Ору энергетика расшифровка: Открытое распределительное устройство (ОРУ) — Что такое Открытое распределительное устройство (ОРУ)?

Компоновки ОРУ, ЗРУ подстанций 35-330кВ: требования, схемы, применение

Пример HTML-страницы

Определение параметров электропотребления на разных уровнях систем электроснабжения, выбор источников питания, разработка схемы электроснабжения, выбор силовых трансформаторов, количества и места расположения подстанций 5УР и 4УР дают возможность скомпоновать каждое подстанционное ОРУ (открытое распределительное устройство), когда все или основное оборудование РУ расположено на открытом воздухе, и ЗРУ (закрытое распределительное устройство), оборудование которого расположено в здании.

Содержание

1. Требования к компоновке ОРУ или ЗРУ
2. Применение ЗРУ
3. Компоновка и конструкция ОРУ
4. Применение РУ 6-10кВ

Требования к компоновке ОРУ или ЗРУ

Существуют некоторые общие требования, определяющие компоновку ОРУ или ЗРУ (установку каждого изделия и конструкцию сооружения) и регламентируемые ПУЭ. Электрооборудование, токоведущие части, изоляторы, крепления, ограждения, несущие конструкции, изоляционные и другие расстояния должны выбираться и устанавливаться таким образом, чтобы:

• вызываемые нормальными условиями работы электроустановки усилия, нагрев, электрическая дуга или другие сопутствующие ее работе явления (искрение, выброс газов и т. п.) не могли привести к повреждению оборудования и возникновению КЗ или замыкания на землю, а также причинить вред обслуживающему персоналу;
• при нарушении нормальных условий работы электроустановки обеспечивалась необходимая локализация повреждений, обусловленных действием КЗ;
• при снятом напряжении с какойлибо цепи относящиеся к ней аппараты, токоведущие части и конструкции подвергались безопасному осмотру, замене и ремонтам без нарушения нормальной работы соседних цепей;
• обеспечивалась возможность удобного транспортирования оборудования.

Во всех цепях РУ должна предусматриваться установка разъединяющих устройств с видимым разрывом, обеспечивающих возможность отсоединения всех аппаратов (выключателей, отделителей, предохранителей, трансформаторов тока, трансформаторов напряжения и т.п.), каждой цепи от сборных шин, а также от других источников напряжения.

Указанное требование не распространяется на шкафы КРУ и К РУН с выкатными тележками, высокочастотные заградители и конденсаторы связи, трансформаторы напряжения, устанавливаемые на отходящих линиях, разрядники, устанавливаемые на выводах трансформаторов и на отходящих линиях, а также на силовые трансформаторы с кабельными вводами.

Для территории ОРУ и подстанций, на которых в нормальных условиях эксплуатации из аппаратной маслохозяйства, со складов масла, из машинных помещений, а также из трансформаторов и выключателей при ремонтных и других работах могут иметь место утечки масла, должны предусматриваться устройства для его сбора и удаления в целях исключения возможности попадания масла в водоемы.

Подстанции 35—110 кВ должны преимущественно проектироваться комплектными, заводского изготовления, блочной конструкции. Распределительные устройства 35 — 750 кВ рекомендуется выполнять открытого типа (рис. 3,12). Распределительные устройства 6—10 кВ могут выполняться в виде комплектных шкафов наружной установки. Распределительные устройства 6 —10 кВ закрытого типа должны применяться: в районах, где по климатическим условиям не могут быть применены КРУН; в районах с загрязненной атмосферой и районах со снежными и пыльными бурями; при числе шкафов более 25; при наличии техникоэкономического обоснования (по требованиям заказчика).

На подстанциях 35 — 330 кВ с упрощенными схемами на стороне высшего напряжения с минимальным количеством аппаратуры, размещаемых в районах с загрязненной атмосферой, рекомендуется открытая установка оборудования высокого напряжения и трансформаторов с усиленной внешней изоляцией.

Применение ЗРУ

Закрытые распределительные устройства 35 — 220 к В применяются в районах: с загрязненной атмосферой, где применение открытых распределительных устройств с усиленной изоляцией или аппаратурой следующего класса напряжения (с учетом ее обмыва) неэффективно, а удаление подстанции от источника загрязнения экономически нецелесообразно, как и требование об установке специального оборудования; со стесненной городской и промышленной застройкой; с сильными снегозаносами и снегопадом, а также в суровых климатических условиях при соответствующем техникоэкономическом обосновании. Здание ЗРУ не должно иметь окон; оно может быть как отдельно стоящим, так и сблокированным со зданиями общеподстанционных пунктов управления, в том числе и по вертикали.

В условиях интенсивного загрязнения в блочных схемах трансформатор—линия рекомендуется применять трансформаторы со специальными кабельными вводами на стороне 110 — 220 кВ и шинными выводами в закрытых коробах на стороне 6—10 кВ.

Закрытая установка трансформаторов 35 — 220 кВ применяется в случаях, если усиление изоляции не дает должного эффекта; в атмосфере содержатся вещества, вызывающие коррозию, а применение средств защиты нерационально, а также при необходимости снижения уровня шума у границ жилой застройки.

В закрытых распределительных устройствах 6—10 кВ должны устанавливаться шкафы КРУ заводского изготовления. Шкафы КРУ, конструкция которых предусматривает обслуживание их с одной стороны, устанавливаются вплотную к стене, без прохода с задней стороны. Ширина коридора обслуживания должна обеспечивать передвижение тележек КРУ; для их хранения и ремонта в закрытых распределительных устройствах должно предусматриваться специальное место.

