Примеры заземления: Заземление. Что это такое и как его сделать.

Что такое заземлитель, и какие бывают заземляющие устройства?

Цены на готовые комплекты заземления можно посмотреть по ссылке от 3050 грн. 

   Часть заземления помещенная в грунт является заземлителем. Его суть состоит в том, чтоб равномерно рассеять потенциал тока при его утечке из сети или при ударе молнии. Для каждого из этих случаев предусмотренны особые комплектующие. Так же многое зависит от наличия свободного места для монтажа заземлителя и требуемого сопротивления. А это в свою очередь зависит от типа почвы и используемых материалов. Наиболее популярны модульные конструкции. Они имеют  компактные габариты, это очень облегчает их перевозку. Но главное их можно наращивать до требуемых размеров.

Схема монтажа в одну точку

Применяется для заземления частных домов, мастерских, гаражей и т. д.

Особенности этого метода монтажа:

• Весь заземлитель направлен в глубину на 4,5 – 30м; 
• монтаж простой и довольно быстрый; 
• минимум земляных работ; 
• применяться как снаружи, так и внутри помещения, в подвалах и т.д; 
• самая доступная стоимость материалов и работ по установке.

Схема монтажа в одну линию

   Применяется для заземления объектов всех типов. Состоит из нескольких глубинных заземлителей соединенных между собой соединительной полосой.

   Важным правилом является расстояние между заземлителями, оно должно быть не меньше длины стержня.

Особенности этой схемы:

• Требует проведения земляных работ; 
• обладает высокой эффективностью; 
• занимает незначительное пространство, как правило, вдоль заземляемого объекта.

Схема монтажа методом треугольник

Такой монтаж применяют при сложных условиях: пески или наоборот неглубоко залегающие твердые породы. Благодаря большой площади заземляющего контура качество заземления самое высокое.

Особенности этой схемы:

• Наивысшее качество заземления;
• большой объем земельных работ;
• большое количество материалов.

   Требования к расстоянию между стержнями одинаковое со схемой в линию. Для обеспечения конкретного сопротивления потребуется совершать замеры и в процессе монтажа вносить корректировки.

Эту услугу мы предлагаем для жителей Киева и Киевской области.

• Мы обеспечены всем необходимым оборудованием, выездной лабораторией и квалифицированным персоналом; 
• Выдаем акты выполненных работ с замерами и гарантией;
• Работаем по наличному и безналичному расчету.

Стоимость работ на монтаж заземления в Украине:

Теги: заземление

Комментарии:

Заземление – что это простыми словами и для чего нужно, как работает

Тело человека – хороший проводник электрического тока. Самыми высокими показателями электропроводности обладают мышцы и подкожная-жировая клетчатка, то есть как раз те места, которые первыми контактируют с внешним источником тока, будь то оголенный провод или неисправный электроприбор.

Ток проникает в тело через поры и каналы потовых желез, поэтому очевидно, что сухая кожа отличается более высоким сопротивлением, чем влажная. Так, при контакте с напряжением 220 В значение силы тока, воздействующей на мокрый кожный покров, составляет порядка 220 мА. При такой электротравме смерть наступает мгновенно, учитывая, что опасным для организма считается показатель уже в 15мА, а смертельном опасным – 100 мА.

Это доказывает необходимость разработки мер, которые предотвращают случайное поражение электрическим током во всех областях человеческой деятельности, как на производстве, так и в быту. Одна из таких мер – установка заземляющих устройств (ЗУ).

Что такое заземление

Если говорить простыми словами, это защитная система, которая предотвращает от ударов током при прикосновении к металлическим частям оборудования, находящегося под напряжением. Вся конструкция состоит из следующих частей:

• Металлический контур
• Заземляющая шина
• Разводка проводов заземления

Контур представляет собой 4-6 штырей (электродов), забитых в грунт и соединенных между собой металлическими полосами. Необходимая глубина заземляющего устройства – 2,5-3 метра, то есть ниже уровня промерзания почвы. Это требуется для того, чтобы даже зимой контур получал доступ к влаге, проводящей ток.

