Каким должно быть расстояние от людей и применяемых ими инструментов: Каким должно быть расстояние от людей и применяемых ими инструментов и приспособлений до неогражденных токоведущих частей в электроустановках напряжением 1-35 кВ?

114. Каким должно быть расстояние от людей и применяемых ими инструментов до неогражденных токоведущих частей в электроустановках напряжением 1-35 кВ?

В данной инструкции изложены основные функции сайта, и как ими пользоваться

Здравствуйте,  

Вы находитесь на странице инструкции сайта Тестсмарт.
Прочитав инструкцию, Вы узнаете  функции каждой кнопки.
Мы начнем сверху, продвигаясь  вниз, слева направо.
Обращаем Ваше внимание, что в мобильной версии  все кнопки располагаются, исключительно сверху вниз. 
Итак, первый значок, находящийся в самом верхнем левом углу, логотип сайта. Нажимая на него, не зависимо от страницы,  попадете на главную страницу.
«Главная» —  отправит вас на первую страницу.
«Разделы сайта» —  выпадет список разделов, нажав на один из них,  попадете в раздел интересующий Вас.

На странице билетов добавляется кнопка «Билеты», нажимая — разворачивается список билетов, где выбираете интересующий вас билет.

«Полезные ссылки» — нажав, выйдет список наших сайтов, на которых Вы можете получить дополнительную информацию.

В правом углу, в той же оранжевой полосе, находятся белые кнопки с символическими значками.

• Первая кнопка выводит форму входа в систему для зарегистрированных пользователей.
• Вторая кнопка выводит форму обратной связи через нее, Вы можете написать об ошибке или просто связаться с администрацией сайта.
• Третья кнопка выводит инструкцию, которую Вы читаете. 🙂
• Последняя кнопка с изображением книги ( доступна только на билетах) выводит список литературы необходимой для подготовки.

Опускаемся ниже, в серой полосе расположились кнопки социальных сетей, если Вам понравился наш сайт нажимайте, чтобы другие могли так же подготовиться к экзаменам.
Следующая функция «Поиск по сайту» — для поиска нужной информации, билетов, вопросов. Используя ее, сайт выдаст вам все известные варианты.
Последняя кнопка расположенная справа, это селектор нажав на который вы выбираете, сколько вопросов на странице вам нужно , либо по одному вопросу на странице, или все вопросы билета выходят на одну страницу.

На главной странице и страницах категорий, в середине, расположен список разделов. По нему вы можете перейти в интересующий вас раздел.
На остальных страницах в середине располагается сам билет. Выбираете правильный ответ и нажимаете кнопку ответ, после чего получаете результат тестирования.
Справой стороны (в мобильной версии ниже) на страницах билетов располагается навигация по билетам, для перемещения по страницам билетов.
На станицах категорий расположен блок тем, которые были добавлены последними на сайт.
Ниже добавлены ссылки на платные услуги сайта. Билеты с ответами, комментариями и результатами тестирования.
В самом низу, на черном фоне, расположены ссылки по сайту и полезные ссылки на ресурсы, они дублируют верхнее меню.
Надеемся, что Вам понравился наш сайт, тогда жмите на кнопки социальных сетей, что бы поделиться с другими и поможете нам.
Если же не понравился, напишите свои пожелания в форме обратной связи. Мы работаем над улучшением и качественным сервисом для Вас.

С уважением команда Тестсмарт.

ЭБ 1260.12. Билет 6 | Электротест 24

1. Каким цветом должны быть обозначены шины трехфазного тока?

Шины фазы А — зеленым, фазы В — желтым, фазы С — красным цветом

Шины фазы А — зеленым, фазы В — красным, фазы С — желтым цветом

Шины фазы А — желтым, фазы В — зеленым, фазы С — красным цветом

Шины фазы А — красным, фазы В — зеленым, фазы С — желтым цветом

2. Что является определением термина ‘Защита при косвенном прикосновении’?