Компоновка и конструкция ОРУ

Компоновка и конструкция ОРУ разрабатываются для принятых номинального напряжения, схемы электрических соединений, количества присоединяемых линий, трансформаторов и автотрансформаторов, выбранных параметров и типов высоковольтной коммутационной и измерительной аппаратуры (выключатели, разъединители, трансформаторы тока и напряжения) и ошиновки. При этом должны быть учтены местные условия размещения площадки, отведенной для проектируемого ОРУ: рельеф, грунты, размеры площадки, направления линий (коридоры для ввода и вывода линий), примыкание железнодорожных путей и автомобильных дорог. Должны быть также учтены местные климатические условия.

Собственно ОРУ может быть выполнено широким, но коротким или узким, но длинным; ОРУ может быть выполнено с гибкой, жесткой и смешанной (и гибкой, и жесткой) ошиновкой, что отразится на конструкциях для установки (подвески) этой ошиновки и на размерах этих конструкций — пролетах порталов, высоте колонн, их количестве и массе, количестве опорных и подвесных изоляторов.

Каждое из решений имеет свои достоинства и недостатки; задача проектировщика заключается в том, чтобы выбрать для данных местных условий наиболее целесообразное решение, обеспечивающее надежность, удобные условия для эксплуатации и экономичность по сравнению с другими вариантами.

Применение РУ 6-10кВ

Распределительные устройства 6—10 кВ выполняются с однорядным или двухрядным расположением ячеек. В целях наибольшего приближения к электроприемникам рекомендуется применять внутренние, встроенные в здания или пристроенные к ним подстанции и трансформаторные подстанции ЗУР, питающие отдельные цеха или их отделения и участки. Такое размещение позволяет сократить расстояния между цехами, уменьшить размеры проездов и подъездов и, следовательно, получить экономию территории и затрат на подземные и надземные технологические, электрические и транспортные внутризаводские коммуникации.

При недопустимости или затруднительности размещения подстанций внутри цеха, а также в цехах небольшой ширины (одно, двух, а иногда и трехпролетных) или при питании части нагрузок, расположенных за пределами цеха, применяются подстанции, встроенные в цех либо пристроенные к нему. Встроенные и пристроенные подстанции обычно располагаются вдоль одной из длинных сторон цеха, желательно ближайшей к источнику питания, или (при небольшой ширине цеха) в шахматном порядке, вдоль двух его сторон. Рекомендуются встроенные подстанции, более удобные с точки зрения построения генплана и архитектурного оформления цеха, чем пристроенные.

Распределительные пункты, в том числе крупные, тоже рекомендуется пристраивать к производственным зданиям или встраивать в них и совмещать с ближайшими трансформаторными подстанциями во всех случаях, когда это не вызывает значительного смещения последних от центра их нагрузок.

Если распределительные подстанции служат для приема электроэнергии от энергоснабжающей организации, т.е. играют роль центральной распределительной подстанции, то следует предусматривать выделение камер вводов и транзитных линий, с тем чтобы они были недоступными для обслуживающего электротехнического персонала предприятия.

Внутренние цеховые подстанции, в которых доступ ко всему электрооборудованию осуществляется из цеха, целесообразны главным образом в многопролетных цехах большой ширины, когда это не мешает размещению технологического оборудования. При применении упрощенных схем коммутации цеховых подстанций ЗУР их оборудование состоит из трансформатора с вводом высокого напряжения и щита вторичного напряжения.

Отдельно стоящие цеховые подстанции применяются редко, например при питании от одной подстанции нескольких цехов, невозможности размещения подстанций внутри цехов или у наружных их стен по соображениям производственного или архитектурного характера, наличии в цехах пожаро или взрывоопасных производств.

Основные сокращения в электротехнике, энергетике.

Во многих документах и литературе попадаются сокращения, которые мы должны знать как бы уже по умолчанию. Поэтому выкладываю небольшую подборку таких сокращений, что бы не путаться в дальнейшем.

 
Вы так же можете посмотреть информацию по теме: Расшифровка аббревиатур кабелей и проводов.
 
 
 