Вверху одного вертикального электрода располагается «контактная зона» (чаще всего в виде болта с резьбой), от которой берет начало медная шина, ведущая в специальную планку в распределительном щитке.

От главной заземляющей шины, в свою очередь, расходятся медные жилы к розеткам потребителей. Эти провода, по сути, отвечают за подключение заземления – к примеру, в современных домах разводка от щитка выполняется трехжильным кабелем, где одна из жил – желто-зеленого цвета – отведена «под землю».

Рис 1. Устройство заземления.  а) – заземление в линию; б) – контур заземления

Требования к заземлению

Обеспечение безопасности потребителя при работе с электрическими приборами – приоритетная задача производителей и эксплуатантов электроустановок, поэтому в этой сфере действует ряд норм и правил. Отметим основные:

• Заземлять нужно все, что имеет металлический корпус: котлы, станки, насосы, инструменты, оборудование;
• Штыри и соединения контура должны отличаться антикоррозионностью и износостойкостью, что обеспечивается правильным выбором материала и диаметра – например, для этих целей нередко используется нержавеющая сталь с поперечным сечением не менее 90 кв. мм;
• Заземлители должны всегда находиться во влажной почве – для этого нужно учесть географические, климатические и геологические особенности региона и выбрать правильную глубину размещения металлических электродов.

Почему человека бьет током

Смоделируем ситуацию:

1. В бытовом электрическом приборе, установленном без заземления (к примеру, в стиральной машине), нарушилась целостность проводки. Причины могут быть любые – естественный износ, механические повреждения, вредительство насекомых или грызунов.
2. В результате на корпусе агрегата скапливается электрический разряд.
3. Человек прикасается к устройству и получает удар током.

Важно понимать, что ток при этом движется по замкнутой цепи, где тело человека выступает как одно из звеньев. Если бы мы, скажем, летали по воздуху, то электрические травмы были бы нам практически не страшны – посмотрите на птиц за окном: они спокойно сидят на высоковольтных проводах, не догадываясь о смертельной опасности.

Однако мы, в отличие от птиц, ходим по земле, которая, в свою очередь, считается идеальной точкой с нулевым потенциалом. Получается, что тело человека выступает как проводник, по которому электрический ток от неисправного электроприбора или оголенного провода устремляется к земле, чтобы уравнять количество заряженных частиц в этих двух точках, как того требуют законы природы.

Как работает заземление

Ток движется по пути наименьшего сопротивления. Этот простой принцип лежит в основе работы заземления: наш кожный покров обладает более высоким сопротивлением, чем металлический провод, поэтому при касании поверхности под напряжением ток сразу уходит в землю, не причиняя человеку вреда. Это главное, что нужно понимать о работе ЗУ.

Есть и еще один фактор, который обеспечивает работу заземления – бесконечно обширное «сечение» грунта. Обратимся к физике: ток, уходя во влажную почву, запускает цепную реакцию ионов, которые передают энергию все дальше и дальше, практически до бесконечности. Чем больше электрически заряженных частиц (ионов) участвует в процессе, тем быстрее передается энергия, рассеивается ток и, следовательно, тем эффективнее работает заземление. Добавим, что здесь немаловажную роль играет и достаточный диаметр металлических электродов, входящих в контур заземляющего устройства.

Заземление и зануление – в чем отличие

Кроме установки ЗУ, существует еще один способ, защищающий человека от удара током от неисправных электроустановок. Это зануление (другое название: заземление на ноль). Его суть в том, что при возникновении неисправности возникает короткое замыкание, что приводит к отключению автомата-предохранителя. Технически это реализовано так: корпус электроустановки соединяется с нейтралью источника питания, то есть с заземленной точкой трансформатора.

Простыми словами, разница между занулением и заземлением в том, что в первом случае питающая цепь отключается из-за превышения токовой уставки автомата, а во втором – опасный ток отправляется в грунт и «растекается» в его влажной среде.

