Как избавиться от «упаднического» настроения? Советует психолог. Упаднические настроения10 способов не поддаться упадническим настроениямУровень коллективной фрустрации, приправленной всполохами паники, неуклонно повышается. Можно пытаться делать вид, что ничего не происходит, но жизнь не даст замкнуться в собственном уютном мирке. Всё равно приходится открывать глаза и уши, как бы ни хотелось спрятаться и переждать. Как справляться с количеством негатива, обрушивающегося на нас? Как не поддаться упадническому настроению и продолжать относительно спокойно жить, несмотря ни на что? Могу навскидку предложить 10 способов. Разобраться в ситуацииЗафиксировать положение вещей. Понять, что происходит и сформировать своё собственное мнение. Не обязательно быть приверженцем какой-то теории — достаточно просто понимать, что лично вы думаете о происходящем. И почему. Этот шаг очень важен, он позволяет обеспечить себе минимальную независимость от информации извне. Если у вас есть своя собственная точка зрения, вы в куда меньшей степени зависите от чужих мнений.
Обеспечить информационную гигиенуПоверьте, по телевизору покажут вот точно это же самое за сегодня ещё раз десять. Зачем вам это? А новостные статьи в газетах и Интернете? Одно дело, если вам нравится щекотать себе нервы, совсем другое, если это банальная зависимость. Массмедиа успешно играет на страхе населения. Страх требует получать информацию — и медиа якобы предоставляет её. На самом деле новости только подогревают панику, концентрируясь на жутких деталях и почти не сообщая ничего глобального. Поэтому если вы не изучаете новости с целью глубинного их анализа, смысл в «самонервировании» отсутствует.
Изучать историюГораздо полезнее и ценнее вспомнить историю. С телеэкранов и мониторов на нас сыплются факты, подобранные и переработанные кем-то заинтересованным. Акценты расставлены за нас, остаётся только верить и ужасаться. Не поддавайтесь. Возьмите «Историю государства Российского» авторства Карамзина. Возьмите труды советских профессоров. Да, конечно, историю пишут победители. Так вы почитайте, что пишут те, кто смог, кто оказался сильнее. Самое интересное, что события этих дней лет через пятьдесят тоже будет записаны в учебники истории. Взгляните на мир с точки зрения столетия. Тысячелетия. Абстрагируйтесь и осознайте, что это — далеко не первый кризис. И уж конечно, не последний.
Вспомнить о вневременных ориентирахЕсли вы, как и я, веруете в Бога, предлагаю вместо паники мысли о вечном. О том, что Господу небезразличны мы и наша судьба. О том, что Он может исцелить любые раны, которые мы, люди, так самозабвенно наносим себе и миру. Когда говорят: «На всё воля Божья», — часто забывают простую вещь. Воли Божьей на зло — нет. Всё зло, происходящее на земле, противно и ненавистно Ему. Но Его воля на то, чтобы исправить любые последствия. На то, чтобы любое зло, любой грех переплавить во благо. Именно об этом цитата из произведения Гёте «Фауст». Мефистофель говорит: «Я часть той силы, что вечно хочет зла и вечно совершает благо». Правда, он не уточняет, из-за Кого так происходит.
Быть внимательнымИ воспринимать информацию незамутнённым взглядом. Когда идёте в магазин, смотрите на цены. Общаясь с другими людьми, слушайте именно то, что они говорят. Читая зарубежные источники, обращайте внимание на то, что конкретно там написано. Все эти мелочи помогут осознать, где реальность, а где у страха глаза велики.
Больше времени проводить на свежем воздухеЕсть временное, а есть вечное. Природа — вечное. Выйти из замкнутого момента и пространства, вспомнить о том, что такое зима не на картинках и в детских воспоминаниях — а вот именно сейчас, за дверью. Кроме того, прогулки на свежем воздухе полезны для нервной системы.
Постить картинки котиковРазумеется, я обобщаю. Приятные мелочи, поднимающие настроение. Домашний уют, интересный фильм, встреча с друзьями, пресловутая чашка кофе с карамелью, смешные истории или умилительные фотографии котиков — всё это может так или иначе на какое-то время отвлечь и дать психике отдохнуть от напряжения. Хотя бы на время.
