ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠ° СнСргобаланс: ЭнСргСтичСский Баланс ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ β€’ Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ β€’ Π Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ЧВО Π’ΠΠšΠžΠ• Π­ΠΠ•Π Π“ΠžΠ‘ΠΠ›ΠΠΠ‘ И КАК Π•Π“Πž Π”ΠžΠ‘Π’Π˜Π§Π¬

ЭкспСрты объяснили, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ источники энСргии с нСсколькими Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ возобновляСмой энСргСтики.

По Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π£Π·Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Π° Π² 2019 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ срСднСгодовая Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π° Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ…Π° Π½Π° Ρ‚Π΅Ρ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠΈ УзбСкистана прСвысила ΠΊΠ»ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π½Π° 1,4-2,5Β°Π‘. Β«Π’ послСдниС дСсятилСтия отмСчаСтся глобальноС ΠΏΠΎΡ‚Π΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ»ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π°, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Π°Π½Ρ‚Ρ€ΠΎΠΏΠΎΠ³Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ выбросами Π² атмосфСру ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π³Π°Π·ΠΎΠ², Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ обусловлСнноС Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ»ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈΒ», – ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ вСдомство. Π›ΡŒΠ²ΠΈΠ½Π°Ρ доля выбросов образуСтся ΠΏΡ€ΠΈ сТигании ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡ‹Ρ€ΡŒΡ – угля, ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π°Π·Π°, ΠΌΠ°Π·ΡƒΡ‚Π°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Ρ… Π² производствС элСктроэнСргии.

НапримСр, ΠΏΡ€ΠΈ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ 1 ΠœΠ’Ρ‚/Ρ‡ элСктроэнСргии ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ станции Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°ΡΡ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π² срСднСм 820 ΠΊΠ³ углСкислого Π³Π°Π·Π°, Π° станции, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π³Π°Π·Π΅, – 490 ΠΊΠ³. Π’ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя, Ρƒ солнСчных, вСтряных ΠΈ Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Ρ… элСктростанций выбросы диоксида ΡƒΠ³Π»Π΅Ρ€ΠΎΠ΄Π° ΠΎΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚.

Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² элСктроэнСргии Π² УзбСкистанС сСгодня составляСт порядка 69 ΠΌΠ»Ρ€Π΄. ΠΊΠ’Ρ‚/Ρ‡. По ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ°ΠΌ экспСртов, ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· 10 Π»Π΅Ρ‚ ΠΎΠ½Π° вырастСт Π΄ΠΎ 117 ΠΌΠ»Ρ€Π΄. ΠΊΠ’Ρ‚/Ρ‡. Рост потрСбности Π² элСктричСствС Π·Π°ΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС Π² Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Π΅ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ роста числСнности насСлСния, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ уровня ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ развития ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Ρ€Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ сразу Π΄Π²Π΅ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡ΠΈ: ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ растущиС потрСбности ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ насСлСния Π² элСктроэнСргии, ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ выбросы углСкислого Π³Π°Π·Π° Π² атмосфСру. ΠŸΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π² этом ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ использованиС Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ энСргСтики Π² сочСтании с возобновляСмыми источниками энСргии – солнСчными, Π³ΠΈΠ΄Ρ€ΠΎ – ΠΈ вСтростанциями.

ΠŸΠ»Π°Π½Π΅Ρ‚Π° нагрСваСтся

Π£Ρ‡Ρ‘Π½Ρ‹Π΅-экологи ΡƒΠΆΠ΅ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ усилия всСх государств Π² вопросС сниТСния выбросов углСкислого Π³Π°Π·Π° Π² атмосфСру. Π’ Π΄Π΅ΠΊΠ°Π±Ρ€Π΅ 2015 Π³ΠΎΠ΄Π° 175 стран подписали ΠŸΠ°Ρ€ΠΈΠΆΡΠΊΠΎΠ΅ соглашСниС, взяв ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ выбросов с 2020 Π³ΠΎΠ΄Π°.

