Интеллектуальная энергия: Как восстанавливать свою интеллектуальную энергию

Как восстанавливать свою интеллектуальную энергию

Сергей Хлыстунов, «Как стать корпоративным атлетом. Система управления работоспособностью и качеством жизни». – М.: «Библос», 2017.

Эта книга – самоучитель по освоению уникальной системы управления работоспособностью и качеством жизни для всех профессионалов, занятых интеллектуальным трудом. Она дает возможность овладеть базовыми приемами и методами управления собственной энергетикой и создать на их основе свою индивидуальную операционную систему управления работоспособностью и качеством жизни.

Любой деловой человек, внедривший ее в свою жизнь, сможет избавиться от постоянного дефицита энергии, от хаоса, суеты и дистрессов и станет успешным корпоративным атлетом – успешным участником высококонкурентного корпоративного мира. Мира, где превыше всего ценятся результативность, эффективность, рентабельность, скорость и точность.

Если мы грамотно управляем нашей интеллектуальной энергией и развиваем наш интеллект, то его возможности, в отличие от возможностей тела, могут расти практически всю нашу жизнь. Если мы целенаправленно совершенствуемся как профессионалы, выполняя более сложные интеллектуальные задачи на рабочем месте, систематически читаем специальную литературу, учимся у более опытных коллег, то в фокусе нашего ежедневного внимания обязательно должно быть целенаправленное восстановление интеллектуальной энергии.

Интеллектуальная энергия восстанавливается и накапливается, когда мы регулярно тратим ее на решение интеллектуальных задач возрастающей сложности, а затем даем нашему интеллекту полный отдых, переключаясь на принципиально иные виды деятельности: физическую активность, развлекающие игры, сон, эмоционально насыщающие занятия, чтение и хобби. В периоды сильных интеллектуальных перегрузок вполне оправдано использование ноотропных препаратов.

Целесообразным является также освоение полезной привычки к экономии интеллектуальной энергии. Этого можно достигнуть с помощью приоритезации интеллектуальной работы и философского отношения к деловым задачам. Имеет смысл взять на вооружение тезис Владимира Тарасова, который дал очень ценный совет: «Уклоняйтесь от дел, которые через пять лет не будут иметь для вас никакого значения».

Прежде чем «погрузиться» в выполнение интеллектуальной задачи, имеет смысл оценить ситуацию в целом. Нужно ли вообще ее выполнять? Как это можно сделать самым рациональным способом? Ответы на эти вопросы позволят сэкономить значительную часть интеллектуальной энергии и перенаправить ее на самые приоритетные дела.

Наша интеллектуальная сила зависит от нашей способности полностью сосредоточиться на текущем моменте и полностью сфокусироваться на целевых действиях. Всегда нужно стремиться увеличивать количество времени, когда концентрация внимания к выполняемым действиям максимальна. Потому как важно не столько количество времени и энергии, потраченное на действия вообще, сколько количество времени и энергии, потраченное на действия, совершаемые в состоянии максимальной концентрации на решаемой задаче.

Это значит, что качество своего интеллектуального труда корректно оценивать именно по результатам, достигнутым в единицу времени. Это единственный рациональный подход не только к управлению собственной энергией, но и к самоорганизации себя во времени вообще. «У нас нет выбора, расходовать свое время или нет, наш единственный выбор – на чем сосредоточиться в текущий момент».

В конкретный момент времени продуктивной может быть работа только над одной задачей. Только полная концентрация дает полный контроль над ситуацией, а значит, дает возможность в каждый момент времени действовать результативно. Нужно всегда стремиться соответствовать каждому моменту своей жизни, чтобы в любой момент можно было положительно ответить самому себе на вопрос: «Сейчас я нахожусь там, где должен, и делаю то, что нужно?».

Делать одно дело – значит делать его быстро, с оптимальным темпом, который нужно сохранять до тех пор, пока не выполнишь задачу. Более того, полная концентрация возможна только при избавлении от лишних мыслей и эмоций, не относящихся к делу. Чем сильнее и успешнее мы концентрируем свои время, усилия и ресурсы над одной задачей, тем большее число задач мы в состоянии выполнить в единицу времени. «Секрет людей, способных сделать массу дел, даже различных по своему характеру, прост – они занимаются ими по очереди».