В многоквартирных высотках заземлять электроприборы технически сложно, поэтому здесь чаще всего используется зануление (наряду с УЗО). В частных домах, наоборот, удобнее всего сделать систему заземления.

Для чего применяются УЗО и дифавтоматы

Эксплуатация заземляющих устройств невозможна без дополнительных приборов. К главным из них нужно отнести устройство защитного отключения (УЗО) и дифференциальные автоматы. Несмотря на внешнюю схожесть, они используются для разных задач:

1. УЗО отключается в момент появления в сети так называемого тока утечки, который может привести, с одной стороны, к возгоранию (при повреждении электропроводки изоляция начинает сильно греться), а с другой – к удару током, если человек дотронется до неисправного оборудования. УЗО всегда работает «в связке» с обычным автоматом.
2. Дифференциальный автомат соединяет в себе функции устройства защитного отключения и автомата, то есть он защищает систему электропроводки от перегрузок и коротких замыканий, а человека – от электрических травм.

Таким образом, заземление представляет собой металлический провод, уходящий в почву и предназначенный для «утекания» тока в землю при возникновении неисправности в системе электроснабжения.

Упражнения при тревоге, посттравматическом стрессовом расстройстве и многом другом

Заземление — это практика, которая поможет вам избавиться от воспоминаний, нежелательных воспоминаний и отрицательных или сложных эмоций.

Техники заземления — это упражнения, которые могут помочь вам переориентироваться на настоящий момент, чтобы отвлечься от тревожных чувств.

Вы можете использовать техники заземления, чтобы освободить пространство от беспокоящих вас чувств практически в любой ситуации, но они особенно полезны для улучшения:

• тревога
• благополучие
• стресс
• депрессия
• настроение
• посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
• диссоциация

двигаться через бедствие.

1. Опустите руки в воду

Обратите внимание на температуру воды и на то, как она ощущается на кончиках пальцев, ладонях и тыльной стороне ладоней. Ощущается ли оно одинаково в каждой части вашей руки?

Сначала используйте теплую воду, затем холодную. Затем попробуйте сначала холодную воду, а затем теплую. Есть ли разница между переключением с холодной на теплую воду и с теплой на холодную?

2. Поднимите или коснитесь предметов рядом с вами

Вещи, к которым вы прикасаетесь, мягкие или твердые? Тяжелый или легкий? Теплый или прохладный? Сосредоточьтесь на текстуре и цвете каждого предмета. Заставьте себя думать о конкретных цветах, таких как малиновый, бордовый, индиго или бирюзовый, а не просто о красном или синем.

3. Дышите глубоко

Медленно вдохните, затем выдохните. Если это поможет, вы можете говорить или думать «вдох» и «выдох» с каждым вдохом. Почувствуйте, как каждый вдох наполняет ваши легкие, и отметьте, каково это, когда вы выталкиваете его обратно.

4. Насладитесь едой или напитком

Откусывайте небольшими кусочками или глотками любимую еду или напиток, позволяя себе полностью ощутить вкус каждого кусочка. Подумайте о его вкусе и запахе, а также об ароматах, которые остаются на вашем языке.

5. Совершите короткую прогулку

Сконцентрируйтесь на своих шагах — вы даже можете их сосчитать. Обратите внимание на ритм своих шагов и на то, каково это поставить ногу на землю, а затем снова поднять ее.

6. Держите кусочек льда

На что это похоже вначале? Сколько времени нужно, чтобы начать таять? Как меняется ощущение, когда лед начинает таять?

7.

Насладитесь ароматом

Есть ли аромат, который вам нравится? Это может быть чашка чая, трава или специя, любимое мыло или ароматическая свеча. Медленно и глубоко вдохните аромат и постарайтесь отметить его качества (сладкий, пряный, цитрусовый и т. д.).

8. Двигайтесь

Сделайте несколько упражнений или растяжек. Вы можете попробовать:

• прыжки на скакалке
• прыжки вверх и вниз
• прыжки со скакалкой
• бег на месте
• растяжка разных групп мышц одна за другой пол или двигаться по воздуху.