«УзбСкистан Π² 2018 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π» ΠŸΠ°Ρ€ΠΈΠΆΡΠΊΠΎΠ΅ соглашСниС ΠΈ взял Π½Π° сСбя ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° ΠΏΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ выброса ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π³Π°Π·ΠΎΠ² Π½Π° 10% ΠΊ 2030 Π³. ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с 2010 Π³., Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС Π·Π° счСт увСличСния Π΄ΠΎΠ»ΠΈ Π±Π΅Π·ΡƒΠ³Π»Π΅Ρ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… источников энСргии», — дСлится Π€Π°Ρ€ΡƒΡ… Π₯асанов, Π³Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ спСциалист УправлСния ΠΏΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΡŽ использования возобновляСмых источников энСргии ΠœΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚Π²Π° энСргСтики Π Π£Π·.

АЭБ, ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ планируСтся Π² УзбСкистанС, Π² составС Π΄Π²ΡƒΡ… энСргоблоков с энСргСтичСскими Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ Π’Π’Π­Π -1200 ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ сущСствСнно ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ выбросы ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π³Π°Π·ΠΎΠ², ΠΏΡ€ΠΈ этом, производя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 18 ΠΌΠ»Ρ€Π΄ ΠΊΠ’Ρ‚κžΡ‡ элСктроэнСргии Π΅ΠΆΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ. По расчСтам спСциалистов, АЭБ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π΅ΠΆΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒ выбросы Π² атмосфСру ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 14 ΠΌΠ»Π½. Ρ‚ΠΎΠ½Π½ углСкислого Π³Π°Π·Π° ΠΈ 36 тыс. Ρ‚ΠΎΠ½Π½ оксидов Π°Π·ΠΎΡ‚Π°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π±Ρ‹ Π² случаС производства Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠ΅ количСства элСктроэнСргии Π½Π° Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ станции, ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅ Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎ.

«ЗСлСная» энСргСтика

ВозобновляСмыС источники энСргии (Π’Π˜Π­) ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π²Π°Π½Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹: Π½Π΅Ρ„Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ Π³Π°Π·. К Β«Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΌΡƒΒ» Ρ‚ΠΈΠΏΡƒ получСния элСктроэнСргии относятся источники, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π° Π±ΠΈΠΎΡ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π΅, энСргии Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, Π²Π΅Ρ‚Ρ€Π° ΠΈ солнца, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅ элСктростанции. ΠŸΡ€Π΅ΠΈΠΌΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²Π°ΠΌΠΈ этих источников ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΎΠ·ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ²Π»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ повсСмСстная Π΄ΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ высокая ΡΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

«НаправлСниС Π’Π˜Π­ Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ ΡΡ€Π°Π²Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π΅Π΄Π°Π²Π½ΠΎ, Π² 2000-Ρ… Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ…. БСгодня ΠΌΡ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ энСргии Π½Π° основС Π’Π˜Π­ Π² совокупности со сниТСниСм ΠΈΡ… сСбСстоимости Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚: Ρƒ возобновляСмой энСргСтики Π΅ΡΡ‚ΡŒ прочная основа для развития. Π₯ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ энСргСтики, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π’Π˜Π­, Π² сниТСниС ΠΏΠ°Ρ€Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ эффСкта ΠΈ экономию ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… рСсурсов ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ΅Π½, это ΡƒΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π» ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Β», – Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ Π€Π°Ρ€ΡƒΡ… Π₯асанов.

На сСгодняшний дСнь, доля ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² структурС энСргобаланса УзбСкистана составляСт ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 86 %. К 2030 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ планируСтся ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ долю Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… источников энСргии, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ дивСрсификация энСргорСсурсов – Π·Π°Π»ΠΎΠ³ энСргСтичСской бСзопасности государства Π² долгосрочной пСрспСктивС. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎΠΌ ΡƒΠΆΠ΅ принят ряд Π΄ΠΎΠΊΡƒΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΎΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π½Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ энСргСтики ΠΈ возобновляСмых источников энСргии. БСйчас ΠœΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚Π²Ρƒ энСргСтики ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСдомствам ΠΏΠΎΡ€ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π³Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡƒΡŽ Π½Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΡΡ‚Ρ€Π°Ρ‚Π΅Π³ΠΈΡŽ Π΄ΠΎ 2030 Π³ΠΎΠ΄Π°. ПослС Π΅Π΅ утвСрТдСния Π² УзбСкистанС появится чСткая ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° достиТСния энСргобаланса Π·Π° счСт производства элСктроэнСргии Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ способами.