Если мы не подвергаем наш интеллект регулярной тренировке, то он начинает быстро деградировать. Отсутствие притока «свежей» и качественной информации о постоянно меняющемся окружающем мире приводит к тому, что наша картина мира становится бедной и не адекватной реальности. Однако потребление новой информации, даже высокого качества, может привести к эффекту интеллектуального паралича, если ее количество в единицу времени слишком велико для полноценного усвоения.

Чтобы эффективно усваивать информацию, нужно постоянно следить за ее актуальностью для нашей личной картины мира. Как правильно заметил Стивен Кови: «Наш круг забот должен совпадать с кругом влияния». Не нужно тратить интеллектуальную энергию на то, на что мы не можем повлиять, и на то, что не помогает нам добиваться поставленных целей. Лучше формировать собственный кругозор самостоятельно, по собственному плану. Потому как, если мы не строим свою картину мира сами, это сделают другие, но уже в своих интересах.

Приложение № 12. Корректировка круга забот

Инструкция. Выпишите все темы (по одной в каждой строке), о которых вы думали в ближайшие один-три дня. Затем зачеркните те их них, на которые вы не в силах повлиять в ближайшее время. Чем больше у вас окажется зачеркнутых тем, тем больше интеллектуальной энергии вы тратите впустую на размышления о том, что не в состоянии изменить.

1._____

2. _____

3. _____

…

15. ______

Правильное управление интеллектуальной энергией подразумевает ситуацию, когда Круг ваших забот полностью совпадает с Кругом вашего влияния.

Универсальным и уникальным средством построения адекватной картины мира и тренировки нашего интеллекта, безусловно, является чтение. «Сначала было Слово, Слово было у Бога, Слово было Бог» – эту истину невозможно оспорить. Только общаясь с тем, кто выше нас в знаниях и умениях, можно расти и развиваться. В реальности это означает, что нужно постоянно получать информацию из этих «высших», по отношению к нам, источников.

Но мало кому дается такое счастье, как постоянное общение с новыми и новыми экспертами в различных сферах нашей жизни. Немногие могут себе позволить учиться у самых лучших. Они, как правило, недоступны: либо их услуги слишком дороги, либо они недосягаемы физически, либо они заняты чем-то более важным, чем общение с нами.

Тем не менее, у нас всегда есть возможность регулярно читать то, что пишут эти люди. Систематическое чтение нужной литературы дает колоссальный толчок нашему личностному и профессиональному развитию и росту. И не так важно, читаем мы в бумажном и электронном вариантах или слушаем аудиокниги. Главное, сделать чтение одной из своих базовых привычек. Идеальный вариант, когда книги окружают нас везде – в рабочем и домашнем кабинете, на кухне, в гостиной, в спальне, в машине и в рабочем портфеле. Разумеется, это должны быть нужные и целевые книги, ведь они всего лишь средство достижения профессиональных целей и создания адекватной картины мира.

Важно также организовать свое время так, чтобы регулярно находить время для полезного чтения. Вероятно, придется пожертвовать чем-то менее ценным, например, просмотром телепередач или какими-либо другими малоценными делами. Но чтение того стоит. Автор на собственном примере убедился в силе и возможностях печатного слова.

Анализируя, что мне помогло стать достойным, состоявшимся и самодостаточным человеком, имея очень низкий социальный старт, я на первое место, после родителей, ставлю книги. Только потом идет спорт и экстремальные условия жизни. Без регулярного и ежедневного притока свежей и качественной информации у нас практически нет шансов развить свой интеллект. Нам неоткуда взять новые идеи, невозможно выработать критическое мышление и сформировать качественный навык управления собственной работоспособностью и качеством жизни.