Позаботиться о себеНа днях поймала себя на мысли, что не могу даже думать про приближающиеся праздники, потому что это кажется кощунством по отношению к тем, кому сейчас плохо. А потом поняла: даже если я буду с утра до вечера держать траур, от этого не станет легче ни одной живой душе. Себя же довести до глубочайшей депрессии я таким образом смогу проще простого. И я вернулась к привычной жизни. Нет, я не пытаюсь обесценить то, что творится. Нет, я не призываю делать вид, что ничего не происходит. Но согласитесь, сумасшествие, возникающее под давлением упадничества и паники, — совсем не то, чего бы всем нам хотелось. И если здесь и сейчас мы не можем сделать ничего существенного для изменения ситуации, лучшее, что в наших силах, — это позаботиться о себе. Сделать так, чтобы сложившаяся ситуация как можно меньше выбила нас из колеи.
Делать добрые делаЭто может быть как глобальная помощь, так и просто мелкое доброе дело. Уступите место в переполненной электричке. Угостите кого-нибудь печеньем. Не поругайтесь ни с кем. Сложно поверить, но даже так мы увеличиваем количество добра в мире. Так зачем же скупиться?
РадоватьсяНа меня очень большое впечатление произвела новогодняя открытка 1942 года. Позади был первый год Великой Отечественной войны. Тяжести, свалившиеся на совершенно не готовых людей, ужасы новой реальности, смутное и безотрадное будущее… Но на открытке уходящий 1941 год в образе старика передаёт оружие мальчику с испуганными глазами, передаёт как эстафетную палочку. И напутствует: «К новым победам!» И я вижу, как встречают люди того времени этот переломный момент: Новый год. В их глазах надежда и радость. Умение радоваться несмотря ни на что — главный дар человека. Если даже тогда, в ужасные и немыслимо жестокие годы, люди могли улыбаться и стремиться вперёд — не нам отчаиваться и поддаваться упадническим настроениям. Мир меняется ежечасно. Но до тех пор, пока в нём есть дружба, взаимовыручка, доброта и любовь, у нас нет недостатка в поводах для радости.
www.matrony.ru Дистимия (упадок настроения) - симптомы болезни, профилактика и лечение Дистимии (упадока настроения), причины заболевания и его диагностика на EUROLABТипы личностей, у которых возникает дистимия, правильно было бы назвать конституционально-депрессивными. Эти черты у них проявляются в детстве и пубертате как реакция на любую трудность, а в дальнейшем и эндогенно. Они плаксивы, задумчивы и не слишком общительны, пессимистичны. Под влиянием незначительных стрессов в постпубертате, в течение не менее двух лет, у них возникают периоды постоянного или периодического депрессивного настроения. Промежуточные периоды нормального настроения редко длятся дольше нескольких недель, все настроение личности окрашено субдепрессией. Однако уровень депрессии ниже, чем при легком рекуррентном расстройстве. Удается выявить следующие симптомы субдепрессии: - снижение энергии или активности; - нарушение ритма сна и бессонницу; - снижение уверенности в себе или чувство неполноценности; - трудности в концентрации внимания, и отсюда субъективно воспринимаемое снижение памяти; - частую слезливость и гиперсензитивность; - снижение интереса или удовольствия от секса, других ранее приятных и инстинктивных форм деятельности; - чувство безнадежности или отчаяния в связи с осознанием беспомощности; - неспособность справляться с рутинными обязанностями повседневной жизни; - пессимистическое отношение к будущему и негативную оценку прошлого; - социальную отгороженность; - снижение разговорчивости и вторичную депривацию.
Дифференциальная диагностика Следует дифференцировать с легким депрессивным эпизодом, начальной стадией болезни Альцгеймера. При легком депрессивном эпизоде присутствуют суицидальные мысли и идеи. В начальных стадиях болезни Альцгеймера и других органических расстройств депрессии становятся затяжными, органику можно выявить нейропсихологически и с помощью других объективных методов исследования. При сниженном настроении показан прозак, лечение депривацией сна и энотерапия. Иногда эффект дают 2-3 сеанса закиси азота, амитал-кофеиновое растормаживание и внутривенное введение новокаина, а также терапия ноотропами. Вас что-то беспокоит? Вы хотите узнать более детальную информацию о Дистимии (упадока настроения), ее причинах, симптомах, методах лечения и профилактики, ходе течения болезни и соблюдении диеты после нее? Или же Вам необходим осмотр? Вы можете записаться на прием к доктору – клиника Eurolab всегда к Вашим услугам! Лучшие врачи осмотрят Вас, изучат внешние признаки и помогут определить болезнь по