«УстойчивоС Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΠΈΠ΅ экономики страны Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΈ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ энСргоснабТСния, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌΡƒ ряду Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС: Π½Π°Π΄Π΅ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Ρ‚.Π΅. бСспСрСбойноС энСргообСспСчСниС, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ гарантированная ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ хотя-Π±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Π½ΠΎΠ·ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ стоимости элСктроэнСргии. ΠœΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈ идСального источника энСргии, Π΅Π΄ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ всСм трСбованиям, Π° ΠΎΠ½ΠΈ сильно Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ климатичСских условий, сСзона Π³ΠΎΠ΄Π°, экономичСского ΡƒΠΊΠ»Π°Π΄Π° государства ΠΈ Ρ‚.Π΄., просто Π½Π΅ сущСствуСт. ΠžΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ являСтся комбинация Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ элСктроэнСргии, с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ ΠΈΡ… прСимущСств ΠΈ нСдостатков, Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΊ условиям ΠΈ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΌ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠΉ энСргосистСмы. УзбСкистан Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π» ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ всС Π²ΠΈΠ΄Ρ‹ Β«Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠΉΒ» энСргСтики: ΡΠΎΠ»Π½Π΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ, Π²Π΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²ΡƒΡŽ, гидроэнСргСтику ΠΈ Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠ½ΡƒΡŽ энСргСтику. ΠŸΡ€ΠΈ этом Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ элСктричСскиС станции Π½Π° основС соврСмСнных энСргоэффСктивных Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ – ΠΏΠ°Ρ€ΠΎΠ³Π°Π·ΠΎΡ‚ΡƒΡ€Π±ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ прСдставлСны Π² энСргобалансС страны.

Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся стоимости элСктроэнСргии, Ρ‚ΠΎ Π² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ доля Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π° Π² сСбСстоимости элСктроэнСргии составляСт порядка 60-70%. Допустим, Ρ†Π΅Π½Π° Π½Π° Π³Π°Π· ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ„Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π°, Π° это ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ устойчивая мировая тСндСнция, Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌ случаС ΡΠ΅Π±Π΅ΡΡ‚ΠΎΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ элСктроэнСргии Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ повысится ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ Π² 1,6 Ρ€Π°Π·Π°. Π’ Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ энСргСтикС доля Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π° Π² сСбСстоимости составляСт Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 10%, поэтому ΠΊΠΎΠ»Π΅Π±Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ†Π΅Π½ Π½Π° ΡƒΡ€Π°Π½, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сказываСтся Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Ρ†Π΅Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ†ΠΈΠΈ – элСктроэнСргии. ИмСнно поэтому атомная гСнСрация считаСтся самым ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎ стоимости элСктроэнСргии Π½Π° Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΡΡ€ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ пСрспСктиву», – Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠšΠ°ΡΡ‹ΠΌ Π’ΠΎΡ…Ρ‚Π°Ρ…ΡƒΠ½ΠΎΠ², Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΈΠΊ УправлСния Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ энСргСтики ΠΈ ядСрных Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ АгСнтства Β«Π£Π·Π°Ρ‚ΠΎΠΌΒ».

Π’Π˜Π­ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, Π’Π˜Π­ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈ Π²Ρ‹Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π² обСспСчСнии элСктроэнСргиСй Π½ΡƒΠΆΠ΄ насСлСния ΠΎΡ‚Π΄Π°Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅Π³ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ², ΠΊΡƒΠ΄Π° ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ элСктросСтСй ΠΎΡ‚ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… источников Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎ Π±Ρ‹ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… усилий ΠΈ срСдств.