Разумеется, книга является всего лишь рабочим инструментом. Часто мощный поток информации порождает в сознании хаос, сомнения и депрессивные состояния. Не зря говорят, «многие знания умножают скорбь». Это естественное следствие «Игры в бисер», которой часто увлекаются безынициативные интеллектуалы. Наиболее продуктивная формула личностного и профессионального роста может звучать очень просто: «Читай, думай, действуй». И тогда у нас есть шанс становиться с каждым годом своей жизни все лучше и лучше.

Только описанные выше методы и инструменты управления интеллектуальной энергией дают возможность развивать свой интеллект, позволяют использовать его максимально продуктивно и открывают перед нами возможность понять механизм функционирования высшего уровня нашей энергии – духовного.

Приложение № 13. Чек-лист по корректировке режима интеллектуального восстановления

1. Управлять собственной интеллектуальной энергией – значит уметь грамотно эксплуатировать свой мозг в соответствии с его физиологическими возможностями: соблюдать «интеллектуальную диету», чередовать периоды предельной интеллектуальной концентрации и полного отдыха от мышления и потребления новой информации, контролировать виртуальный мир и избегать «черной дыры» многозадачности.

2. У каждого из нас времени более чем достаточно, если мы тратим его только на то, что действительно полезно и важно для нас: на свои приоритеты, умеем их правильно формулировать и защищать свое время от окружающих. Вечно занятый человек – это всегда человек в неадекватном состоянии, который не может контролировать ни самого себя, ни свою жизнь. Это не «Хозяин своей Игры», это «Игрок» или «Фигура», играющие на чужом поле, по чужим правилам, в чужую «Игру».

3. Существуют простые и эффективные методы, позволяющие взять под контроль все свои информационные потоки. Нужно лишь освоить их и создать собственную систему обработки информации.

Интеллектуальная энергия

Формула интеллекта.

Еремин А.Л. «Ноогенез и теория интеллекта» – Краснодар: СовКуб, 2005. – 356 с. ISBN 5-7221-0671-2



…если человек способен выдержать и открыть себе своего Бога,
то только посредством длины, ширины и глубины движущегося мира… Энергия, новый
дух. Энергия, новый бог… Нет более привычного для нас понятия, чем духовная
энергия. Но нет также и более неясного с научной точки зрения.

П. Тейяр де Шарден (1881—1955)

…материя, время и разум связаны между собой простым
математическим соотношением, которое я еще не написал.

К. Э. Циолковский (1857—1935)

Математические модели энергий различных видов материи. Для унификации
нормирования, алгоритмирования и философского понимания физики и физиологии
аналогичных интеллектуальных систем мог бы послужить традиционный подход (как
это ранее было в других разделах науки,— табл. 2.1) поиска формулы
«интеллектуальной энергии» (греч. energeia—
деятельность), характеризующей взаимодействие компонентов интеллектуальной
материи, ее структур и систем мозга человека и человечества.

Наступило третье тысячелетие, а ученые так и не сформулировали хотя бы
примерные правила, показывающие качественно-количественный состав и
взаимоотношение физических характеристик, определяющих интеллектуальную
деятельность. Количество людей на земле, количество накопленных знаний,
количество ученых увеличивались. Но Тайна не открывалась. Видно, масса
интеллектуальной материи должна была достигнуть критической величины.

Перевод «интеллектуального» в плоскость математической физиологии и физики
мог бы в XXI веке способствовать гармонизации всей науки
при нивелировании давнего противопоставления «идеального» и «материального».

Целесообразно определить, что же такое интеллектуальная деятельность
(энергия).

Энергия интеллектуальная — количественная мера интенсивности
взаимодействия компонентов интеллектуальной материи; способность
интеллектуальной системы производить разумную деятельность, мыслительную работу
или быть источником интеллектуальной силы, которая может производить работу;
деятельная сила, соединенная с настойчивостью в достижении поставленной цели.

Если абстрагироваться от разнообразия природы информационных операций и
носителей информации, то, при упорядоченном состоянии структур интеллектуальных
систем, характеристика информационного взаимодействия — интеллектуальная
энергия (Е), которой обладает и которую затрачивает интеллектуальная
система, находится в зависимости и характеризуется количеством информации (I),
проводимой с ускорением (а) по коммуникационному пути (S)
между определенным количеством интеллектуальных компонентов. Или,
выражаясь проще:

Е = I • a •
S.