симптомам, проконсультируют Вас и окажут необходимую помощь и поставят диагноз. Вы также можете вызвать врача на дом. Клиника Eurolab открыта для Вас круглосуточно. Как обратиться в клинику:Телефон нашей клиники в Киеве: (+38 044) 206-20-00 (многоканальный). Секретарь клиники подберет Вам удобный день и час визита к врачу. Наши координаты и схема проезда указаны здесь. Посмотрите детальнее о всех услугах клиники на ее персональной странице. Если Вами ранее были выполнены какие-либо исследования, обязательно возьмите их результаты на консультацию к врачу. Если исследования выполнены не были, мы сделаем все необходимое в нашей клинике или у наших коллег в других клиниках. У Вас ? Необходимо очень тщательно подходить к состоянию Вашего здоровья в целом. Люди уделяют недостаточно внимания симптомам заболеваний и не осознают, что эти болезни могут быть жизненно опасными. Есть много болезней, которые по началу никак не проявляют себя в нашем организме, но в итоге оказывается, что, к сожалению, их уже лечить слишком поздно. Каждое заболевание имеет свои определенные признаки, характерные внешние проявления – так называемые симптомы болезни. Определение симптомов – первый шаг в диагностике заболеваний в целом. Для этого просто необходимо по несколько раз в год проходить обследование у врача, чтобы не только предотвратить страшную болезнь, но и поддерживать здоровый дух в теле и организме в целом. Если Вы хотите задать вопрос врачу – воспользуйтесь разделом онлайн консультации, возможно Вы найдете там ответы на свои вопросы и прочитаете советы по уходу за собой. Если Вас интересуют отзывы о клиниках и врачах – попробуйте найти нужную Вам информацию в разделе Вся медицина. Также зарегистрируйтесь на медицинском портале Eurolab, чтобы быть постоянно в курсе последних новостей и обновлений информации на сайте, которые будут автоматически высылаться Вам на почту. Если Вас интересуют еще какие-нибудь виды болезней и группы заболеваний человека или у Вас есть какие-либо другие вопросы и предложения – напишите нам, мы обязательно постараемся Вам помочь.Подавленное настроение, хандра, депрессия. Советы психологаВряд ли может быть что-то хуже депрессии. Подавленное настроение, упадок жизненных сил, беспросветный пессимизм, отсутствие желания заниматься чем-либо и проявлять хоть какой-то интерес к существованию… Это и многое другое сопровождает данное расстройство психики. Когда человек погружается в подобное душевное состояние, он становится беспомощным, безразличным и «пустым». Одним удаётся в одиночку справиться с этим, а другим нет. Но в любом случае необходимо знать, как побороть подавленность и депрессию.
Первая стадияКогда депрессия только начинается, человек отказывается осознавать этот факт. Он считает, что у него просто нет настроения, сказывается усталость на работе или учёбе, погодные изменения. На первой стадии начальные симптомы сопровождаются ярко выраженной апатией, повышенной утомляемостью и отсутствием желания что-либо делать. Нередко наблюдается отсутствие аппетита, проблемы с засыпанием, а также раздражительность и нервозность. Несмотря на усталость, человек не может заснуть, даже если примет снотворное. Кроме этого, наблюдаются ухудшения концентрации, снижение работоспособности, исчезновение интереса к прежним хобби и увлечениям. Начинает копиться гора дел, которые раньше удавалось решить задолго до дедлайна. Завершать начатое становится всё сложнее. И это – не просто подавленное настроение и вялое состояние. Так проявляется начальная стадия депрессии, которая впоследствии развивается всё интенсивнее. Ухудшение состоянияЕсли человек проигнорировал то, как меняется настроение и в целом его режим, начинается перестройка организма. прекращается выработка серотонина, который принято называть гормоном счастья. Он не ест совсем, или потребляет какой-то минимум, чтобы «забить» желудок. Иммунитет снижается, и хронические заболевания обостряются. Организм борется «сам с собой», но у него это не получается. Наступает затяжная бессонница. Человек перестаёт адекватно и логично мыслит, он не держит под контролем своё поведение и эмоции. Будто бы оказывается в другом мире, где ему всё безразлично. Для посторонних он кажется странным, и словно оторванным от реального мира. В особо тяжёлых случаях его состояние сопровождается слуховыми и визуальными галлюцинациями. Именно на этот этап, условно обозначенный вторым, приходится более 80% попыток совершить самоубийство. В лучших случаях такие люди просто «закрываются» в себе, запершись там, где их никто не тронет, и погружаются в философствование.