  Как пол ощущается вашими ногами и руками? Если вы прыгаете через скакалку, прислушайтесь к звуку скакалки в воздухе и когда она падает на землю.

  9. Прислушивайтесь к своему окружению

  Потратьте несколько минут, чтобы прислушаться к окружающим вас звукам. Ты слышишь птиц? Лай собак? Машины или трафик? Если вы слышите, как люди разговаривают, что они говорят? Вы узнаете язык?

  Позвольте звукам окутать вас и напомнить, где вы находитесь.

  10. Почувствуйте свое тело

  Вы можете делать это сидя или стоя. Сосредоточьтесь на том, как ощущается ваше тело с головы до ног, отмечая каждую часть. Учтите:

  • ваши волосы на плечах или на лбу
  • вес вашей рубашки на плечах
  • чувствуете ли вы, что ваши руки расслаблены или тугоподвижны по бокам
  • ваше сердцебиение, и является ли оно быстрым или устойчивым
  • чувствуете ли вы полный желудок или вы чувствуете голод
  • скрещены ли ваши ноги , или ваши ноги опираются на пол

  Согните пальцы и пошевелите пальцами ног. Вы босиком или в обуви? Как пол ощущается вашими ногами?

  11. Попробуйте метод 5-4-3-2-1

  Работая в обратном порядке от 5, используйте свои чувства, чтобы перечислить то, что вы замечаете вокруг себя. Например, вы можете начать с перечисления:

  • пять вещей, которые вы слышите
  • четыре вещи, которые вы видите
  • три вещи, которые вы можете потрогать, сидя
  • две вещи, которые вы можете почувствовать по запаху
  • одна вещь, которую вы можете попробовать

  Постарайтесь замечать мелочи, на которые вы не всегда обращаете внимание, например, цвет пятен на ковре или шум вашего компьютера.

  В этих упражнениях на заземление используются умственные отвлечения, которые помогают перенаправить ваши мысли от неприятных чувств к настоящему.

  12. Сыграйте в игру на развитие памяти

  Посмотрите на детальную фотографию или картинку (например, городской пейзаж или другую оживленную сцену) в течение 5–10 секунд. Затем переверните фотографию лицевой стороной вниз и воссоздайте ее в своем воображении как можно подробнее. Или вы можете мысленно перечислить все, что вы помните по картинке.

  13. Думайте категориями

  Выберите одну или две широкие категории, например «музыкальные инструменты», «ароматы для мороженого» или «бейсбольные команды». Потратьте минуту или около того, чтобы мысленно перечислить как можно больше вещей из каждой категории.

  14. Используйте математику и числа

  Даже если вы не разбираетесь в математике, числа могут помочь вам сосредоточиться.

  Попробуйте:

  • прокрутите в уме таблицу умножения.
  • считать в обратном порядке от 100
  • выбрать число и подумать о пяти способах его образования (6 + 11 = 17, 20 – 3 = 17, 8 × 2 + 1 = 17 и т. д.)

  15. Расскажите что-нибудь

  Вспомните стихотворение, песню или отрывок из книги, который вы знаете наизусть. Прочитайте его тихо про себя или про себя.

  Если вы произносите слова вслух, сосредоточьтесь на форме каждого слова на ваших губах и во рту. Если вы произносите слова в уме, визуализируйте каждое слово так, как вы видите его на странице.

  16. Заставьте себя смеяться

  Придумайте глупую шутку — такую, которую можно найти на обертке от конфет или на палочке от эскимо.

  Вы также можете посмотреть свое любимое забавное видео с животными, отрывок из комедии или телепередачи, которая вам нравится, или что-нибудь еще, что, как вы знаете, заставит вас смеяться.

  17. Используйте якорную фразу

  Это может быть что-то вроде: «Я полное имя. Мне Х лет. Я живу в городе, штат. Сегодня пятница, 3 июня. 10:04 утра. Я сижу за своим столом на работе. В комнате больше никого нет».

