы по увеличению энергии
Но что, если слишком поздно предотвращать энергетический спад? Вы выпили латте на завтрак, съели скудный салат на обед, а теперь поникли над дневными отчетами. Что вы можете сделать для быстрого повышения энергии? Не поддавайтесь искушению купить диетическую колу и сникерс в торговых автоматах. Вместо этого попробуйте решение Сэндона, состоящее из трех частей:
- Двигайтесь. Совершите быструю прогулку, а еще лучше, найдите лестницу в своем офисном здании и совершите пять или шесть полетов, чтобы разогреть кровь и тело. Кроме того, если вы отвлечетесь от того, на чем вы были сосредоточены, и быстро смените обстановку (да, даже если это лестничная клетка, а не экран компьютера), это может помочь вам восстановить силы. Если у вас нет удобной лестницы, попробуйте сделать несколько приседаний и выпадов в офисе или повесьте скакалку за дверью. «Вам нужно все, что заставляет вас дышать немного быстрее и двигать мышцами», — говорит Сэндон.
- Намокнуть. Выпейте воды, то есть (не выливайте на себя). «Большой стакан холодной воды — неважно, бутилированной, из-под крана или из фонтана — действительно может освежить вас», — говорит Сэндон. «Добавление ломтика лимона или лайма также может взбодрить вас».
- Заправиться. «Если вы не были хорошо укреплены за завтраком и обедом, вам нужно воспользоваться моментом и перекусить», — говорит Сэндон. Хорошие варианты включают свежие фрукты, ореховую смесь или цельнозерновые крекеры с сыром. Если вам нужно пойти в торговый автомат, поищите крекеры с арахисовым маслом, хорошее сочетание углеводов и белков.
«Вам нужно все, что заставляет вас дышать немного быстрее и двигать мышцами», — говорит Сэндон. Другой вариант: пролить свет на тему. Исследование, опубликованное в 2006 году, показало, что кратковременное (около 20 минут) воздействие яркого белого света повышает бдительность и усиливает реакцию мозга. «Если вы знаете, что обычно чувствуете сонливость около 14:30 или 15:00, выйдите на прогулку около 14:15».