В качестве примеров расчетов и результатов вычислений для интеллектуальных
систем: при подставлении вышеприведенных данных в формулу, интеллектуальная
энергия мозга, при проведении одного бита информации по всем коммуникативным
путям может соответствовать 10¹⁴ бит •м²/с², а
интеллектуальная энергия человечества ≈ 10²¹ бит•м²/с².
Некоторые опыты расчетов, задачи и упражнения приблизительного определения
величин и вычислений интеллектуальной энергии с учетом природы интеллектуального
взаимодействия и приложения интеллектуальной деятельности представлены в
Приложении 1.

Эффективность взаимодействия между структурными компонентами «n»,
очевидно, прямо пропорциональна массе интеллектуальной системы (т), количеству
связей между ними и обратно пропорциональна объему (V=s³)
интеллектуальной системы. 　

Причем, учитывая динамику эволюции, рассмотренные величины, как обладающие
направлением развития, можно отнести к векторным: количество компонентов
стремится к предельному , скорость коммуникации повышается в интеллектуальной
системе человечества (v→↑) — от скорости звука, при
голосовом общении, до скорости света, при использовании электронных средств
связи; быстродействие средств связи и обработки информации увеличивается (q→↑),
интеллектуальные системы стремятся к компактности (s→↓) —
нанотехнологии уменьшают размеры информационных средств, число транзисторов на
кристалле увеличивается в 4 раза каждые 3 года, а по действующему уже в течение
40 лет «закону Мура» сложность и производительность микросхем удваивается каждые
18 месяцев.

Кроме того, определена научная проблема — гипотеза, требующая подтверждения
дополнительными исследованиями: в ходе филогенеза нервных систем и онтогенеза
мозга человека корректна ли векторность v→↑
q→↑. Значимость полученного ответа на этот вопрос на
самом деле может быть чрезвычайно высока, чем кажется на первый взгляд, т. к.
может обозначать перспективы, а, возможно, и пределы развития скорости связи и
быстродействия компонентов интеллектуальных систем

Для полного совпадения размерности интеллектуальной деятельности с другими
видами энергий различных типов материи остается определить, какая масса вещества
(ионов, электронов или молекул в кг) в среднем перемещается внутри
интеллектуальной системы при операции в один бит. Здесь уместно вспомнить слова
Альберта Эйнштейна; «Наши математические затруднения Бога не беспокоят. Он
интегрирует эмпирически… Пока математический закон отражает реальную
действительность, он не точен; как только математический закон точен, он не
отражает реальную действительность».

Следует отметить большие перспективы исследований по уточнению количеств
компонентов интелсистем, измерению показателей взаимодействия между ними и
определению вычислительных способностей, коэффициентов и степеней членов
формулы.

А может, будущее за экспериментами по эмпирическому определению коэффициента,
определяющему затраты энергии мозгом при элементарном акте по приему и передаче
одного бита информации. Между тем, возможно, основное предназначение формулы —
всего лишь, облегчить философское понимание вопроса «Что есть деятельность
разума?», или, если хотите, обозначить «математические основы философии
интеллектуального». Математические основы разума, перевод «интеллектуального» в
плоскость физиологии-биологии-математики-физики могли бы способствовать
гармонизации всей науки при нивелировании давнего противопоставления
«идеального» и «материального», открыть новые пути для понимания самых высоких
идей и глубоких закономерностей окружающего нас Мира.

Вышеизложенное можно отнести также к логистике информационного
взаимодействия интеллектуальных компонентов.

Представленные в этой главе данные могут послужить началом для развития:

• физики интеллектуальных систем — раздел науки о наиболее общих
  закономерностях, свойствах и строении неживой (небиологической) составляющей
  интеллектуальной материи и основных формах ее движения или изменения;




• физиологии интеллектуальных систем. — раздел науки о закономерностях
  функционирования живой (биологической) составляющий интеллектуальных систем и
  их подсистем;




• физики и физиологии ноогенеза (возрастная, эволюционная физика и
  физиология интеллектуальных систем) — раздел системы знаний о морфологических
  и функциональных свойствах интеллектуальных систем на разных стадиях роста и
  развития.