Защита от поражения электрическим током при прикосновении к открытым проводящим частям, оказавшимся под напряжением, при повреждении изоляции

Защита от напряжения, возникающего при стекании тока с заземлителя в землю, между точкой ввода тока в заземлитель и зоной нулевого потенциала

Защита для предотвращения прикосновения к токоведущим частям, находящимся под напряжением

3. Каким должно быть расстояние от людей и применяемых ими инструментов и приспособлений до неогражденных токоведущих частей в электроустановках напряжением 1-35 кВ?

Не менее 1,0 м

Не менее 0,6 м

Не менее 0,8 м

Без прикосновения не нормируется

4. Для чего, согласно Правилам устройства электроустановок, предназначено освещение безопасности?

Для установки вдоль границ территорий, охраняемых специальным персоналом

Для освещения территории в нерабочее время

Для продолжения работы при аварийном отключении рабочего освещения

Для обеспечения освещения вне производственных помещений

5. Какие обязательные формы работы с персоналом не осуществляются для административно-технического персонала?

Предэкзаменационная подготовка и проверка знаний

Производственный инструктаж

Противоаварийные тренировки

6. За что несут персональную ответственность работники, непосредственно обслуживающие электроустановки?

За несвоевременное и неудовлетворительное техническое обслуживание электроустановок

За нарушения, происшедшие по их вине, а также за неправильную ликвидацию ими нарушений в работе электроустановок на обслуживаемом участке

За нарушения в работе, вызванные низким качеством ремонта

За нарушения в эксплуатации электротехнологического оборудования

7. Что из перечисленного не входит в комплект документации, хранящейся на рабочем месте оперативного персонала?

Журнал учета работ по нарядам и распоряжениям

Журнал релейной защиты, автоматики и телемеханики

Списки работников, имеющих право выполнения оперативных переключений, ведения оперативных переговоров и единоличного осмотра электроустановок

Журнал регистрации вводного инструктажа

Перечень работ, выполняемых в порядке текущей эксплуатации

8. Какие дополнительные обязанности может выполнять выдающий наряд, отдающий распоряжение?

Ответственного руководителя работ производителя работ, допускающего (в электроустановках, не имеющих местного оперативного персонала)

Производителя работ, допускающего

Допускающего

9. На каком этапе производится вызов скорой медицинской помощи, других специальных служб, сотрудники которых обязаны оказывать первую помощь в соответствии с федеральным законом или со специальным правилом согласно приказу Минздрава России от 04. 05.2012 N 477н?

По окончании проведения сердечно-легочной реанимации и появления признаков жизни

После обнаружения пострадавшего и оценки обстановки по обеспечению безопасных условий для оказания первой помощи

После осмотра пострадавшего и временной остановки наружного кровотечения

10. Кто проводит первичный инструктаж командированному персоналу при проведении работ в электроустановках до 1000 В?

Работник организации – владельца электроустановок из числа административно-технического персонала, имеющий группу IV

Работник организации – владельца электроустановок из числа электротехнического персонала, имеющий группу IV

Работник организации — владельца электроустановок из числа оперативно-ремонтного персонала, имеющий группу IV

Работник командирующей организации из числа административно-технического персонала, имеющий группу IV

5 инструментов для эффективной командной работы на расстоянии

Раньше удаленная работа происходила по ряду причин; географически распределенные команды, гибкая рабочая среда или случайная потребность в WFH (работа на дому, для непосвященных).

В наши дни, однако, многим из нас приходится выполнять свою работу, сохраняя здоровье и продуктивность наших команд, не находясь в одной комнате.

Если из-за COVID-19 вы внезапно стали работать в удаленной команде (или управлять ею), мы хотим убедиться, что у вас есть инструменты, необходимые для того, чтобы как можно быстрее получить ваши виртуальные ноги. Первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что ваша команда настроена с помощью инструментов для цифровой совместной работы, которые наилучшим образом соответствуют вашим потребностям.

Slack

Slack — это облачный инструмент для общения, который позволяет командам организовывать и архивировать разговоры по «каналам». Этот инструмент особенно удобен для групп, разбросанных географически, поскольку он позволяет легко вести беседы между часовыми поясами с возможностью поиска. Это означает, что работа не останавливается, пока кто-то ждет ответа от члена команды, который спит на другом конце земного шара.