Сокращения в электротехнике, энергетике, расшифровка. Данный список представляет собой неполный справочник основных терминов электротехники.
Сокращенная аббревиатура	Расшифровка аббревиатуры
АВ	автоматический выключатель
АД	асинхронный двигатель
АВР	автоматический ввод резерва
АПВ	автоматическое повторное включение
АСУ	автоматизированная система управления
АСУ ТП	автоматизированная система управления технологическими процессами
АЩСУ	агрегатный щит станций управления
АСКУЭ	автоматизированная система контроля и учета электропотребления
БПН	блок питания напряжения
БПТ	блок питания токовый
БКТП	блочная комплектная трансформаторная подстанция
ВЛ	воздушная линия
ВН	выключатель нагрузки
ВР	выключатель-разъединитель
ВСН	ведомственные строительные нормы
ВРП	выключатель-разъединитель-предохранитель
ВРУ	вводно-распределительное устройство
ВРЩ	вводной распределительный щит
ВАЗП	выпрямительный агрегат зарядный, подзарядный
ГК	группа комплектации
ГР	группа реализации
ГС	группа складирования
ГТ	группа транспортирования
ГРЩ	главный распределительный щит
ГПИ	Государственный проектный институт
ГПП	главная понижающая подстанция
ГТП	группа текущей подготовки производства
ГППП	группа перспективной подготовки производства
ЗРУ	закрытое распределительное устройство
ИВЦ	информационно-вычислительный центр
ИБП	источник бесперебойного питания
КЗ	короткое замыкание
КУ	конденсаторная установка
КЛ	кабельная линия
КРМ	компенсация реактивной мощности
КТП	комплектная трансформаторная подстанция
КПД	коэффициент полезного действия
КВУ	комплектное выпрямительное устройство
КОУ	комплектные осветительные устройства
КРУ	комплектное распределительное устройство
КСО	камера комплектная одностороннего обслуживания
КТП	комплектная трансформаторная подстанция
КТУ	коэффициент трудового участия
КУН	конденсаторная установка низкого напряжения
КРУЭ	комплектное распределительное устройство элегазовое
КСУКЭМР	комплексная система управления качеством электромонтажных работ
ЛЭП	линия электропередачи
ВЛЭП	воздушная линия электропередач
МУ	монтажное управление
МТС	материально-техническое снабжение
МЭЗ	мастерская электромонтажных заготовок
НВ	низковольтный
НН	низкое напряжение
НАУ	низковольтная аппаратура управления
НКУ	низковольтные комплектные устройства
НИС	нормативно-исследовательская станция
НОТ	научная организация труда
ОДГ	оперативно-диспетчерская группа
ОЗУ	оперативно-запоминающее устройство
ОРУ	открытое распределительное устройство
ОТК	отдел технического контроля
ОКПУ	оперативно календарное планирование и управление
ПС	принципиальная схема
ПУ	пост управления
ПВР	предохранитель-выключатель-разъединитель
ПГВ	подстанция глубокого ввода
ПЗУ	программирующее запоминающее устройство
ПОС	проект организации строительства
ППР	проект производства работ
ПРА	пускорегулирующий аппарат
ПУЭ	правила устройства электроустановок
ПТК	программно-технический комплекс
ПТЭЭП	правила технической эксплуатации электроустановок потребителями
РУ	распределительное устройство
РМ	реактивная мощность
РЗ	релейная защита
РП	распределительный пункт
РЩ	распределительный щит
РТП	распределительная трансформаторная подстанция
РПН	регулирование напряжения под нагрузкой
РЗА	релейная защита и автоматика
РЗАиТ	релейная защита, автоматика и телемеханика
СН	среднее напряжение
СД	синхронный двигатель
СК	синхронный компенсатор
СЗ	средства защиты
СЭТ	счетчик электронный тарифный
САР	система автоматического регулирования
СДО	сметно-договорный отдел
СПУ	сетевое планирование и управление
САПР	система автоматизированного проектирования
СНиП	строительные нормы и правила
ТП	трансформаторная подстанция
ТТ	трансформатор тока
ТН	трансформатор напряжения
ТПП	технологическая подготовка производства
ТСУ	тиристорная станция управления
ТЭП	технико-экономическое планирование
УЗО	устройство защитного отключения
УПТ	устройство переключения тарифов
УКП	устройство комплектного питания
УКМ	устройство (установка) компенсации мощности
УКРМ	устройство (установка) компенсации реактивной мощности
УИПП	участок инженерной подготовки производства
УКСТ	участок комплектования, складирования и транспортирования
УПТК	управление производственно-технологической комплектации
ХХ	холостой ход
ЦП	центральный процессор
ЦНИБ	центральное нормативно-исследовательское бюро
ША	шкаф автоматики
ШУ	шкаф учета
ШНН	шкаф низкого напряжения
ШОН	шкаф отбора напряжения
ШОТ	шкаф оперативного тока
ШРС	шкаф силовой распределительный
ШРНН	шкаф распределительный низкого напряжения
ШРПТ	шкаф распределительный постоянного тока
ШУОТ	шкаф управления оперативным током
ЩО	щит распределительный одностороннего обслуживания
ЩО	щит освещения
ЩА	щит автоматики
ЩР	щит распределительный
ЩС	щит силовой
ЩУ	щит управления
ЩАО	щит автоматизации освещения
ЩАУ	щит автоматизации и управления
ЩПТ	щит постоянного тока
ЩСН	щит собственных нужд
ЭО	электрооборудование
ЭУ	электротехническое устройство
ЭЭ	электрическая энергия
ЭДС	электродвижущая сила
ЭВМ	электронно-вычислительная машина
ЭМК	электромонтажный комплект
ЭМР	электромонтажные работы
ЭМУ	электромонтажное управление
ЭМИ	электромагнитное излучение

Связь тела с разумом и электронное движение

Обновлено: 7 апреля 2022 г.

Содержание

Откройте для себя ключевые открытия в области нейробиологии, которые предлагают новое понимание правды об эмоциях и способах их эффективного выражения.

Что такое эмоции?

Давайте начнем с изучения базового понимания эмоций, которое, вероятно, будет кардинально отличаться от того, во что вы верили до сих пор. То, что мы считаем эмоцией, — это опыт движения энергии через тело. Это обычно ощущается как ощущение сжатия, такого как напряжение, или расширения, такого как спокойствие. Латинское производное от слова «эмоция» «emotere» буквально означает «энергия в движении».

Исследователь Барбара Фредериксон развила это понимание, описав восходящий и нисходящий спиральный эффект эмоций. Восходящая спираль коррелирует с расширением и такими чувствами, как радость и счастье. Нисходящая спираль связана с напряжением и такими чувствами, как обида и страх.¹

Эмоциональная энергия сама по себе нейтральна. Именно чувственное ощущение и физиологическая реакция делают конкретную эмоцию положительной или отрицательной. Чувство — это то, что вы называете гневом, печалью, радостью или страхом. Тогда именно ваши интерпретации или мысли об эмоциональной энергии придают ей значение. Эмоции служат несущими волнами для всего спектра чувств. Понимание того, что эмоции — это энергия, подразумевает, что они представляют собой текучие, движущиеся ресурсы, которые нужно чувствовать и высвобождать, а не подавлять и игнорировать. Последнее является истинным виновником низкого эмоционального интеллекта и стрессового выгорания.