Биофизика интеллектуальных систем — раздел науки о физических свойствах и
явлениях, как в целой автономной интеллектуальной системе, так и отдельных ее
компонентов, о феноменах как живой, так и неживой составляющих материю —
носительницу интеллекта, а также физико-химических основах интеллектуальной
деятельности.

Перспективы исследований интеллектуальной энергии. Принимая во внимание,
что законы сохранения справедливы лишь для ограниченных классов систем и
явлений, перспективным для дальнейших исследований может являться изучение
вопроса приемлемости формулировки «закона сохранения энергии для
интеллектуальных процессов».

Учитывая особенности интеллектуальной материи (феномены производства и
распространения информации среди компонентов системы; наличие коммуникационных
каналов, а не пространств связи; избирательное восприятие информации свободными
компонентами и пр.), актуальность дальнейших изысканий может находиться в сфере
приемлемости таких понятий как «поле интеллектуального взаимодействия»,
«плотность интеллектуальной энергии», «плотность потока интеллектуальной
энергии», «информационной эмиссии» внутри автономных интеллектуальных систем.
Возможно, была бы интересна разработка таких понятий как «интеллектуальная
работа», «интеллектуальная мощность», а также «информационная энтропия» —
«энтропия интеллектуальной энергии». Интерес может также представлять
исследование биофизических основ «синергетики интеллектуального творчества».

Высвобождение необычайной энергии, которая у вас есть – обратите внимание на свою интеллектуальную (ментальную) энергию

Имеет ли значение, обращаете ли вы внимание на свою интеллектуальную энергию? Способны ли вы сохранять позитивный настрой, если ваша умственная усталость стала настолько велика, что вы едва можете думать? О, нет… не совсем. Думаю, я соглашусь с утверждением Аристотеля:

Энергия разума — это сущность жизни.

Когда ваш мозг не в порядке, когда вы настолько утомлены, что едва можете связать два слова, когда ваш творческий потенциал исчерпан – ну, тогда вы не в состоянии удерживать свои позитивные мысли в нужном русле, и это отчасти потому, что вы не можете уследить за мыслями!

Итак, давайте посмотрим на подсказки из семи предложений. Вы можете заполнить их и посмотреть, какая информация появится среди ваших ответов. Взяв то, что вы узнали, а затем укрепив то, что поддерживает вас интеллектуально, и устранив то, что умаляет вашу интеллектуальную энергию, будет иметь огромное значение для вас (и окружающих вас людей).

1. Я чувствую себя наиболее энергичным умственно, когда…

Когда ваш мозг и разум просто чувствуют себя живыми?

 2. Самый умственно активный человек, которого я знаю, это…

Есть люди, рядом с которыми я чувствую себя умнее. Я мог бы назвать этих людей прямо сейчас. Я надеюсь, что у вас также есть люди, которые заряжают вас интеллектуальной энергией. Есть что-то в том, как они думают, о чем вас спрашивают, в том, как они ментально вовлекают вас, что просто направляет вашу ментальную энергию ввысь!

3. Самый энергичный человек, которого я знаю, это…

Это человек, у которого, кажется, всегда есть мозг и разум, наполненные идеями, мыслями, стратегиями и творчеством. Этот человек всегда думает и устанавливает связи. Это чудесно наблюдать и переживать.

4. Я чувствую себя наименее энергичным (наиболее истощенным) умственно, когда…

 Как насчет скучных встреч? Это один из ответов, но я уверен, что вы знаете, что именно вас сводит с интеллектуальной точки зрения.

 5. Когда мне нужно зарядиться умственной энергией, я…

 Один из моих ответов: «Получите немного солнца в глаза». вашим врачам, если бы вы только чаще консультировались с доктором Сан». Каким бы ни был ваш ответ, запишите его здесь.