• Стоимость: Вы можете получить базовую учетную запись Slack бесплатно или заплатить ежемесячную плату за доступ к дополнительным функциям.
• Любимые функции: Комплексная функция поиска дает всем членам вашей команды возможность искать сообщения и содержимое вложенных файлов, что означает меньше времени на ответы на вопросы и больше времени на достижение ваших целей.
• Недостатки: Если все в вашей команде не являются настолько преданными пользователями Slack, как вы, есть шанс, что вы в конечном итоге будете дублировать многие свои сообщения с одним сообщением для пользователей Slack и дополнительным сообщением. по электронной почте тем людям, которые не совсем на борту.

Trello

Хотя я люблю хороший маркер для сухого стирания не меньше, чем любой другой человек, белые доски далеко не идеальны, когда дело доходит до мозгового штурма на удаленном рабочем месте. Если вы ищете лучшую вещь, Trello может быть подходящим инструментом для вас.

Это онлайн-приложение для управления проектами позволяет устанавливать сроки, назначать задачи и вести беседы. Параметры уведомлений позволяют отдельным членам команды знать, когда задачи — или карточки, как их называет Trello — попадают в их списки дел. Интерфейс прост и нагляден, что позволяет легко увидеть, как отдельные части проекта продвигаются к завершению.

• Стоимость: Trello предлагает бесплатный пакет, а также обновленные аккаунты для тех, кто готов платить ежемесячную плату.
• Любимые функции: Гибкость интерфейса Trello позволяет пользователям создавать все, от очень простых планов до подробных карт проекта с конкретными назначенными членами команды, сроками выполнения, метками, контрольными списками, вложениями и комментариями.
• Недостатки: Основные функции Trello интуитивно понятны и просты в использовании, но чтобы в полной мере использовать функциональные возможности программы, вашей команде, вероятно, потребуется немного потренироваться.

Google Hangouts

Skype традиционно использовался для бесплатных видеоконференций (и это все еще отличный вариант), но все больше и больше людей выбирают Google Hangout. Некоторые из выдающихся функций этого инструмента для видеоконференций — бесплатные или недорогие звонки на обычные телефонные номера, видеозвонки с несколькими людьми и интеграция с Google Диском для удобной совместной работы, когда вы общаетесь напрямую со своей командой.

Совет для профессионалов: Вы слышали о Google для некоммерческих организаций? Узнайте, как этот и другие онлайн-инструменты могут помочь вам создать сообщество вокруг организации или дела.

• Стоимость: Многие функции Google Hangouts бесплатны. Дополнительные возможности добавляются на нескольких различных уровнях ежемесячной платы.
• Любимые функции: Интеграция Hangout с другими облачными инструментами Google и возможность использования на разных устройствах обеспечивают удобный пользовательский интерфейс для тех, кто уже подключен к вселенной Google.
• Недостатки: Возможно, Skype по-прежнему остается самым известным вариантом видеочата. Если члены вашей команды еще не используют другие инструменты Google, может быть сложно убедить всех переключиться на них.

Microsoft One Drive

Если вы предпочитаете продукты Microsoft и хотите удаленно обмениваться файлами с членами команды, попробуйте One Drive. Эта программа для обмена файлами делает файлы проекта легко доступными для всех (на нескольких устройствах), поэтому вы не тратите время на пересылку файлов по электронной почте туда и обратно. Это также полезно для отслеживания версий по мере развития ваших документов в ходе проекта.

• Стоимость: У One Drive есть бесплатная версия, а также платные версии, которые позволяют увеличить объем памяти.
• Любимые функции: Если вы настроите Windows 10 на автоматическое сохранение файлов на One Drive, у вас будет доступ ко всем вашим документам с любого устройства в любое время.
• Недостатки: Пользователи Mac могут счесть One Drive менее интуитивным, чем его конкурент, Google Drive.

Zoom

Благодаря разнообразию продуктов, включая те, которые поддерживают встречи, вебинары, облачную телефонную систему, конференц-залы, интерактивную доску и чаты, у Zoom определенно наступает момент.