  Вы можете расширить фразу, добавляя детали, пока не почувствуете себя спокойно, например: «Идет небольшой дождь, но я все еще вижу солнце. Это мое время перерыва. Я хочу пить, поэтому я собираюсь сделать чашку чая».

  18. Визуализируйте ежедневное задание, которое вам нравится или которое вы не против выполнить

  Например, если вам нравится стирать белье, подумайте, как бы вы складывали готовую одежду.

  «Одежда выходит из сушилки теплой. Они мягкие и в то же время немного жесткие. Они чувствуют себя легкими в корзине, даже если они переливаются через верх. Я раскладываю их над кроватью, чтобы они не помялись. Я сначала складываю полотенца, встряхиваю их, прежде чем сложить пополам, потом на треть», и так далее.

  19. Опишите обычное задание

  Подумайте о том, что вы делаете часто или можете делать очень хорошо, например, готовите кофе, запираете свой офис или настраиваете гитару. Выполняйте процесс шаг за шагом, как будто вы даете кому-то инструкции о том, как это сделать.

  20. Представьте, что вы оставляете болезненные ощущения позади

  Визуализируйте:

  • собираете эмоции, комкаете их и складываете в коробку
  • ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег трусцой от болезненных ощущений
  • ваши мысли как песня или телепередача, которые вам не нравятся, переключая канал или уменьшая громкость — они все еще там, но вам не нужно их слушать.

  21. Опишите, что вас окружает

  Потратьте несколько минут на то, чтобы осмотреть свое окружение и отметить то, что вы видите. Используйте все пять чувств, чтобы представить как можно больше деталей.

  «Эта скамейка красная, а вот скамейка зеленая. Под моими джинсами тепло, потому что я на солнце. На ощупь шероховатый, но осколков нет. Воздух пахнет дымом. Я слышу детский смех и лай собак».

  Вы можете использовать эти техники, чтобы утешить себя во время эмоционального стресса. Эти упражнения могут помочь вызвать хорошие чувства, которые могут помочь исчезнуть негативным чувствам или казаться менее подавляющими.

  22. Представьте себе голос или лицо того, кого вы любите

  Если вы расстроены или расстроены, визуализируйте кого-то позитивного в своей жизни. Представьте себе их лицо или подумайте, как звучит их голос. Представьте, что они говорят вам, что момент трудный, но вы справитесь.

  23. Проявите доброту к себе

  Повторяйте про себя добрые, сострадательные фразы:

  • «У тебя тяжелые времена, но ты справишься».
  • «Ты сильный, и ты можешь пройти через эту боль».
  • «Ты очень стараешься и делаешь все возможное».

  Произнесите это вслух или про себя столько раз, сколько вам нужно.

  24. Посидите с домашним животным

  Если вы дома и у вас есть домашнее животное, потратьте несколько минут, просто посидев с ним. Если они пушистые, погладьте их, обращая внимание на то, как выглядит их шерсть. Рассмотрите их маркировку или уникальные характеристики. Если у вас есть питомец меньшего размера, которого вы можете держать, сконцентрируйтесь на том, как он ощущается в вашей руке.

  Не дома? Подумайте о том, что вам больше всего нравится в вашем питомце, или о том, как бы он утешил вас, если бы был рядом.

  25. Перечислите фавориты

  Список трех любимых вещей в нескольких различных категориях, таких как:

  • Foods
  • Деревья
  • Песни
  • Фильмы
  • книги
  • мест

  26. Подумайте о своем любимом месте, будь то дом любимого человека или чужая страна. Используя каждое из своих чувств, представьте звуки, которые вы слышите, объекты, которые вы видите, и запахи, которые вы чувствуете.

  Попытайтесь вспомнить, когда вы в последний раз были там. Подумайте о том, что вы там делали и что вы чувствовали в то время.

  27. Запланируйте занятие

  Это может быть то, что вы делаете в одиночку или с другом или любимым человеком. Подумайте, что вы будете делать и когда. Может быть, вы поужинаете, прогуляетесь по пляжу, посмотрите фильм, который давно ждали, или посетите музей.