 6. Слишком часто я путаю ментальную энергию с…

 Когда я задаю людям этот вопрос, иногда они говорят что-то вроде «интеллект», «быть умным» и тому подобное. Есть люди, которые ОЧЕНЬ умны, но умственно истощены. И есть другие, которые не считались бы такими умными, но их умственная энергия (живость, энергия, интерес) достойны восхищения. С чем вы путаете ментальную энергию?

7. Сейчас от меня требуется слишком много умственной энергии, чтобы продолжать…

Мой тренер, доктор Джоэль Джей, провела для меня информационную детоксикацию в феврале прошлого года. У меня была такая интеллектуальная перегрузка, что я сходил с ума. Мне казалось, что я не делаю всего того, что могу/должна делать… и мне нужна моя умственная энергия, чтобы заниматься многими другими задачами и проектами… Она сказала: «Хватит! Выключите mp3, перестаньте читать инструкции, выбросьте компакт-диски из машины!» Это было ОЧЕНЬ мудро. У меня просто не было достаточно интеллектуальной энергии в первой половине года, чтобы продолжать учиться. После некоторого времени «холодной индейки» я был готов вернуться, освеженный.

Судя по вашим ответам, что вам нужно сделать? Пренебрежение вашей умственной/интеллектуальной энергией никому не принесет пользы, и ваше позитивное состояние ума, безусловно, пострадает.

А если вы ищете дополнительные советы и инструменты для того, чтобы сделать бизнес вашей жизни успешным, тогда вам предлагается ознакомиться с разделом «Раскладывание карманов в личной жизни: 52 совета, которые нужно применить немедленно». Научитесь создавать «карманы» в своей личной жизни, т. е. некое защищенное пространство (как физическое, так и метафорическое), чтобы оставаться продуктивным и успешным.

Что это такое и как его усилить

В каком-то хламе или унылом настроении? Вам трудно сосредоточиться на работе, приступить к работе по дому или даже логически связать мысли? Чувствуете, как будто кто-то завернул ваш мозг в тяжелое одеяло?

Если вы заметили некоторые из вышеперечисленных признаков, возможно, у вас на исходе ментальный топливный бак.

Ментальная энергия не имеет четкого определения. Но в целом оно описывает вашу способность участвовать в познавательной работе — другими словами, в любой задаче, связанной с мышлением.

Например, умственная энергия может играть роль в вашей способности:

• планировать и принимать решения
• обращать внимание
• впитывать, обрабатывать и оценивать детали
• запоминать информацию
• управлять своими эмоциями

Некоторые эксперты опишите умственную энергию как состояние настроения, когда вы чувствуете себя продуктивным, мотивированным и готовым к выполнению задач. Таким образом, недостаток умственной энергии может означать, что вы вообще не чувствуете себя способным на многое. Даже когда вы физически не устали, ваши мысли могут плыть, как улитка в замедленной съемке.

Низкий уровень умственной энергии может также легко привести к падению физической энергии. Физическое движение может не требовать того же уровня познания, как, скажем, решение математической задачи или подготовка отчета. Тем не менее, это требует интеллектуального труда. Если ваш мозг чувствует себя совершенно истощенным и истощенным, ваше тело также может мало что предложить для того, чтобы «встать и уйти».

Если вам трудно собрать достаточно энергии, чтобы размотать шерсть, заглушающую ваш мозг, восемь советов, приведенных ниже, помогут вам перезарядить свои умственные батареи.

Ваш мозг черпает энергию из пищи, которую вы едите, как и все остальное тело.

Вот почему нехватка необходимых питательных веществ может иметь довольно большое влияние как на умственную, так и на физическую энергию, не говоря уже об общем настроении.

Так называемая «пища для мозга» действительно может изменить ситуацию. Если вы постоянно ощущаете недостаток умственных способностей, попробуйте каждый день добавлять в свой рацион следующие продукты:

• жирную рыбу, такую ​​как тунец, форель и лосось
• орехи, особенно грецкие
• темно-зеленые листовые овощи, такие как руккола, китайская капуста, шпинат, капуста и мангольд
• киви и цитрусовые
• цельнозерновые злаки и хлеб
• яйца, йогурт и постный сыр
• белки, такие как продукты из мяса курицы, индейки и сои

Регулярное сбалансированное питание может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питании. Это может иметь большое значение для поддержания вашей умственной энергии, а не просто для краткосрочного повышения.