Потеря смысла жизниЭто последняя стадия депрессии. У человека не то, что нет настроения – у него отсутствует желание жить. Его организм всё ещё сохраняет жизненно важные функции, но работает уже в автономном режиме. А вот в психической сфере начинают происходить патологические процессы. В лучшем случае человек так и останется безразличным и отрешённым от мира. А в худшем – в нём проснётся животная агрессия. Такие люди способны причинить вред себе и окружающим. Потому что они перестают воспринимать этот мир, как нечто ценное, и прекращают отождествлять себя с Человеком, с Личностью. Из последствий также возможна потеря памяти, шизофрения, депрессивный психоз. Это то, во что трансформируется длительное подавленное настроение. Потому так важно спохватиться ещё на первом этапе, и либо обратиться за помощью, либо становлением на ноги самостоятельно. Почему наступает хандра?Депрессия, подавленность и уныние всегда имеют предпосылки. Иногда они даже объединяются в комплекс. Причиной может быть нехватка витамина D и солнца. Даже по статистике депрессия развивается чаще всего осенью, когда световой день сокращается. Солнца становится меньше, а ведь именно он стимулирует выработку в организме жизненно необходимого витамина D. Проблемы со здоровьем также нередко отражаются на психосоматическом состоянии человека. Наблюдается подавленное настроение при беременности, климаксе, проблемах с щитовидной железой и т. д. Нередко предпосылкой становится переутомление или же истощение организма. Постоянная работа, напряжённый график, вечная занятость проблемами – логично, что организм начинает хандрить. Но зато лечатся такие случаи крайне просто. Надо лишь взять отпуск и дать себе расслабиться. И последняя популярная причина заключается в недостатке физической нагрузки. Если её нет, то эндорфин прекращает вырабатываться. А ведь именно он является гормоном радости. Добавив в свой режим пробежку или пару часов в спортзале на неделю, можно заметить, насколько улучшится состояние. Как физическое, так и психосоматическое.
Что делать?Во-первых, не сдаваться и не опускать руки. Если это первая стадия, то всё реально исправить. Главное – действовать сразу. Если человек начал замечать плохое настроение с утра, которое в течение дня лишь усугубляется, необходимо привнести в свою жизнь больше движения. Физическая работа приносит удовлетворение. Даже уборка в доме поможет упорядочить свои чувства и мысли. А вот лежание на диване лишь ухудшает состояние. Также нужно начать постоянно радовать себя любимыми вещами. Это может быть всё что угодно – шоппинг, посиделки с друзьями, заказ целой горы вкусной еды на дом, поездка на отдых, танцы, рисование, катание на качелях. Нужно просто забыть обо всех заботах, своём возрасте и обязанностях, и делать то, что хочется. Важен и релакс. Пенная горячая ванна, ароматерапия, ласкающая слух музыка, а после вкусный кофе, и чтение интересной книжки, сидя в мягком кресле под пледом – звучит, как рай интроверта. Если человека настигла хандра, то тишина и такой утопичный уют поможет ему немного отдохнуть и расслабиться.
Поиск выходаКонечно, есть люди, которых хандра, депрессия и уныние не покинут лишь после записи в спортзал и пары выходных. В более тяжёлых случаях нужно действовать радикальнее. Смена обстановки способна помочь. Когда человек в депрессии, то один и тот же потолок со стенами, появляющийся утром перед глазами изо дня в день, угнетает неимоверно. Нужно уехать, и желательно поближе к природе. Она лечит. Звуки падающей воды, журчащего ручья, пение птиц, шелест листьев, шорох травы – это оказывает терапевтический эффект и способствует снижению уровня гормонов стресса, а также нормализации давления. Такая атмосфера целительна. Человеку, находящемуся под арестом шумных каменных джунглей, она просто необходима. К тому же нельзя не упомянуть о качественной разнице между свежим природным воздухом, и спёртым, царящим в помещениях. Как ни крути, но в большинстве городов он испорчен газами и вредными выбросами. И даже проветривание не поможет. То ли дело лесной или морской воздух. И, конечно же, биоэнергия. На всех людей город «давит» и опустошает их. Каково находиться в центре суеты подавленному человеку, которого одолела депрессия? Почувствовать чистую биоэнергию можно лишь соприкоснувшись с природой. Встретить закат, полежать на траве, босиком пройтись по песку, поплавать в кристально чистом водоёме… говорят, так можно избавиться от статического электричества. Как бы там ни было, на лоне природа человек довольно-таки быстро выходит из состояния уныния, и начинает снова ощущать вкус жизни. Помощь специалистаПорой, она необходима. Постоянно плохое настроение из-за всего вышеперечисленного – это одного. Но реальности известны ещё намного более серьёзные случаи. Те, в которых действительно без антидепрессантов, терапии и разговоров с врачом не обойтись. Имеется в виду психологическое расстройство, спровоцированное чем-то, что разрушило жизнь человека в один миг. Это может быть что угодно. Смерть близкого человека. Потеря всего накопленного состояния. Предательство или измена. Разрушение всех планов, надежд и мечтаний без исключения. Внезапные перемены. В такие моменты действительно можно понять человека, который теряет желание существовать на этом свете. Потому что из его жизни уходит сама её цель, причина, ради которой он просыпался по утрам. Человек теряет себя. А это – то, что даже врагу не захочется пожелать.