Загрузить: Медитация «Эмоции — это энергия» (цифровой аудиофайл)

Несколько ключевых открытий существенно изменили наше понимание взаимосвязи между эмоциональным мозгом и аналитическим мозгом.

• • Основываясь на нейронных схемах, наш эмоциональный мозг быстрее реагирует на поступающую информацию или стимулы, чем наш аналитический мозг. мозг.³
  • Эмоциональный мозг связан со всеми областями мозга, а аналитический — нет. ⁴
  • С точки зрения выживания переживание стресса и чувства беспокойства, страха или гнева имеют приоритет над чувством счастья и душевного спокойствия. ⁵

Эмоциональная энергия

В результате этих открытий считается, что эмоциональный мозг обладает исполнительной властью. Он влияет на все процессы принятия решений, мыслительные процессы, воспоминания и текущий опыт. Ваша способность понимать, справляться и эффективно использовать свою эмоциональную энергию жизненно важна для вашего уровня счастья.

Ощущения, которые вы ощущаете в своем теле, являются ключом к раскрытию ограничивающих шаблонов, трансформации стресса и обретению постоянного счастья. Ваше тело дает постоянный поток надежной информации о вашем опыте в виде ощущений. Это библиотека того, кем вы являетесь на самом глубоком уровне, включая все, что с вами произошло, и все, о чем вы мечтаете. Понимание ощущений вашего тела изменит вашу жизнь. ⁶

Для многих людей наиболее важной частью головоломки, ведущей к счастью, является обращение к ощущениям своего тела с целью преобразования сложных эмоций и повышения эмоционального интеллекта. Это особенно верно, когда вы понимаете, что сенсорная и эмоциональная информация сначала записывается в память; мысли и восприятия, во-вторых. Это различие дает подсказки для повышения эмоционального интеллекта, указывая при этом на ограничения подходов, основанных исключительно на мышлении.

Природа хронического стресса часто приводит к накоплению энергии, которая подавляется в организме. Это переживается как ощущение сжатия. Это разворачивается органично, когда ваши внутренние ресурсы задействованы безопасным и поддерживающим образом. Возникающие в результате чувства расширения и обновленной жизненной силы делают возможным прочное счастье. Из этого безопасного, открытого и настоящего места вы перестраиваете свой мозг и укрепляете нервные пути счастья.

Процесс воссоединения с телесными ощущениями и эмоциями требует времени и доверия. Это особенно верно, учитывая, что постоянный стресс отключает вас от вашего внутреннего опыта, как способ защитить вас от подавляющих ощущений и эмоций. Расслабление работает лучше всего, когда вы позволяете себе мягко и медленно управлять естественным ритмом вашего тела для исцеления. Бесполезно торопить или форсировать процесс заживления. Не менее важно, чтобы вы чувствовали себя в присутствии и в безопасности. Ваше врожденное стремление к гомеостазу всегда присутствует и прислушивается к призыву к исцелению, когда вы слушаете сообщения своего тела.

Загрузить: Медитация «Эмоции — это энергия» (цифровой аудиофайл)

Побуждение к движению E-Motion

Стремление к движению вашей эмоциональной энергии присутствует каждое мгновение, потому что ваша нервная система постоянно стремится к гомеостазу. Он выполняет миссию 24/7, регулируя баланс связи между вашим телом и разумом. Это часто включает в себя ваше инстинктивное стремление быть счастливым, высвобождая накопившийся стресс. У вас есть возможность перемещать свою эмоциональную энергию каждый раз, когда вы испытываете сжатие, напряжение или любые другие телесные ощущения. Это внутренние послания мудрости вашего тела и разума, которые ведут вас к равновесию и счастью.

Учитывая понимание того, что эмоции на самом деле представляют собой движущуюся энергию, важно различать, как они выглядят и ощущаются, чтобы повысить свое эмоциональное осознание. Большинство людей считают, что это похоже на использование своего мыслящего ума для анализа, размышлений и разговоров о том, что они чувствуют. Хотя этот подход может принести первоначальное осознание, он неэффективен в долгосрочной перспективе. При таком подходе часто препятствуют процессу выражения эмоций и управления ими. При этом он удерживает процесс выражения на уровне мысли, а не реального чувства или движения энергии. Чтобы успешно выражать эмоции, вы должны перемещать свою эмоциональную энергию, определяя ощущения и отпуская состояния напряжения.

BodyMind Emotion

Спортсмены или профессиональные артисты часто нервничают перед важным событием. У них может быть прилив энергии, который включает в себя дрожь, учащенное сердцебиение, стимуляцию, вибрационные ощущения и даже тошноту. Все это обычный опыт телесных ощущений, коррелирующих с высвобождением эмоций.

Процесс выражения вашей эмоциональной энергии включает настройку на ощущения вашего тела. Он мощный, динамичный и оживляющий. Если вы погрузите свое сознание в свои ощущения, они начнут раскрывать то, что происходит под поверхностью. Эти ощущения могут включать напряжение, покалывание, легкость, тяжесть, мягкость, гладкость, жар, холод, урчание или давление, и это лишь некоторые из них. Они разумно и органично направят вас к освобождению от любого неразрешенного стресса и приведут вас к лучшему гомеостазу. По мере того, как вы переходите от сжатия к расширению, вы, как правило, чувствуете себя легче, спокойнее или с облегчением, открывая дверь к прочному счастью. Когда вы позволите себе оседлать эмоциональную волну этих ощущений, вы восстановите гомеостаз и получите преимущества, которые можно найти в остальной части вашего разума и тела.