Тем не менее, быстрая закуска часто может поднять настроение. Попробуйте:

• тыквенные семечки
• темный шоколад
• ягоды
• апельсиновые, красные и зеленые овощи
• бананы

Медицинский работник или диетолог может дать дополнительные рекомендации по составлению плана питания, соответствующего вашим диетическим потребностям.

Не забудьте взять стакан воды. Ваш мозг также нуждается в воде для функционирования, поэтому гидратация может оказать заметное влияние на умственную энергию.

Если вы пытаетесь включить мозг, небольшая или умеренная доза кофеина может повысить умственную энергию.

Согласно исследованию 2016 года, изучающему влияние кофеина на когнитивную, физическую и рабочую производительность, от 40 до 300 миллиграммов кофеина могут помочь улучшить: также помогают улучшить суждение, память и способность принимать решения, но эти эффекты могут быть несколько менее постоянными.

Сколько кофеина содержится в вашем любимом напитке? Она варьируется в зависимости от крепости заваривания и других факторов. Согласно обзору 2010 года:

• Чашка кофе (8 унций) (сваренного или растворимого) может содержать от 27 до 200 миллиграммов кофеина.
• Чашка чая на 8 унций (зеленого, черного или мате) может содержать от 25 до 130 миллиграммов кофеина.
• Энергетический напиток объемом 8 унций содержит от 72 до 80 миллиграммов кофеина.

Просто имейте в виду, что употребление кофеина не «лечит» недосыпание. Более того, употребление кофеина днем ​​или вечером может нарушить ваш сон, особенно если вы особенно чувствительны к его воздействию.

Получите подробную информацию о содержании кофеина в других напитках и продуктах питания.

Мозги немного отстают? Некоторая физическая активность может помочь.

По данным Американской психологической ассоциации (АПА), данные неизменно свидетельствуют о том, что упражнения приносят пользу не только телу, но и разуму. Регулярные физические упражнения не только помогают укрепить физическое здоровье, но и могут многое сделать для его улучшения:

• настроение
• память и мыслительные процессы
• общее психическое и эмоциональное благополучие

Согласно исследованию 2018 года, физические упражнения также могут влиять на множество долгосрочных преимуществ для мозга, в том числе:

• увеличение количества серого вещества
• большая пластичность мозга
• меньший риск возрастного снижения когнитивных функций

Физические упражнения могут помочь улучшить память, внимание и другие функции мозга, потому что они помогают:

• увеличить приток крови к мозгу
• улучшить вашу способность выполнять задачу
• ускорить высвобождение важных мозговых химических веществ, таких как серотонин и дофамин

Кроме того, короткая прогулка, пробежка или поездка на велосипеде могут привести вас в новую среду , что может помочь обеспечить умственную перезагрузку, которая еще больше стимулирует ваш мозг — подробнее об этом ниже.

Если вы застряли внутри или у вас ограниченный диапазон движений, попробуйте растяжку или йогу.

Узнайте о преимуществах инь-йоги для перезагрузки ума и тела.

Некоторые добавки также могут способствовать увеличению умственной энергии и улучшать память, мышление и внимание.

Некоторые добавки, повышающие умственную и умственную энергию, включают:

• витамин B12
• гингко билоба
• женьшень
• куркумин, основной компонент куркумы
• 90 51 72 жирные кислоты 90 добавки могут предложить больше в плане долгосрочных преимуществ. Как правило, вы заметите эти эффекты только при приеме обычной дозы.

  Помните также, что вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какие-либо новые добавки, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете какие-либо проблемы со здоровьем или психические расстройства.

  Добавление регулярных занятий медитацией в ваш день может облегчить умственную перезарядку и перефокусировку, что, в свою очередь, может помочь восстановить энергию в разуме и теле.