ЛечениеОно начинается с психотерапии. К которой человек, страдающий депрессией и хронически подавленным состоянием, приходит с трудом. Люди противятся по разным причинам. Чаще всего потому, что считают поход к психотерапевту «краем», или не хотят, чтобы их считали сумасшедшими, или «копались» в их голове. В таких случаях очень важна поддержка близких и мотивация с их стороны. Крайне редко люди сами идут к психотерапевту. Чаще всего их убеждают родные, а в особо тяжёлых случаях даже организовывают сеансы насильно. Психотерапия подразумевает лечебное воздействие через психику на человеческий организм. Врач помогает пациенту избавиться от социальных, индивидуальных и эмоциональных проблем, предварительно устанавливая с ним глубокий личный контакт посредством беседы. Нередко сопровождается когнитивными, поведенческими и другими методиками. Медикаментозная помощьПрепараты тоже прописываются. Подавленное настроение, причины которого также устанавливаются врачом, лечится антидепрессантами. Это психотропные лекарственные средства, которые нормализуют уровень нейромедиаторов (таких, как дофамин, норадреналин и серотонин). После их приёма у человека улучшается настроение и аппетит, пропадает тоска, тревога, бессонница и апатия, увеличивается психическая активность. И он идёт на поправку.
Выброс эмоцийЧеловек, которого постоянно сопровождает испорченное настроение, редко хочет с кем-то общаться. Чаще его одолевает желание закрыться от внешнего мира и переживать. Главное, чтобы никто в душу не лез. Многим кажется, что их не смогут понять. Кто-то боится эгоизма – открыть душу, а в ответ получить плевок. Что ж, нередко так действительно бывает. Но выброс эмоций необходим. Методы, посредством которого его можно осуществить, крайне просты. Кто-то пробует найти сочувствия в интернете, под маской анонима. Другие же берут блокнот и начинают выплёскивать свои переживания на листы. И от этого становится легче. Это лучше переписки с кем-то. Не нужно формулировать слова – достаточно излагать то, что царит в голове и на душе. Нередко, в процессе ведения такого своеобразного дневника, приходят хорошие, правильные мысли. Иногда удаётся выяснить точную причину своего депрессивного состояния, или сам по себе рождается идея, касательно того, как с ним справиться. Ставить цели, и идти к нимВот, как можно «прогнать» подавленное настроение. Что делать человека, если депрессия полностью поглотила его? Нужно оттолкнуться от дна. Как бы сложно это не было. Все психологи советуют данный метод. Необходимо поставить перед собой какую-либо цель. Она может быть незначительной. Человеку, запершемуся дома, например, нужно заставить себя ежедневно выходить на улицу хотя бы на 15 минут. Это реально. Подбирая цель, надо ориентироваться на свои собственные ресурсы. После её осуществления обязательно нужно себя вознаграждать, как минимум похвалой за новое достижение. А ещё рекомендуется найти товарищей по несчастью – тех, кто тоже страдает от депрессии. Если близкие и друзья не понимают человека, то у таких людей точно получится найти поддержку. Ведь они знают, что он испытывает. Встреча «родственных душ» поможет снизить ощущение изоляции, найти понимание и даже советы.