  Сосредоточьтесь на деталях, например, что вы будете носить, когда вы пойдете и как вы туда доберетесь.

  28. Прикоснитесь к чему-нибудь утешительному

  Это может быть ваше любимое одеяло, любимая многими футболка, гладкий камень или что-то, к чему приятно прикасаться. Подумайте о том, как он ощущается под вашими пальцами или в руке.

  Если у вас есть любимый свитер, шарф или пара носков, наденьте их и задумайтесь о ощущении ткани на коже.

  29. Перечислите положительные вещи

  Напишите или мысленно перечислите четыре или пять вещей в вашей жизни, которые приносят вам радость, кратко визуализируя каждую из них.

  30. Слушайте музыку

  Включите свою любимую песню, но притворитесь, что слушаете ее в первый раз. Сосредоточьтесь на мелодии и текстах (если они есть).

  Песня вызывает у вас мурашки или другие физические ощущения? Обратите внимание на части, которые больше всего выделяются для вас.

  Несмотря на то, что исследований, объясняющих, как работают методы заземления, немного, эти методы представляют собой общую стратегию управления посттравматическим стрессовым расстройством и тревогой.

  Методы заземления используют такие инструменты, как визуализация и чувства, включая зрение, слух и обоняние, чтобы отвлечь вас от множества возможных чувств и мыслей.

  Во время панической атаки или травмирующего воспоминания ваши эмоции могут взять верх над вашими мыслями и физическими реакциями. Сосредоточение внимания на настоящем с помощью техник заземления может помочь прервать реакцию вашего тела и вернуть ваш мозг и чувства в безопасное место.

  Используйте методы заземления, чтобы помочь вам справиться с такими чувствами, как:

  • дистресс
  • травматические воспоминания
  • ночные кошмары
  • болезненные эмоции, такие как гнев
  • тревога

  Лучше всего попробовать выполнить упражнение на заземление, когда вы впервые почувствуете себя плохо. Не ждите, пока дистресс достигнет уровня, с которым будет труднее справиться. Если техника сначала не сработает, попробуйте немного поработать с ней, прежде чем переходить к другой.

  Заземлить себя не всегда просто. Может потребоваться некоторое время, чтобы найти методы, которые лучше всего подходят для вас в различных ситуациях.

  Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам максимально эффективно использовать эти методы:

  • Практика. Практика заземления может помочь, даже если вы не диссоциируете и не испытываете стресса. Если вы привыкнете к упражнению до того, как вам понадобится его использовать, может потребоваться меньше усилий, когда вы захотите использовать его, чтобы справиться с ситуацией в данный момент.
  • Избегайте присвоения значений. Например, если вы заземляете себя, описывая свое окружение, сосредоточьтесь на его основах, а не на том, как вы к ним относитесь.
  • Проверьте себя. До и после упражнения на заземление оцените свой дистресс по шкале от 1 до 10. Каков уровень вашего дистресса в начале? Насколько он уменьшился после тренировки? Это может помочь вам лучше понять, работает ли конкретная техника для вас.

  Техники заземления могут стать мощным инструментом, помогающим справиться с тревожными мыслями в данный момент. Если у вас возникли проблемы с использованием методов заземления, вам может помочь терапевт.

  Также важно обратиться за помощью к терапевту, чтобы вы могли устранить первопричину своих страданий. Если у вас его еще нет, ознакомьтесь с нашим руководством по доступной терапии.

  8 методов заземления, когда вы чувствуете себя перегруженным

  Обновлено 08.01.2021

  Как человек, испытавший на себе немало панических атак, я слишком хорошо знаю первые признаки. Во-первых, в моих венах пульсирует адреналин. Вместо того, чтобы напоминать автомобили, небрежно едущие по улице, мои мысли начинают во многом напоминать гоночные машины на Indy 500, проходящие незаметными размытыми пятнами. Мои ладони потеют. Меня начинает трясти. И кажется, что реальность находится за миллион миль.