«Π’Π˜Π­ прСкрасно Π·Π°Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ сСбя Π² Π°Π²Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠΉ энСргСтикС. Если, ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρƒ, Π² ΠΎΡ‚Π΄Π°Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ мСстности Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠΊΠ° для сотовой связи, Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹Π΅ Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ элСктропСрСдачи, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… тСряСтся Π΄ΠΎ 30% энСргии. Π’ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… случаях цСлСсообразно ΡƒΡΡ‚Π°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π°Π²Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅ элСктростанции, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π° солнСчных панСлях, Ссли имССтся ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π» Π²Π΅Ρ‚Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ гидрорСсурсы, Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈ ΠΈΡ… Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. РаспрСдСлСнная энСргСтика, ΠΈΠ»ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ Π΅Π΅ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ автономная, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π», Π³Π΄Π΅ Π’Π˜Π­ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго Π²Π½Π΅ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡƒΡ€Π΅Π½Ρ†ΠΈΠΈ.

Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ, Π½Π° сСгодняшний дСнь Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠΉ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ, стоящСй ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ энСргСтиками, являСтся Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΈ созданиС Π³Π°Ρ€ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ энСргобаланса, с ΡƒΡ‡Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ, Π²ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»Π° рСспублики ΠΈ, Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π° ΠΈ арсСнала соврСмСнных энСргоэффСктивных Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΉ. Π˜ΡΡ…ΠΎΠ΄Ρ ΠΈΠ· ΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ энСргосистСмы, прСдставлСнныС АЭБ Π² качСствС Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ источника энСргии, Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ станциями, гидроэнСргСтикой ΠΈ Π’Π˜Π­, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³Π΅Ρ‚ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ государства, бСспСрСбойно ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ качСствСнной ΠΈ Π½Π΅Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎΠΉ элСктроэнСргиСй насСлСниС ΠΈ экономику страны Π½Π° Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Β», – рассказываСт ΠšΠ°ΡΡ‹ΠΌ Π’ΠΎΡ…Ρ‚Π°Ρ…ΡƒΠ½ΠΎΠ².

Баланс – Π·Π°Π»ΠΎΠ³ успСха

Π•Ρ‰Π΅ нСсколько Π»Π΅Ρ‚ Π½Π°Π·Π°Π΄ ситуация с Π½Π΅Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ элСктроэнСргии Π² областях УзбСкистана Π±Ρ‹Π»Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ острой. На блиТайшиС Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ УзбСкистан Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π» Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ достиТСния энСргобаланса, Π³Π΄Π΅ ΠΈ Π’Π˜Π­, ΠΈ АЭБ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ свои ниши. ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊ 2030 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ доля Π’Π˜Π­ (солнСчныС, Π²Π΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅, ΠΈ гидроэлСктростанции) Π² производствС энСргии составит ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 30%. К 2030 Π³. Π·Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ ΡƒΠ΄Π²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Π½Ρ‹Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ мощности Π“Π­Π‘ с 1,9 Π“Π’Ρ‚ Π΄ΠΎ 3,8 Π“Π’Ρ‚, Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ построСны солнСчныС ΠΈ Π²Π΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ элСктростанции ΠΏΡ€ΠΎΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΡˆΡ‚Π°Π±Π° ΠΌΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 5 Π“Π’Ρ‚ ΠΈ 3 Π“Π’Ρ‚, соотвСтствСнно. ΠœΠΎΡ‰Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ 2 энСргоблоков АЭБ составит 2,4 Π“Π’Ρ‚. ΠžΠΆΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Π΅ 1 Π“Π’Ρ‚ мощности дополнится Π·Π° счСт установки ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρ… солнСчных фотоэлСктричСских станций со стороны насСлСния. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΠΎΡ‡Π΅Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π’Π˜Π­ ΠΈ атомная энСргСтика Π½Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡ€Π΅Ρ‡Π°Ρ‚, Π° Π½Π°ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ², Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°.

Как ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ экспСрты, Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²ΠΈΠ΄ развития энСргСтики ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ сСгодня нСльзя: Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠΎΡ‡Π΅Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ источники энСргии с нСсколькими Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌΠΈ возобновляСмой энСргСтики. ΠŸΡ€ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ°Ρ… экономичСского роста экономикС страны Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ всС большС элСктроэнСргии. А Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π· ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ созданиС Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… источников Π³Π΅Π½Π΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΈ элСктроэнСргии, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ Π’Π˜Π­ ΠΈ атомная энСргСтика.