• Стоимость : Zoom имеет бесплатную версию, а также платные версии, которые позволяют добавлять организаторов и снимать ограничения по времени для групповых собраний.
• Избранные функции : Функция интерактивной доски на экране отлично подходит для мозгового штурма на собраниях.
• Недостатки : Может быть дорого для больших команд, так как вы платите за хост.

***

Вы новичок в работе из дома? Какие инструменты удаленной совместной работы вам нравятся? Поделитесь своими советами с нашим сообществом на Facebook.

Что такое психологическое дистанцирование? Четыре полезных приема

Вы когда-нибудь чувствовали такой гнев, что не могли ясно видеть?

Многие из нас были в ситуации, когда наши эмоции мешают нам увидеть общую картину и адекватно реагировать; например:

• Мы можем чувствовать, что наши эмоции уносят нас, заставляя нас говорить или делать обидные вещи.
• Мы можем чувствовать себя парализованными нашими чувствами, и мы не можем преодолеть эмоции.
• Мы можем принимать плохие решения, потому что упускаем из виду общую картину.

В таких эмоционально заряженных ситуациях лучше всего увеличить психологическую дистанцию ​​между вами и событием.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на развитие эмоционального интеллекта. Эти научно обоснованные упражнения не только улучшат вашу способность понимать свои эмоции и работать с ними, но также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• Что такое психологическое дистанцирование?
• Теория психологического дистанцирования
• Преимущества самодистанцирования
• Три примера из реальной жизни
• Четыре техники самодистанцирования
• Полезные инструменты PositivePsychology. com
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Что такое психологическое дистанцирование?

Мы часто оказываемся в ситуациях, когда не можем видеть общую картину. Например, в случаях, когда мы чувствуем сильный стресс, тревогу, печаль или гнев, может быть сложно понять последствия этого конкретного события. Чтобы помочь нам, мы можем использовать технику психологического дистанцирования.

Понятие психологического дистанцирования предназначено для описания нашей способности « сделать шаг назад и без немедленной реакции, осмотреть окружающую среду и обдумать ход действий вместо того, чтобы подчиняться непосредственному моделированию» (Giesbrecht, Müller, & Миллер, 2010, стр. 337).

Среди существующих исследований психологического дистанцирования можно выделить три основных направления:

1. Психологическое дистанцирование может относиться к временному дистанцированию событий во времени. Например, события отдаленного будущего трактуются иначе, чем события ближайшего будущего (Trope & Liberman, 2003).
2. Психологическое дистанцирование описывает нашу способность отделять себя от людей, которые нам не нравятся. В частности, мы создаем пространство между собой и кем-то, кого мы считаем нежелательным (Schimel, Pyszczynski, Greenberg, O’Mahen, & Arndt, 2000).
3. Психологическое дистанцирование уходит своими корнями в психологию развития и описывает, как дети создают пространство между своими действиями и их непосредственным окружением (Giesbrecht et al., 2010).

Первый и третий потоки являются корнями психологического дистанцирования, упомянутого в этом посте. Вместе они предлагают одно и то же: увеличить дистанцию ​​между собой и чем-то еще, чтобы мы могли изменить свой подход и отношение к текущей ситуации.

Таким образом, психологическое дистанцирование — это психологическая техника, при которой мы отходим от ситуации или положения, чтобы получить перспективу .

Получение перспективы посредством психологического дистанцирования может означать различные результаты.

• Например, перспектива может относиться к долгосрочным аспектам планирования. Получая перспективу, мы можем лучше определять цели и укладываться в сроки.
• Перспектива также может означать ослабление негативных эмоций. Например, ваш партнер может сделать что-то, от чего у вас закипит кровь. Однако, когда вы добьётесь психологического дистанцирования, вы можете понять, что их поведение не оправдало сильной эмоциональной реакции, которую вы испытали.

Таким образом, психологическое дистанцирование действует как широкоугольный объектив. Это позволяет нам отдалиться от нашего узкого, увеличенного опыта, чтобы мы могли видеть события и опыт как часть более обширного процесса.