Как это работает 

Давайте взглянем изнутри на эмоциональную разрядку тела и разума, чтобы лучше понять стратегию выражения своих эмоций и обретения счастья. Когда вы избавитесь от причин, рационализаций и подробного рассказа своего аналитического мозга о том, что произошло, у вас появится доступ к освобождению от вашего эмоционального мира. Пока вы не перестанете упорно вникать в детали того, что произошло, и не перестанете чувствовать праведную защиту, вы не сможете преодолеть свое нынешнее состояние исцеления и получить доступ к большему счастью. Делиться своей историей имеет силу, но только до определенного момента. Как только вы позволите себе чувствовать свои эмоции и чувства, не говоря и не оправдывая, почему вы чувствуете то, что чувствуете, вы переходите на следующий уровень.

Когда вы осознанно фокусируетесь на ощущениях сжатия с открытым разумом и видом любопытства, вы приглашаете их освободиться. Это мощно, динамично и воодушевляюще. Вы позволяете своему телу чувствовать те чувства, которые у него не было возможности высвободить во время какого-либо события, которое могло быть сложным. Это похоже на внутренний вздох облегчения, который охватывает все ваше тело и разум. Теперь из этого места внутреннего доверия и облегчения вы можете использовать хорошее позитивное мышление своего аналитического мозга, чтобы помочь вам изменить свою систему убеждений. Это состояние ума и тела делает прочное счастье реальностью.

Прослушивание телесного разума

Поначалу прослушивание и расшифровка сообщений тела может показаться сложной задачей. Сообщения могут быть тонкими, и вы можете сомневаться или сомневаться в своих чувствах. Делайте все возможное, чтобы избавиться от любых суждений и сохранять вид открытого любопытства. Затем доверяйте тому, что приходит вам на ум. Тело предлагает очень проницательное, точное и практическое руководство, когда вы уходите с дороги и просто слушаете его. Со временем вы повышаете ясность сообщений и избавляетесь от помех, которые мешают вам слушать на более глубоком уровне. Регулярная практика также позволяет вам наблюдать закономерности в сообщениях вашего тела и их связь с аспектами вашего здоровья и вашей жизни. Этот процесс всегда работает лучше всего, когда вы позволяете своему телу вести вас, а не пытаетесь заставить или поторопить его. Это требует определенного терпения и доверия. Мы здесь, чтобы сказать, что время, потраченное на это, каким бы долгим оно ни было, обычно гораздо более полезно, чем время, потраченное на эффект эмоционального подавления. Результаты также гораздо более продолжительные и мощные.

Чего ожидать: цикл телесных ощущений

Важная цель движения и выражения эмоций — встретить свое тело с сочувствием. Старайтесь не анализировать и не оценивать ощущения, которые вы замечаете, а просто настраивайтесь, замечайте и наблюдайте за ними. Благодаря вашему присутствию и непредубежденности вы заметите изменение ощущений. Насколько это возможно, позвольте сдвигам произойти, присутствуя и наблюдая за ними. Процесс расслабления включает в себя ряд телесных ощущений, которые будут меняться, усиливаться и уменьшаться. Как отмечалось ранее, эти ощущения могут включать дрожь, дрожь, судороги, напряжение, тошноту и тяжесть, а также желание топать ногами, шевелить ногами, стучать кулаками или даже кричать. Это обычный опыт, который отражает ваши природные ресурсы, чтобы сражаться или бежать, используя свои руки, ноги или голос. Со временем, от секунд до нескольких минут, эти ощущения часто меняются во всем теле. Например, они могут попасть из желудка в горло и в руки. Затем они начнут трансформироваться еще больше, уменьшаясь по интенсивности и трансформируясь в покалывание, легкость, открытость, гладкость, спокойствие, расслабление или ряд успокаивающих ощущений.

Ощущение против мысли

Во время этого процесса, если на ум приходит конкретный вопрос, постарайтесь оставаться с ощущением и не отвлекаться от мыслей по этому поводу. Старайтесь не анализировать и не оценивать, почему вы чувствуете то, что чувствуете. Иногда сообщения, которые вы слышите, например о напряжении или дискомфорте, могут подтолкнуть вас к действиям, направленным на освобождение или решение проблемы. В других случаях сообщения могут служить напоминанием или подталкивать вас к пониманию паттернов, которые вы хотите укрепить или преобразовать. Другие сообщения могут показаться бессмысленными в данный момент, но со временем могут привести к пониманию какой-то области вашей жизни. Важно помнить, что не судить, а слушать. Если вам кажется органичным выражать эмоции или озвучивать что-то, сделайте это. Часть процесса распутывания включает в себя восстановление того, что было утрачено не только в вашем теле, но и в вашем разуме. Вы можете восстановить свою силу, озвучивая то, что нужно сказать или сделать.

Сила вашего умения слушать разум напрямую влияет на то, насколько хорошо вы можете использовать эту мудрость для достижения большего здоровья и счастья. Например, многие люди знают, что головная боль напряжения часто начинается со стресса, но замечают головную боль только тогда, когда она проявляется в физической форме. Воспринимаемый стресс приводит к тонким признакам напряжения в теле, и со временем это может привести к реальному проявлению головной боли напряжения. Разве не приятно было бы замечать (слышать) посылаемые сообщения для корректировки позы, настроения или обстоятельств до проявления головной боли? У вас есть эта способность. Это требует только того, чтобы вы развили свои навыки слушания телом и разумом.