Обретение радостиНапоследок хотелось бы отметить вниманием ещё одну действенную рекомендацию. Многие специалисты советуют страдающим депрессией людям найти новый смысл жизни. То, ради чего захочется просыпаться. Лучший вариант – завести домашнего любимца. Даже медицина подтверждает важность животных в восстановлении хорошего самочувствия и эмоционального состояния человека. Есть официальная статистика, подтверждающая, что люди, имеющие любимца, на 30 % реже обращаются за медицинской помощью. Животные являются отличными компаньонами, приносящими радость. К тому же, начав заботиться о миловидном живом существе, человек усилит энергию сострадания, почувствует духовное тепло. Ведь в животных столько безусловной любви, что она просто не может не передаться. fb.ru Как избавиться от «упаднического» настроения? Советует психолог | Психология жизни | ЗдоровьеКак справиться с этим, рассказывает наш эксперт – психолог Иван Фенин. Восприятие своего положения в мире зависит целиком от нас самих и предлагает простые приемы правильной «настройки». Утром каждый деньВспомните все хорошее, что у вас есть или было в жизни. Ведите себя так, как будто вы – красавица и счастливица, даже если чувствуете себя несчастной и закомплексованной. Встаньте утром перед зеркалом и улыбнитесь себе, внушите, что вы прекрасно выглядите. В конце рабочего дня, недели, сезонаЕсли чувствуете себя усталой и разбитой, когда ничто уже не радует и не помогает, – возьмите передышку. Если не можете уехать к морю, то хотя бы проведите весь день на природе – и снова появятся силы. Очень помогает ежедневное общение с животными. Бескорыстно любящие вас собака или кошка доставляют радости больше, чем дорогие поездки и модные салоны. Когда мучают мысли о возрасте и о старостиСерьезные переживания по поводу своего возраста – свидетельство психологической незрелости. В жизни так много интересного в любом возрасте! Нужно, чтобы она была наполнена до краев, и тогда не захочется возвращаться назад. Если вы хорошенько вспомните, сколько в юности было проблем, то порадуетесь, что уже миновали их. Живите, наслаждаясь каждым днем, каждым часом жизни. Глупо мечтать вернуться назад: драгоценный груз знания, умение «обращаться с жизнью», чувствовать себя свободной и счастливой, занимающейся любимым делом гораздо важнее гладкого личика и глупых надежд. Когда не ладится со «второй половиной»Обычно мужчина не убегает из дома, где его встречают с радостью, где его просто любят и стараются, чтобы ему было хорошо, где ему простят, что он не самый-самый. Уходят из холодного дома. Нужно уловить момент, когда в отношениях наступила холодность и попытаться понять друг друга. Однако нельзя валить все беды на другого, отказываясь от работы над собой. Это все равно, что решать психологические проблемы при помощи скальпеля пластического хирурга. Если вы не можете найти суженого, не стоит «зацикливаться» на этих проблемах. Ведь положительные эмоции и яркие переживания дает не только любовь, но поиск смысла – работы, жизни. Если возникли проблемы на работеНа работе не нужно работать, на работе нужно жить. Достигнув успеха в делах, мы улучшаем и свое здоровье, обязательную компоненту счастья, и значимость в глазах окружающих. Психологические исследования показывают, что телесное благополучие напрямую зависит от достижений в делах. Так что успешно врачуйте душу при помощи любимой работы. Смотрите также:www.aif.ru Упаднические настроения2 февраля состоялось заседание Совета по взаимодействию с национальными и религиозными объединениями при главе Пугачевского муниципального района по теме «Благоустройство территорий населенных пунктов Пугачевского муниципального района».
М.В. Садчиков, председатель Совета, рассказал о проделанной работе по благоустройству и санитарной очистке в 2017 году, озвучил суммы денежных средств, потраченных на озеленение, установку и ремонт светильников уличного освещения, ремонт дорожного покрытия. Особое внимание Михаил Владимирович уделил санитарной очистке кладбищ, привлечению членов общественных организаций, национальных объединений, активных жителей к субботникам. Напомним, что прошлый год, практически весь сопровождался экологическими скандалами. Областные СМИ то и дело публиковали информацию, поступающую от жителей Пугачева. То о горении городской свалки, отравляющей жизнь собственниками близлежащих домов и квартир, то о захламленности городского кладбища, то о некачественной питьевой воде. Только после обращений на региональный уровень, что-то сдвигалось с мертвой точки на уровне местном. Об ответственности за нарушения Правил благоустройства на территории Пугачевского муниципального района сообщила Е. Мирушкина, начальник юридического отдела. С. Ефремова, председатель ТИК, рассказала об особенностях предвыборной кампании выборов Президента Российской Федерации 18 марта 2018 года. К слову сказать, по некоторым данным, в районной администрации царят упаднические настроения в связи с этим событием. Чиновники подозревают, что им не удастся провести выборы в соответствии