  Потенциальные преимущества медитации могут включать:

  • повышение осознанности
  • большая способность концентрироваться на настоящем
  • улучшенное настроение
  • повышенное внимание
  • усиление притока крови к мозгу умственная энергия наряду с общим благополучием.

    Новичок в медитации? Эти советы помогут вам начать.

    Направление большей части ваших умственных способностей на умственную задачу может довольно быстро истощить вашу энергию. Когда вы чувствуете себя истощенным и рассеянным, как бы вы ни старались сосредоточиться, попробуйте дать своему мозгу перерыв на «перерыв».

    Выделите 20-30 минут (или больше, если сможете) и смените свое местоположение.

    В идеале постарайтесь посетить место, которое вы считаете успокаивающим и восстанавливающим, например:

    • ваш сад, задний двор или близлежащую зеленую зону
    • парк, природный заповедник или место, где вы можете увидеть и услышать птиц и других диких животных
    • пляж, озеро или другая набережная

    По данным APA, время на природе может принести много пользы мозгу, включая улучшение настроения и умственной энергии.

    Кроме того, солнечный свет может вызвать высвобождение серотонина, который может помочь улучшить ваше настроение, а также вашу способность концентрироваться. Даже простой выход на яркий солнечный свет на несколько минут поможет вам почувствовать себя немного бодрее.

    Возможно, вас не сильно удивит, что стресс может повлиять на уровень вашей умственной энергии. В конце концов, слишком много дел часто приводит к физической усталости.

    Стресс вызывает выброс гормона кортизола, который может повлиять на вашу способность принимать решения, концентрироваться и запоминать информацию.

    Хотя источник стресса может быть любым, никогда не помешает изучить свой распорядок дня или недели, чтобы найти вероятную причину его возникновения. Конечно, вы не сможете игнорировать каждую задачу. Но рассмотрите возможность отложить некоторые менее срочные обязанности. Когда вы пытаетесь взять на себя больше задач, чем у вас есть время или энергия, вы в конечном итоге обнаружите, что истощаетесь.

    Возможно, стоит также обратиться за поддержкой к другу, члену семьи или коллеге. Любая помощь, которую они могут предоставить, может частично облегчить ваше бремя, снять стресс и улучшить настроение. В результате вы можете почувствовать себя достаточно перезаряженным, чтобы справиться с остальными.

    Возможно, вы уже знаете, что вашему мозгу для оптимальной работы требуется определенное количество качественного сна. Но знаете ли вы, сколько сна вам на самом деле нужно?

    Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь, хотя ваши конкретные потребности во сне могут различаться.

    Правильное количество сна важно не только для физического здоровья. Сон также дает вашему мозгу время, необходимое для хранения информации, избавления от отходов и выполнения других важных процессов в организме.

    Умственная энергия может быстро иссякнуть, если вы не выспитесь. Вы можете чувствовать себя скучным, рассеянным и даже иметь проблемы с контролем своих эмоций. Но помимо кратковременного падения умственной энергии, лишение сна может иметь более серьезные последствия для вашего психического и физического благополучия с течением времени.

    Постоянно не высыпаетесь? Попробуйте эти идеи:

    • Создайте условия для спокойного сна.
    • Избегайте синего света в вечерние часы.
    • Разработайте ночной режим сна.
    • Соблюдайте правила гигиены сна.
    • Делайте зарядку каждый день.

    Найдите здесь 17 советов, как улучшить свой сон.

    Вы можете не думать о ментальной энергии, пока она не начнет иссякать.

    Приведенные выше советы могут стать отправной точкой для пополнения вашего бака до того, как стрелка достигнет «E». Тем не менее, разговор с терапевтом может быть хорошим следующим шагом, если вы заметите постоянные трудности с поиском и поддержанием достаточного количества энергии, чтобы оставаться сосредоточенным и выполнять задачи.

    Постоянная нехватка умственной энергии иногда может свидетельствовать о скрытых проблемах с психическим здоровьем, таких как депрессия.

    Интеллектуальная энергия: Как восстанавливать свою интеллектуальную энергию