Нажмите здесь, чтобы загрузить: Медитация «Эмоции — это энергия» (цифровой аудиофайл)

Терапия разума и тела

Осознание эмоций как энергии оказало значительное влияние на подходы к исцелению эмоциональных ран, застрявших паттернов, эмоциональной реактивности, депрессии , тревоги и травмы. Подходы к разуму и телу, такие как мозговое пятно, соматическая терапия, EMDR, медитация и биологическая обратная связь, стали центральными в лечении и терапии.

Выявление мозгов и ДПДГ

Brainspotting и EMDR — передовые методы лечения негативных эмоций, исцеления травматического опыта и восстановления баланса нервной системы. Brainspotting основан на предположении, что «то, куда вы смотрите, влияет на то, как вы себя чувствуете». Когда человек сохраняет положение глаз, сосредотачиваясь на стрессовом опыте, он подключается к участку в мозгу (мозговому пятну), который дает ему доступ к высвобождению и обработке сложного опыта. Двойная настройка является основным элементом Brainspotting в том смысле, что настройка терапевта активирует пути мозга, связанные с безопасностью, поддержкой и связью. EMDR следует очень специфическому протоколу, в котором терапевт проводит клиента через ряд повторяющихся шагов. В рамках этого процесса клиент сосредотачивается на стрессовой или травмирующей проблеме, испытывая двустороннюю стимуляцию. Клиента направляют повторно переживать проблему, проводя его через этапы процесса. В то время как Brainspotting включает в себя сфокусированное положение глаз, EMDR включает быстрое двустороннее движение глаз, слуховой или сенсорной системы. Чтобы узнать больше о Brainspotting, ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами о Brainspotting.

Соматическая терапия

Один из самых ранних подходов к исцелению, посвященный высвобождению эмоций на уровне связи между разумом и телом, называется соматической терапией. Это мощная форма терапии и исцеления, которая позволяет разуму и телу работать вместе, чтобы снять сдерживаемый эмоциональный стресс, снять травму и восстановить жизненную силу. Учитывая, что соматические подходы обращаются к более глубоким частям разума, которые ощущаются в теле (соме), они позволяют обрабатывать имплицитные воспоминания, ожидающие включения в сознательное сознание, и перемещать их в явную память. При этом энергия эмоциональной и внутренней травмы, хранящаяся в этих имплицитных воспоминаниях, теперь высвобождается, чтобы регулировать, балансировать и оживлять всю систему разум-тело. Это мощное и трансформационное исцеление на самом глубоком уровне. Элементы соматической терапии можно найти в большинстве подходов «разум-тело». В нашей практике мы работаем с комбинацией соматической терапии и Brainspotting, чтобы поддержать движение эмоций и перестройку ума и тела.

Медитация

Медитация является основным инструментом эмоционального баланса, регуляции нервной системы и общего исцеления. Медитация позволяет вам получить доступ к эмоциональным центрам мозга и перепрограммировать паттерны реактивности, травм и стресса. Мы разработали управляемую медитацию «Эмоции — это энергия», чтобы помочь вам избавиться от застрявшей эмоциональной энергии, освободиться от шаблонов стресса и травм и укрепить связь между разумом и телом. Это наша медитация для регулирования наших эмоций и нервной системы. Мы обнаружили, что при регулярной практике это приводит к большему присутствию, внутреннему спокойствию и энергии.

Щелкните здесь, чтобы загрузить: Медитация «Эмоции — это энергия» (цифровой аудиофайл)

Биологическая обратная связь

В дополнение к мозговым пятнам, соматической терапии и медитации, мы обнаружили, что биологическая обратная связь является проверенным временем мощным инструментом для регуляции нервной системы. и создание эмоционального благополучия. Биологическая обратная связь — убедительный инструмент, подтверждающий силу связи между разумом и телом. За считанные минуты вы можете создать значительные изменения, используя свой разум, чтобы изменить свое тело или наоборот.

Обратная связь сердечного ритма

В нашей работе мы используем биологическую обратную связь, чтобы продемонстрировать переход от стрессовой реакции к релаксационной. Мы провели тысячи оценок биологической обратной связи и учебных занятий, воочию наблюдая за значительными и быстрыми изменениями, происходящими в результате дыхания. Мы измеряем вариабельность сердечного ритма (ВСР), потому что это центральный показатель как физических, так и психологических аспектов стресса. ВСР определяется как колебания частоты сердечных сокращений от одного удара к другому. На вариации между ударами влияют сложные связи между периферической нервной системой, сердцем, мозгом и множеством эндокринных переменных.

ВСР также является динамическим показателем, используемым для отображения эмоциональных изменений с помощью паттернов сердечного ритма. Счастье, радость и покой создают упорядоченные паттерны сердечного ритма. Гнев, обида, стресс и страх вызывают нарушения сердечного ритма. Тиллер и его коллеги изучали влияние эмоциональных состояний на баланс нервной системы. Участников разделили на две группы и попросили сосредоточиться либо на чувстве благодарности, либо на чувстве стресса. Исследователи провели исследования, исходя из понимания того, что две ветви вегетативной нервной системы, симпатическая и парасимпатическая, работают вместе для поддержания гомеостаза, реагируя и адаптируясь к изменениям, включая эмоциональные изменения. Симпатическая нервная система играет основную роль в реакции на стресс, стимулируя различные системы органов для борьбы с текущим стрессором. Парасимпатическая нервная система оказывает на организм практически противоположное влияние, демонстрируя состояние расслабления и попытку восстановить гомеостаз. Исследование показало, что чувство стресса было связано с симпатической активностью, о чем свидетельствуют нарушения сердечного ритма. И наоборот, чувство признательности было связано с парасимпатической активностью, на что указывали упорядоченные паттерны сердечного ритма.