Теория психологического дистанцирования

Чтобы понять теорию, мы рассмотрим различные компоненты — ее развитие, различные типы, роль, которую должен играть язык, и то, как он связан с исполнительными функциями, прежде чем подводить итоги.

Типы психологического дистанцирования

Тропе, Либерман и Вакслак (2007) описывают четыре типа психологического дистанцирования: временное, пространственное, социальное дистанцирование и гипотетическое (т. е. вероятность).

• Время : Мы думаем о событиях далекого будущего иначе, чем о действиях, которые произойдут в ближайшее время. Для событий в отдаленном будущем мы используем более абстрактные термины (например, « Оплата моей кредитной карты» ) по сравнению с событиями ближайшего будущего (например, « Каждый месяц я плачу 100 долларов на кредитную карту» ).
• Космос : Мы используем более абстрактные термины для описания событий, происходящих в физически близком пространстве, чем события, происходящие в пространстве, которое находится дальше.
• Социальная дистанция : Когда мы описываем кого-то непохожего на нас, то мы используем более абстрактные качества и дескрипторы (то есть увеличиваем дистанцию ​​между ним и нами), чем при описании кого-то похожего на нас.
• Гипотетика : Мы используем более абстрактные слова и термины для описания событий, которые с меньшей вероятностью произойдут (т. е. события на значительном расстоянии) по сравнению с событиями, которые более вероятны (т. е. события на небольшом расстоянии).

Развитие психологического дистанцирования

Есть интересная информация о том, как развивается психологическое дистанцирование. Использование термина психологическое дистанцирование в литературе по психологии развития могло быть предшественником использования этого термина в клинической психологии (однако это только гипотеза).

Гисбрехт и др. (2010) дают хороший обзор психологического дистанцирования в рамках психологии развития. Они утверждают, что корни психологического дистанцирования можно проследить до ключевых исследователей и мыслителей в области психологии развития и обучения (например, таких теоретиков, как Пиаже и Выготский).

Язык и психологическое дистанцирование

Существуют различные теории, объясняющие достижение психологического дистанцирования. Например, есть некоторые свидетельства того, что психологическое дистанцирование развивается у детей посредством языка. С помощью речи дети могут играть в воображаемом мире, которого не существовало ни раньше, ни в настоящее время. Таким образом, речь позволяет ребенку дистанцироваться между реальным миром и воображаемым, гипотетическим сценарием.

Психологическое дистанцирование, достигаемое посредством речи, не ограничивается только детьми (Sigel, 2002). Sigel (2002) приводит сильный аргумент в пользу того, как использование языка позволяет людям всех возрастов создавать «дистанцию» между собой (в том виде, в каком они существуют) и темой обсуждения.

Психологическое дистанцирование и исполнительные функции

Giesbrecht et al. (2010) утверждают, что три концепции психологического дистанцирования, исполнительного функционирования и регуляции эмоций связаны.

Их связь объясняется следующим образом:

• Исполнительные функции позволяют лучше регулировать наши эмоции.
• Регулирование наших эмоций порождает психологическое дистанцирование.
• Таким образом, исполнительное функционирование также допускает психологическое дистанцирование.

Термин «исполнительное функционирование» относится к набору способностей и форм поведения, преимущественно контролируемых лобной долей, в том числе (Snyder, Nussbaum, & Robins, 2006):

• Целеустремленность и планирование поведения (например, решение, как одеться)
• Запрещение ответов (например, не отвлекаться или ждать своей очереди)
• Наблюдение за своим поведением и исправление ошибок (например, попытка воспроизвести песню)
• Изменение вашего поведения в ответ на изменение окружающей среды (например, изменение вашего поведения во время игры «Саймон говорит»)

Гисбрехт и др. (2010) утверждают, что так же, как управляющая функция отвечает за описанные выше когнитивные процессы, она также позволяет нам выполнять процессы, важные для психологического дистанцирования:

• Переключение : В частности, способность переключать или отвлекать наше внимание на другой аспект проблемы или переключать внимание с одного объекта на другой очень важна для психологического дистанцирования.
• Подавление реакции : Способность сдерживать нашу первоначальную эмоциональную реакцию на конкретную ситуацию помогает нам создать психологическую дистанцию. Кроме того, не позволяя себе действовать в соответствии с нашей первоначальной эмоциональной реакцией, мы можем реагировать по-другому.
• Обновление : Этот процесс относится к нашей способности обновлять информацию, которую мы используем и на которой фокусируемся в конкретной ситуации. В частности, после переключения нашего внимания и подавления нашей первоначальной реакции мы можем переоценить доступную информацию в текущем контексте и решить, что остается важным, а что уже не имеет значения.

Теория психологического дистанцирования в двух словах

Хотя существует некоторое совпадение между различными направлениями психологического дистанцирования, акт психологического дистанцирования в основном атеоретичен.

То есть очень мало исследований описывает, как психологическое дистанцирование — как инструмент или метод — развивается и функционирует у людей. Главным образом потому, что психологическое дистанцирование — это не процесс, возникший естественным путем, а скорее техника, которую мы можем использовать в ответ на определенный сценарий.

Отсутствие теории в основном является результатом того, что мы имеем в виду, когда говорим о «психологическом дистанцировании». В позитивной психологии психологическое дистанцирование в основном используется как инструмент или техника в ответ на конкретную ситуацию.

Психологическое дистанцирование не является психологическим процессом, объясняющим некоторые аспекты человеческого поведения; например, это не психологический процесс, такой как память или восприятие. Наоборот, это инструмент, который мы используем в конкретных ситуациях для конкретных целей.

Преимущества самодистанцирования

Психологическое дистанцирование позволяет нам создать дистанцию ​​или пространство между нами и чем-то еще — другим человеком, событием или источником сильных эмоций.

Обретение перспективы

Создавая пространство, мы также можем переосмыслить ситуацию в более абстрактных терминах. Например, во время ссоры вы можете почувствовать, что ваш партнер злится на вас из-за поставленной задачи, тогда как, когда вы создаете пространство, вы можете понять, что ваш партнер чувствует, что вы не слушаете его, когда он на что-то жалуется.

Соответствующие ответы

Кроме того, создавая пространство и более абстрактно пересматривая события, мы также можем реагировать надлежащим образом. Например, наш ответ не направлен на конкретное рассматриваемое событие, а вместо этого принимает во внимание более широкий контекст этого события.

Повышение креативности

Преимущество создания психологического дистанцирования заключается в том, что оно также помогает развивать творческие способности. Уходя от более конкретной проблемы к абстрактной, мы можем игнорировать некоторые параметры или границы, которые ограничивали наши решения, и вместо этого найти творческое решение.

Три примера из реальной жизни

Вот три реальных примера психологического дистанцирования, которые часто встречаются в повседневной жизни.

Горячие споры

Все мы сталкивались (или наблюдали) в горячих дебатах или спорах, когда последствия обращения к нежелательному поведению или замечаниям могут иметь серьезные последствия.

Например, во время спора с вашим партнером вы можете почувствовать побуждение напасть на характер вашего партнера (т. е. атака ad hominem), а не обратиться к теме спора. Полагаясь на этот тип реплики, вы можете выиграть спор или, по крайней мере, положить ему конец, но долгосрочные последствия заключаются в том, что вы можете оставить своего партнера с чувством горечи и обиды.

В этот ключевой момент спора, как раз перед тем, как вы решите проткнуть своего партнера, вы могли бы принять более правильное решение, отойти в сторону и подумать о более широкой картине. Стоит ли краткосрочный счет 1:0 долгосрочной боли? Возможно нет.

Ночь перед крайним сроком

Мы все были там. Опыт обычно выглядит следующим образом: вы испытываете невероятное беспокойство по поводу задачи, которая должна быть выполнена на следующий день. Вы тратите много времени на изучение всех материалов, имеющих отношение к задаче — вы консультируетесь с книгами, веб-сайтами и пишете несколько черновиков.