  Я знаю, что я не единственный с таким опытом. Моя тревога может превратиться в панику в мгновение ока, оставляя ощущение, будто я парю над своим телом, недоверчиво глядя на себя, когда у меня приступ паники.

  Это отключение от реальности характерно и для других расстройств, таких как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или любых других состояний, которые могут вызывать тревожные мысли.

  Иногда, по вполне понятным причинам, легко поддаться эмоциональным волнам, которые захлестывают нас, когда воспоминания и негативные мысли подхватывают нас.

  Тревога только в твоей голове?

  Короткий ответ: да, тревога только в вашей голове, но длинный ответ гораздо сложнее. Тревога — это первичная человеческая способность предвидеть угрозы и готовиться к ним, поэтому в чистом виде она полезна. Однако с определенной частотой и интенсивностью тревога становится психическим заболеванием, которое может нарушить и негативно повлиять на ваши привычки, производительность труда и отношения. Тревога наполняет ваше тело гормонами, нацеленными на стресс, которые могут вызвать у вас физическое недомогание при длительном воздействии, вы также можете испытать приступ тревоги. Техники заземления помогают уменьшить тревогу. В этом случае важно осознавать, что вы чувствуете, и знать, как реагировать на телесный стресс.

  К счастью, есть несколько очень эффективных, научно доказанных способов вернуться к реальности даже в самые тяжелые моменты: они называются методами заземления.

  Что такое методы заземления?

  Техники заземления — это стратегии выживания, которые помогают восстановить связь с настоящим и вывести вас из панической атаки, воспоминаний посттравматического стрессового расстройства, нежелательных воспоминаний, неприятных эмоций или диссоциации. Они помогают отделить вас от страданий вашего эмоционального состояния или ситуации.

  Терапевт Talkspace Джоанна Филидор, LMFT, говорит: «Техники заземления — это инструменты, используемые для саморегуляции в моменты стресса и беспокойства. Они служат мягким напоминанием о том, что нужно оставаться сосредоточенным и привязанным к настоящему моменту, что помогает уменьшить чувство беспокойства и подавленности». Далее она заявляет, что «методами заземления могут быть все, что привлекает ваше внимание к настоящему. Когда мозг сталкивается с угрозой (будь то воспринимаемой или реальной), он влияет на нервную систему так же, как активирует нашу реакцию на угрозу. Методы заземления позволяют телу успокоиться, чтобы оно подавало сигнал об отсутствии реальной угрозы».

  Другими словами, методы заземления могут помочь отключить часть мозга, отвечающую за «бей, беги или замри». Эти естественные инстинкты часто срабатывают, когда речь идет о тревоге, панических расстройствах и посттравматическом стрессовом расстройстве. Но чувство оторванности может относиться и к другим расстройствам, таким как депрессия, из-за которой человек чувствует себя нечетким и отрезанным от реальности. Филидор добавляет, что эти методы действительно могут помочь любому: «Методы заземления можно использовать для устранения повседневных стрессоров. Каждый может извлечь из них пользу».

  Методы физического заземления

  При попытке заземлиться первое, что нужно сделать, это попытаться вернуться в свое тело. Филидор говорит: «Выбирая технику, полезно начинать с тела и двигаться вверх к мозгу, а это означает, что вы хотите использовать инструменты, которые в первую очередь обращаются к телу».

  Вот некоторые из лучших техник физического заземления Филидора:

  • Дыхание
    Попробуйте так называемое «боксированное дыхание», при котором вы будете вдыхать в течение 4 секунд, задерживать дыхание на 4 секунды, выдыхать в течение 4 секунд, задерживать в течение 4 секунд и так далее, пока не почувствуете себя заземленным. Вы также можете напрячь мышцы и расслабить их во время дыхания, сосредотачиваясь на дыхании и постоянно практикуя осознанность.
  • Растяжка
    Вы можете выполнять легкую растяжку, одновременно сосредотачиваясь на своем дыхании, обращая пристальное внимание на физические ощущения, возникающие в результате деятельности.
  • Упражнения
    Упражнения, опять же с упором на физические усилия, являются эффективным способом вернуться в свое тело. Будь то простые прыжки с трамплина или длительный бег по любимой тропе, ощущения от упражнений на теле могут вывести вас из состояния паники.
  • Осознанность
    Задействуете ли вы свои чувства с помощью «5, 4, 3, 2, 1 упражнения», когда вы идентифицируете 5 объектов, 4 разных звука, 3 текстуры, 2 запаха и 1 вкус, или просто сосредоточив свое внимание на настоящем моменте и телесных ощущениях, важно обратить внимание на настоящее.
  • Чувства
    Сосредоточьтесь на определенном ощущении, например, держите кубик льда и замечаете, на что это похоже, или чувствуете запах эфирного масла.