Мы используем технологию биологической обратной связи Heartmath уже 20 лет. Они являются лидерами в области биологической обратной связи по ВСР: опубликовано более 250 рецензируемых исследований, посвященных их технологиям и методам. Они предлагают простое в использовании устройство биологической обратной связи ВСР, называемое датчиком когерентности внутреннего баланса, которое работает с вашим смартфоном или компьютером. Вы можете следить за своим сердечным ритмом и видеть, как ваши эмоции влияют на вашу нервную систему. За считанные минуты вы можете наблюдать изменения в своей нервной системе, применяя дыхательные упражнения, медитацию, соматические практики и другие инструменты эмоциональной регуляции. Бесценно видеть воочию, что происходит, когда вы переходите от стресса к более эмоциональному и умственно уравновешенному состоянию. Мы используем Датчик Когерентности Внутреннего Баланса в наших собственных медитациях, а также рекомендуем его нашим клиентам.

Нейробиоуправление — нейробиоуправление по мозговым волнам

Нейроуправление — это тип биологической обратной связи, который измеряет мозговую активность и, в частности, мозговые волны. Мозговые волны измеряются в герцах в секунду. Более медленные частоты могут демонстрировать чувство более спокойного, расслабленного и присутствующего, а также усталость, рассеянность, невнимательность, депрессию или бессонницу. Более высокие частоты могут означать чувство большей бдительности и вовлеченности в мысли, а также тревогу, повышенную бдительность или импульсивность.

Во время нейробиоуправления наблюдаются четыре категории мозговых волн;

• Бета (12-38 герц) связана с нашим более бодрствующим, сосредоточенным и активным состоянием мозга. Это позволяет решать проблемы, организовывать, вовлекать, принимать решения, уделять внимание, волнение, интерес и сложные мыслительные процессы. В избытке это может представлять тревогу, повышенную бдительность, напряжение, стресс, трудности с расслаблением, бессонницу и манию.
• Альфа (8-12 герц) встречается во время глубоких размышлений, медитации, присутствия, спокойствия, обучения, бдительности и потока.
• Тета (4-8 герц) участвует в состояниях медитации, мечтаний и сна. В бодрствующем состоянии тета может представлять проблемы с исполнительными функциональными задачами, такими как концентрация, внимание, память и организация, как при СДВ и СДВГ.
• Дельта (1-4 герца) обнаруживается в третьем и четвертом циклах быстрого сна. Когда дельта-волны присутствуют во время бодрствования, они могут указывать на проблемы с фокусом, например, при СДВ или СДВГ. Они также могут свидетельствовать о травмах головного мозга, нарушениях сна или других проблемах с обучением.

Есть что-то завораживающее в том, чтобы видеть, как загораются волны вашего мозга на мониторе, наблюдая за изменениями, которые могут произойти с помощью простых упражнений на концентрацию. Во время сеанса нейробиоуправления измеряются мозговые волны, и в процессе упражнений для тренировки мозга, игр и медитаций мозг тренируется в более оптимальных состояниях гармонии, концентрации и баланса. Было показано, что нейробиоуправление улучшает многие области психического здоровья, включая тревогу, депрессию, бессонницу, СДВ/СДВГ и многое другое.

Когда более 20 лет назад нас впервые обучали нейробиоуправлению, эта технология была очень сложной и доступной только обученному практикующему врачу. Он заключался в размещении электродов с гелем на различных участках головы. Электроды имели провода, соединяющие их с основным измерительным устройством. Скажем так, гель в волосах и ощущение, что ты скован проводами, были не самой приятной частью процесса. Однако результаты часто того стоили. Достижения в области технологий сделали процесс нейробиоуправления намного проще, эффективнее и доступнее для всех.

Мы используем систему биологической обратной связи Muse 2 уже много лет и считаем ее простой в использовании, передовой технологией и очень эффективной. Это включает в себя ношение оголовья (без геля, без проводов), которое соединяется со смартфоном или смарт-устройством. В Muse есть множество вариантов упражнений для тренировки мозга, медитаций и улучшения баланса мозговых волн. У них также есть специальное устройство под названием Muse S для мониторинга сна и поддержки сна, включая иммерсивные звуки, которые помогают заснуть или снова заснуть, если вы проснулись. Мы используем Muse 2 как часть нашего набора инструментов для медитации. Мы также рекомендуем его нашим клиентам, чтобы помочь с медитацией, концентрацией внимания, сном, депрессией и беспокойством.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта страница может содержать партнерские ссылки на продукты или услуги — стоимость для вас одинакова, но мы получаем реферальное вознаграждение. Компенсация не влияет на высказанные мнения. Если мы размещаем партнерскую ссылку на продукт, это то, что мы лично используем, поддерживаем и рекомендуем. Нашим главным приоритетом является предоставление ценной информации и ресурсов.

Коучинг и консультирование

Хилари Стоукс, доктор философии. и Ким Уорд, доктор философии. уже 20 лет являемся командой, специализирующейся на психологии разума, тела и духа. Они являются авторами бестселлеров «Карта счастья: ваша дорожная карта к привычке к счастью» и «Проявление мышления: формула из 6 шагов для достижения ваших целей и мечтаний», а также основателями коучинга и консультирования Authenticity Associates. Они увлечены сочетанием лучших целостных и традиционных подходов к здоровью и счастью. Если вам интересно узнать ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о том, как уменьшить стресс и повысить уровень счастья, подпишитесь на их бесплатную серию видео.