Похоже, это один из тех вечеров, когда вы собираетесь не ложиться спать допоздна, чтобы вовремя сдать работу. Однако, если бы вы отошли и воспользовались моментом для переоценки, вы бы поняли, что

1. На самом деле крайний срок установлен для черновика, а не для конечного продукта.
2. Никакая дополнительная работа, которую вы произвели, когда погрузились в кроличью нору паники, в любом случае не имеет значения.
3. После того, как вы немного отдохнете, вы будете работать более качественно.

Overload

Мы все сталкивались с ситуацией, когда на нашей тарелке слишком много работы. Например, вам может понадобиться (1) завершить срок, (2) сходить за продуктами, (3) заполнить второй черновик отчета, (4) договориться о посещении врача и… что-то еще… (5) да, да. , ваши налоги! Каждая из этих задач важна сама по себе, но являются ли они неотложными задачами, которые необходимо выполнить прямо сейчас?

Установив психологическую дистанцию ​​между собой и рабочей нагрузкой, вы увидите, что четыре из пяти задач не требуют немедленного внимания. Вы можете запланировать визит к врачу на завтра, заказать продукты через Интернет или пойти через несколько дней, ваши налоги не должны быть уплачены прямо сейчас, а вторая тратта не должна быть произведена сегодня.

Более неотложной задачей является Задача 1, а оставшиеся четыре задачи можно запланировать на будущее.

Наконец, иногда, пытаясь решить проблему, вы просто не можете найти подходящее решение. Вы пробовали все — создавали несколько примеров сценариев, переделывали числа, пытались что-то изменить — но ничего не помогает. Проблема не может быть решена.

В подобных ситуациях лучшее решение — отойти в сторону и взглянуть в будущее. Либо сделайте перерыв (физический, временной) и вернитесь к проблеме через несколько часов или завтра свежим взглядом, либо создайте пространство, объяснив проект кому-то другому (например, метод резиновой уточки).

Объясняя кому-то проект и свои мысли, вы переосмысливаете проблему и можете найти решение или, по крайней мере, бросить вызов своим предубеждениям и слепым пятнам.

Четыре техники самодистанцирования

Попробуйте эти техники самодистанцирования.

1. Сделайте перерыв

Первый полезный прием — сделать перерыв и отойти на фактическое физическое или временное расстояние. Например, в эмоционально заряженной ситуации (например, в ссоре) порекомендуйте либо сделать перерыв на 15 минут, либо покинуть помещение и побыть в одиночестве, например, прогуляться.

Выйдя из текущей ситуации и разрушив непосредственную напряженность ситуации, вы можете переосмыслить ситуацию.

2. Матрица Эйзенхауэра

Когда вы чувствуете себя перегруженным множеством задач, используйте метод матрицы Эйзенхауэра. В этой технике вы создаете матрицу 2 x 2. Столбцы включают Срочно и Менее срочно, , а строки включают Важно и Менее важно . Затем назначьте каждую из задач одной из ячеек этой матрицы.

Техника матрицы Эйзенхауэра помогает нам отвлечься от непосредственного беспокойства и стресса и обрести перспективу. Задачи, перечисленные в категории «Менее важные — менее срочные», не заслуживают вашего внимания прямо сейчас, и вместо этого вы можете переключить свое внимание на задачи в ячейке «Важные — срочные».

3. Наблюдайте за собой на расстоянии

Когда вы находитесь в эмоционально заряженной ситуации, попробуйте представить, что вы наблюдаете за собой со стороны. Изменяя фокус своей точки зрения с непосредственного вида от первого лица на вид от третьего лица, вы можете приостановить некоторые из немедленных эмоциональных и психологических реакций, которые вы могли испытывать.

Это также позволит вам пересмотреть свое поведение, поскольку вы наблюдали за кем-то в своем положении. Что бы вы подумали о поведении другого человека, если бы увидели его в такой же ситуации?