с установками, полученными от руководства. Многие думают, что по результатам выборов будут уволены, как не справившиеся с поставленной задачей. В заключение заседания М. Садчиков рекомендовал главам сельских поселений, руководителям управляющих компаний активизировать работу по благоустройству населенных пунктов, представителям учреждений социальной сферы провести дополнительные мероприятия по повышению экологической культуры среди молодежи, лидерам национальных объединений и религиозных конфессий продолжить работу, направленную на гармонизацию межнациональных отношений в районе. С. Ковальский На фото: глава района М. Садчиков pugachevskoevremya.ru Опасное сезонное недомогание! Упадок сил, плохое настроение, апатия…Депрессия – это не что-то особенное, свойственное избранным, она в той или иной мере присуща всем. Опасность этого состояния в том, что депрессия многолика, замаскирована, постепенна. Поэтому так важно, вовремя разглядев ее предвестники, быстрее от них избавиться. Слово "депрессия" происходит от латинского термина depressio (подавление). И если раньше депрессия определялась как психическое расстройство, возникающее чаще всего после каких-либо трагических событий в жизни человека, то сейчас уже понятно, что депрессивное состояние или даже депрессивное настроение может возникнуть без каких-либо видимых поводов. И, несмотря на то, что в настоящее время депрессия уже довольно хорошо поддается излечению, именно депрессия сейчас самое распространенное душевное заболевание. Которому, кстати, в равной степени подвержены представители обоих полов и люди всех возрастов. Даже дети, в том числе младенцы, испытывают депрессию. В пору воскликнуть вслед за Максимом Галкиным в его пародии на Ренату Литвинову: "Как страшно жить!" И всё же паниковать не состоит, а то депрессия случится уже от одной мысли об ее существовании. Давайте спокойно разберемся и проанализируем, что же провоцирует это мерзкое чувство подавленности в человеческих душах. К глобальным причинам следует отнести стрессы, драмы и трагедии, неизбежные, к сожалению, в нашей жизни. Следующим очевидным поводом могут послужить любые изменения в жизни: смена работы, переезд, новое окружение или обычная незначительная ссора. Пожалуй, нельзя забывать и об испытываемых человеком негативных чувствах, таких как обида, чувство вины, чувство собственной ничтожности, неудачливости, чувство страха. Эти состояния не просто вредны сами по себе, но в большей степени и опасны, потому что, накапливаясь или усиливаясь, рано или поздно перерастают в депрессию. Одним из источников депрессии является также и погода. Как ни странно, простая нестабильность погоды, что характерно для таких переходных сезонов, как осень и весна, может легко нарушить равновесие души. Одна только адаптация нашего организма к бесконечным колебаниям температуры в межсезонье может вызвать подавленность. Плюс к тому же капризы погоды: дождь, слякоть, морось, которые то и дело вмешиваются в намеченные планы, заставляя менять их, против нашего желания. А еще сырость и похолодание, увы, приводят к простудам и прочим недомоганиям, что тоже радости не добавляет. Кроме того, за счет уменьшения светового дня, наш организм недополучает солнечное излучение и тепло, а вместе с этим у нас возникает навязчивое ощущение, что мы стали меньше успевать и больше уставать за день. Да еще дети, если они школьники или студенты, начинают учебу, что для родителей связано с дополнительными проблемами в жизни. В общем, что ни говори, осенью есть много поводов для депрессии. КЛАССИЧЕСКАЯ КАРТИНА ДЕПРЕССИИПринято считать, что основными симптомами депрессии являются:• необъяснимое подавленное настроение• утрата интереса к тому, что ранее было интересным или неполучение удовольствия от того, что ранее удовольствие приносило• неадекватная утомляемость и явно выраженный "упадок сил" И в качестве дополнительных выделяют еще такие симптомы: • пессимистический настрой• чувство вины, бесполезности происходящего, тревожные состояния, фобии (страхи)• снижение уровня самооценки • ухудшение концентрации внимания и неспособность принимать решения • размышления о смерти, мысли о самоубийстве • плохой аппетит или приступы обжорства, приводящие к потере/прибавке веса• бессонница или чрезмерная сонливость и всякого рода прочие нарушения сна • ухудшение характера: отчужденность, замкнутость, агрессивность, вспышки гнева МАСКИ ДЕПРЕССИИМноголикость депрессии и неожиданность ее проявлений, безусловно, осложняет ее выявление. Вот лишь некоторые типичные ее маски:Болевые ощущения в области лица. Расстройства желудочно-кишечного тракта. Головная боль. Сердечно-сосудистые проявления.