1. Гарланд, Э. , Фредриксон, Б., Кинг, А., Джонсон, Д., Мейер, С., Пенн, Д. (2010). Восходящие спирали положительных эмоций противостоят нисходящим спиралям негативных: взгляды теории расширения и построения и аффективной нейробиологии на лечение эмоциональных дисфункций и дефицитов в психопатологии. Обзор клинической психологии, 1–16.
2. Шварц, Дж., и Бегли, С. (2002). Разум и мозг: нейропластичность и сила умственной силы. Нью-Йорк: Книги Риган.
3. Гоулман, Д. (1995). Эмоциональный интеллект. Нью-Йорк: Bantam Books.
4. Леду, Дж. (1992). Эмоции и концепция лимбической системы. Concepts in Neuroscience, 2.
5. Goleman, 1995.

LeDoux, J. (1994). Эмоции, память и мозг. Scientific American, 270 (6), 50–57.

Дэвис, К., Чарни, Д., Койл, Дж., Немерофф, К. (2002). Нейропсихофармакология: пятое поколение прогресса. Брентвуд, Теннесси: Американский колледж нейропсихофармакологии.

Динан, Т. (1994) Глюкокортикоиды и генез депрессивного заболевания: психобиологическая модель. Британский журнал психиатрии, 164, 365–371.

Ульрике М., Вадсак В., Штейн П., Шпинделеггер К., Миттерхаузер М., Холик А., Бигльмайер К., Клеттер К., Каспер С., Ланценбергер Р. (2008). ДГЭАС и кортизол коррелируют с гипоталамическими рецепторами серотонина-1А. Анналы общей психиатрии, 7 (Приложение 1), S220.

       6. Колдуэлл, К. (1997). Вступая в контакт: Руководство по новым телесно-центрированным методам лечения. Уитон, Иллинойс: Квесты.

Левин П. и Фредерик А. (1997). Пробуждение тигра: Исцеление травмы: врожденная способность преобразовывать ошеломляющие переживания. Беркли, Калифорния: North Atlantic Books.

Харли, Л. (ред.). (2009). Саморегуляция: развивающаяся концепция, лежащая в основе телесной психотерапии. В современной телесной психотерапии: подход Хирона, стр. 89–105. Лондон: Рутледж.

      7. Перри Б. и Поллард Р. (1998). Гомеостаз, стресс, травма и адаптация: взгляд на детскую травму с точки зрения развития нервной системы. Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки, 7 (1), 33–51.

Кэрролл, Р. (2005a). Неврология и «закон самости»: вегетативная нервная система обновлена, перекартирована и взаимосвязана. В Н. Тоттон (ред.), Новые измерения телесной психотерапии. Мейденхед: Издательство Открытого университета.

РАСШИФРОВКА БОЛЬШЕ САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ ФРАЗ СКЕЙТБОРДИНГА

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Мы снова вернулись, чтобы назвать больше заезженных и ужасных фраз, которые скейтбординг любит извергать! Если вы пропустили наш первый выпуск, наша миссия состоит в том, чтобы разоблачить бессмысленные фразы, которые скейтрайтеры выбрасывают годами, как сломанный горшок.

Итак, мы собрали некоторые из самых вопиющих словесных нарушителей и расшифровали их для всеобщего понимания. В следующий раз, когда вы столкнетесь с одним из этих наполнителей предложений, вы сможете читать между строк, чтобы понять, что на самом деле имеет в виду автор. И если вы достаточно сумасшедший, чтобы хотеть работать в индустрии скейтбординга, начните добавлять эти фразы в свой словарный запас, и вы очень скоро будете звучать как «скейт-лингвист»!

Лучшее (вставьте название города)

Пример: «Загляните в эту тусовку и вновь представьтесь одному из лучших в Чикаго».

Перевод: Вы, наверное, не слышали об этом фигуристе раньше, и никто за пределами пятимильного радиуса города тоже не слышал.

Droping Hammers

Пример: «Надеюсь, Эван всегда сможет повеселиться, бросая «взрослые молотки».

Перевод: автоматически входит на территорию «молота». Это все хорошо, но что нам действительно нужно, так это термин для трюков, выполняемых на точках 9.0161 под ростом пять футов. Может молотки? Типа: «Вы видели ту часть Weeman? Он действительно ронял молотки!»

Хороший друг

Пример: «AYC вышел на улицы… с хорошим другом».

Перевод: «Хороший друг» — это тот, кто так и не добился успеха в качестве спонсируемого фигуриста, а вместо этого просто подружился с тем, кто это сделал. Время от времени они получают бесплатный продукт из рук в руки или делают камео в историях Instagram, заставляя людей думать, что они больше, чем просто бездельники, которыми они являются на самом деле.

Скейтбординг спас мне жизнь

Пример: «Как скейтбординг спас Дэвида Гонсалеса»

Перевод: , героин, банды или все три.

Любимый фигурист Любимый фигурист

Пример: «Знакомьтесь, Нора Васконселлос: любимый фигурист вашего любимого фигуриста»

Перевод: Возможно, вы не знаете, кто этот человек, но если вы пытаетесь работать в индустрии скейтбординга или выглядеть круто в глазах своих друзей, вам лучше начать притворяться, что вы это делаете. Пример: Том Пенни, The Gonz.

Стиль на мили

Пример: «От тяжелых обложек журналов до невероятной части видео в 2015 году, обладая стилем на мили и выполняя сложные трюки за пару попыток».

Перевод: Этот человек выглядит естественным на доске, но автор хотел добавить рифму, чтобы дополнить скучную статью.