4. Наблюдайте за собой из будущего

Это один из самых полезных методов, который подходит для многих сценариев. Когда вы оказываетесь в эмоционально заряженной ситуации или чувствуете, что ваше поведение бесполезно (например, когда вы прокрастинируете), попробуйте представить себя в будущем — вы оглядываетесь назад и наблюдаете за своим текущим поведением.

Создавая свое временное пространство, вы с меньшей вероятностью сосредоточитесь на непосредственных, конкретных характеристиках текущей ситуации и сможете увидеть событие и его последствия в более широком контексте. Например, откладывая сейчас, у вас будет больше работы и стресса позже; сделав это обидное замечание сейчас, вы можете испортить отношения позже.

Кстати, все эти методы также очень полезны для постановки целей. Например, представьте, что вы хотели обуздать ненужные финансовые траты.

Представьте, что вы копите на долгосрочную цель (например, на отдых на Мальдивы), и для достижения этой цели вам нужно ежемесячно откладывать определенную сумму. К сожалению, вы лишились части своих сбережений на какие-то другие нужды и желания, например, новую одежду и игры.

Перед тем, как совершить покупку, вообразите себя будущим во время отпуска, оглядываясь на свои расходы. В этой ситуации, как бы вы восприняли свои покупки? Если вы обнаружите, что отвечаете «ненужно», значит, пришло время отказаться от корзины.

Полезные инструменты PositivePsychology.com

На сайте PositivePsychology.com есть различные инструменты, которые помогут изменить ваше мышление и поставить цели.

• Принятие установки на рост
  Это упражнение помогает клиентам распознать случаи установки на данность в своем мышлении и действиях и заменить их мыслями и поведением, более поддерживающими установку на рост.
• Готовность, цели и план действий
  Этот шаблон планирования помогает клиентам определить свои самые важные жизненные цели, предвидеть психологические препятствия и реализовать практический план.

Эта статья помогает клиентам научиться регулировать свои эмоции и не действовать импульсивно в ответ на свои эмоциональные реакции, включая гнев и страх.

Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим развить эмоциональный интеллект, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов EI для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим понять и использовать их эмоции в своих интересах.

Сообщение на память

Вам когда-нибудь говорили, что вы «слишком эмоциональны» или « преодолеть это ?»

Если вам приходится столкнуться с суровым фактом, что ваши эмоции управляют вами и потенциально разрушают вашу жизнь, психологическое дистанцирование может стать ответом.

С помощью психологического дистанцирования вы можете получить пространство между собой и своим ближайшим окружением. Через это пространство вы сможете получить перспективу, эмоциональный контроль и когнитивный контроль.

Благодаря четырем типам психологического дистанцирования — пространственному, временному, социальному и гипотетическому — вы можете использовать методы, чтобы построить дистанцию ​​и вернуть себе контроль над своей жизнью.

PositivePsychology.com также предлагает различные полезные упражнения, которые также помогут клиницистам и практикам обучать своих пациентов полезным методам психологического дистанцирования.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения на эмоциональный интеллект.

• Гисбрехт, Г. Ф., Мюллер, У., и Миллер, М. (2010). Психологическое дистанцирование в развитии исполнительной функции и регуляции эмоций. В BW Sokol, U. Müller, JIM Carpendale, AR Young, & G. Iarocci (Eds), Самостоятельная и социальная регуляция: социальное взаимодействие и развитие социального понимания и исполнительных функций (стр. 337–357). Издательство Оксфордского университета.
• Шимель, Дж., Пищинский, Т., Гринберг, Дж., О’Махен, Х., и Арндт, Дж. (2000). Бегство от тени: психологическое дистанцирование от других, чтобы отрицать черты, которых люди боятся в себе. Journal of Personality and Social Psychology , 78 (3), 446.
• Сигель, И. Э. (2002). Модель психологического дистанцирования: исследование социализации познания. Культура и психология , 8 (2), 189–214.
• Снайдер, П.Дж., Нуссбаум, П.Д., и Робинс, Д.
  
  Каким должно быть расстояние от людей и применяемых ими инструментов: Каким должно быть расстояние от людей и применяемых ими инструментов и приспособлений до неогражденных токоведущих частей в электроустановках напряжением 1-35 кВ?