Нарушения опорно-двигательного аппарата. Сексуальные расстройства. Все эти маски похожи на функциональные расстройства, хотя на самом деле являются имитацией, и не нуждаются в специальном лечении, а проходят вместе с депрессией. ТЕСТ НА ДЕПРЕССИЮ Чтобы проверить, не маскируется ли за вашими недомоганиями классическая депрессия, не нужны специальные медицинские приборы и дорогостоящие обследования. Достаточно протестировать себя по вышеперечисленным симптомам классической депрессии. Если вы определите у себя хотя бы два из основных симптомов, то можно с уверенностью говорить о том, что депрессия у вас есть, но, правда, она еще не зашла слишком далеко. Если же, кроме основных симптомов вы обнаружите у себя не менее пяти дополнительных, то можно констатировать наличие глубокой депрессии. Депрессия опасна, прежде всего, тем, что выключает человека из обычной и нормальной жизни, лишает его радостей, крадет его время, подменяя жизнь на жалкое существование. Можно даже сравнить находящегося в депрессии человека с человеком, впавшим в кому – время для него остановилось, мир вытеснила пустота, человек физически жив, но душевно находится вне жизни. Но еще большая опасность депрессии - в последствиях. Ведь недомогание, скрывающееся за маской депрессии, может со временем превратиться в настоящее реальное неподдельное заболевание, которое придется всерьез лечить. ПУТИ ПРОФИЛАКТИКИ ДЕПРЕССИИГоворя о профилактических мерах, я имею в виду не медикаментозную профилактику. Вы сами способны сделать многое, чтобы не впасть осенью в это жуткое состояние. И, прежде всего, надо полюбить это прекрасное время года. Наслаждайтесь осенью, любуйтесь ею! И вы увидите, как она поэтична в своих тихих дождях, туманной сырости, низком небе в серых мрачных тучах. Ну, и, конечно, не стоит пренебрегать прекрасными естественными антидепрессантами. Перечислю 5 из них, которые, на мой взгляд, необходимо использовать, как минимум. 1. Светотерапия. Позаботьтесь о том, чтобы вас окружали теплые, спокойные, яркие тона - в квартире, в офисе, в одежде. Добавляйте вокруг себя те краски, которые утрачиваются с осенью. Обеспечьте себе в помещениях, где находитесь, достаточное количество естественного и искусственного света, желательно желтого, а не белого люминесцентного. 2. Свежий воздух. С похолоданием мы невольно меньше времени проводим на воздухе, и организм недополучает кислород. Обязательно делайте ежедневные двухчасовые прогулки, где можно - не подъезжайте, а идите пешком. И непременно планируйте на выходные выезды за город. 3. Режим. Измените летний режим пробуждения и засыпания, подстроив его под световые часы осени. Человеку комфортно и естественно вставать с восходом и ложиться с заходом солнца. 4. Витамины. Всегда соблюдайте сбалансированный рацион питания, чтобы в пище было достаточное количество витаминов и минералов. Если вы не уверены, что ваше питание полноценно, начинайте с конца августа принимать витамин С – в цитрусовых, в соках или витаминных таблетках. 5. Маленькие радости. Ничто так не портит жизнь, как досадные мелочи. Но с другой стороны, ничто так не расцвечивает ее, как маленькие радости. Планируйте получение этих радостей сами. Это в ваших силах, в отличие от масштабных и долгосрочных удач. А для организма важен даже самый незначительный повод для улыбки, восторга, восхищения. Не лишайте себя удовольствий, несмотря ни на что! Сексуальных удовольствий это тоже касается и в значительной мере. Разгадка этого пути исцеления проста. В состоянии депрессии подкорка мозга не успевает гасить импульсы, процесс торможения снижен и происходит психическое перенапряжение. Чтобы его снять, надо задействовать участки мозга, отвечающие за физические процессы в нашем организме. И тогда во время физической нагрузки кровь прильет к ним и тем самым снимет возникшее перенапряжение в подкорке. Попробуйте! Работает безотказно. А, главное, для этого не надо делать титанические усилия по преодолению уныния или в поисках утраченной радости, что самое трудное в состоянии депрессии. Есть более короткий и простой путь: двигай себе руками, ногами, телом – и всё пройдет, как бы само собой. Кстати, ежедневная физическая нагрузка является не только способом исцеления, а и отличной профилактикой депрессии. Причем, это самый эффективный и надежный антидепрессант. * * * Если жить по принципу: "У природы нет плохой погоды", то ни осень, ни любое другое время года никогда не станет нагнетать на вас тоску и печаль. А если еще и не пренебрегать профилактикой, то никакая депрессия не закрадется к вам в душу. hochu.ua
denis-burkhaev.livejournal.com | ||
|
||||||||||||||||||
|
|
||||||||||||||||||
|
СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ
Казалось, если всё так предельно ясно и понятно, то определить депрессию легко. Увы. Потому что это состояния очень часто протекает в замаскированной форме. И прежде чем выяснится настоящая причина недомогания, человек долго и безуспешно лечится то от одного, то от другого, то от третьего, ходя по кругу самых разных специалистов.
ОПАСНОСТЬ ДЕПРЕССИИ
ФИЗИЧЕСКОЕ ИСЦЕЛЕНИЕ ДУШИНу, а если всё-таки вы опоздали с профилактикой, и депрессия овладела вами, то займитесь спортом – это самый надежный, эффективный и быстрый способ выйти из депрессивного мрака. Причем, не обязательно выбрать действительно какой-то вид спорта, можно просто бегать, делать гимнастику или часа два в день гулять по городу. 