  Методы когнитивного заземления

  Если что-то становится слишком сложным для вашего мозга, вы можете осознанно отвлечься, чтобы вернуться в настоящее. Как объясняет Филидор: «Важно помнить об использовании отвлечения в качестве техники заземления. Слишком сильное отвлечение может быть способом избежать проблемы, поэтому, если вы используете отвлечение в качестве метода заземления, обязательно в конце концов вернитесь к проблеме и решите ее. Отвлекаясь, вы откладываете это на потом».

  Она рекомендует то, что она называет «методами когнитивного заземления», которые действуют как осознанное отвлечение, в том числе:

  • Отвлечение с помощью музыки, просмотра телевизора или рисования
  • Разговор с другом или любимым человеком
  • Игра с домашним животным или просто общение с ним

  Когда практиковать методы заземления

  Хотя методы заземления, безусловно, эффективны, когда вы чувствуете себя перегруженным и подавленным, их можно практиковать и тогда, когда вы спокойны и собраны.

  Филидор говорит: «Практика техник заземления, сосредоточенных на теле, помогает периодически регулировать тело и помогает вам чувствовать себя более подготовленным к решению любых проблем, которые могут возникнуть. Однако, когда человек находится в состоянии стресса, полезно использовать методы заземления для саморегуляции в течение этого периода беспокойства или паники».

  По своему опыту я знаю, что эти методы заземления работают. Для меня «упражнение 5, 4, 3, 2, 1» оказалось особенно полезным, чтобы вернуть меня в настоящее — держание льда и вдыхание эфирных масел, таких как лаванда, также были полезны. Я также ловлю себя на том, что сосредотачиваюсь на своем дыхании в течение дня, даже когда у меня нет тревожных моментов. Дыхание помогает мне укрепить сознательные мышцы, чтобы в следующий раз, когда возникнет паническая атака, я был к ней готов.

  Что естественным образом помогает при тревоге?

  Здоровый образ жизни может естественным образом уменьшить беспокойство. Обязательно заботьтесь о своем физическом здоровье, поддерживая сбалансированную диету, хорошо высыпаясь, ежедневно занимаясь спортом и ограничивая потребление алкоголя и кофеина. Вы также должны принять привычки для поддержания своего психического здоровья, например, слушать музыку, медитировать или заниматься йогой и осознанностью. Когда вы чувствуете тревогу, вы должны регулировать свое дыхание, делая глубокие вдохи через живот, это естественным образом снизит частоту сердечных сокращений и успокоит ваше тело. Попробуйте также записать свои чувства, чтобы определить источник беспокойства.

  Если вы страдаете от беспокойства, приступов паники, посттравматического стрессового расстройства, депрессии или любого другого состояния, при котором могут помочь методы заземления и осознанности, вы можете поговорить со специалистом в области психического здоровья и получить дополнительные советы и рекомендации, поговорив с лицензированным специалистом. онлайн терапевт.

  ---

  ---

  ---

  Статьи Talkspace написаны опытными авторами статей о психическом здоровье; они основаны на научных исследованиях и доказательной практике. Статьи тщательно проверяются нашей командой клинических экспертов (терапевтов и психиатров различных специальностей), чтобы убедиться, что содержание является точным и соответствует текущим отраслевым стандартам.

  Примеры заземления: Заземление. Что это такое и как его сделать.