ЭнСргобаланс вытяТка ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊ лососСвых Ρ€Ρ‹Π± Π”ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠœΠΎΡ€Π΅

ОписаниС:

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊ лососСвых Ρ€Ρ‹Π± Π”ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠœΠΎΡ€Π΅.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊ лососСвых являСтся настоящим источником ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ энСргии. Π­Ρ‚ΠΎ Π² прямом смыслС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ высокоС содСрТаниС дСзоксирибонуклСиновой кислоты, ΠΈΠ»ΠΈ попросту – Π”ΠΠš. Благодаря Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΌΡƒ источнику, Π²Ρ‹ навсСгда Π·Π°Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΠ°Π΄ΠΎΠΊ сил, ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ΅ настроСниС, Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ Π½Π΅Π΄ΡƒΠ³ΠΈ.

Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠ³ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Π² Π΅Π³ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π·Π°Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π° особая ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°, которая выстраиваСтся Π² ΠΊΠΎΠ΄ Π”ΠΠš. ΠšΠΈΡΠ»ΠΎΡ‚Π°, которая Π²Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π² состав этого ΠΊΠΎΠ΄Π°, ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ нСвСроятными свойствами. ИмСнно ΠΎΠ½Π° строит наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ всС ΠΎΡ€Π³Π°Π½Ρ‹ ΠΈ систСмы.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊ лососСвых Ρ€Ρ‹Π± содСрТит большоС количСство дСзоксирибонуклСиновой кислоты, ΠΈ поэтому Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ восполняСт Π΅Π΅ запасы Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ — достаточноС количСство дСзоксирибонуклСиновой кислоты ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π²ΠΎΡΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΡ€ΠΈ любом Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΈ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ+Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°.

Бвойства ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°:

ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… нСблагоприятных Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ² (вирусы, Π³Ρ€ΠΈΠ±ΠΊΠΈ, Ρ…ΠΈΠΌΠΈΠΊΠ°Ρ‚Ρ‹) внСшнСй срСды. ЀактичСски, Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ выполняСт Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Ρ‰ΠΈΡ‚Π°.

ΠžΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ процСссы обучСния, сущСствСнно ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°, ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ.

Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ сон, избавляСт ΠΎΡ‚ бСссонницы.

Π£Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ самочувствиС, снимаСт стрСссы.

Π‘Π½ΠΈΠΆΠ°Π΅Ρ‚ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ трСвоТности, дСйствуСт, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅.

ВосстанавливаСт Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Ρƒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ.

ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΈ ΡƒΠΌΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

Π—Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΡ‚ ряда простудных Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΡΠΊΠΎΡ€Π΅ΠΉΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ.

ΠžΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ воздСйствиС Π½Π° вСсь ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ, ΠΈ благоприятно влияСт Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ€Π³Π°Π½.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΈΠ· ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊ лососСвых Ρ€Ρ‹Π± являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… срСдств для восстановлСния ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΠΊΠ°ΠΊ Π² физичСском, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π² умствСнном ΠΏΠ»Π°Π½Π΅. Π˜Π½Ρ‹ΠΌΠΈ словами, Ссли Π²Ρ‹ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅Ρ‚Π΅, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ»Π΅Π»ΠΈ, Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ, Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ экзамСнам ΠΈΠ»ΠΈ спортивным сорСвнованиям, Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅.

Бостав:

ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚Ρ‹: ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΈ лососСвых Ρ€Ρ‹Π±, ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π», глюкоза, аскорбиновая кислота-Π°Π½Ρ‚ΠΈΠΎΠΊΠΈΡΠ»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ.

Показания ΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ:

Π’ качСствС срСдства ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ сопровоТдСния базисных ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΎΠ² лСчСния (Ρ€Π°Π΄ΠΈΠΎ- ΠΈ Ρ…ΠΈΠΌΠΈΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π°ΠΏΠΈΠΈ) Π±ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… с ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π΄ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΎΠ΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π°Ρ…; Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°Ρ… Ρ€Π°Π΄ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ риска, ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ относятся пСрсонал Ρ€Π΅ΠΌΠΎΠ½Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠΉ Π°Ρ‚ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Ρ… элСктростанций, Π·Π°Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ Ρ€Π΅ΠΌΠΎΠ½Ρ‚Ρƒ ΠΈ ΡƒΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ядСрных ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Π»ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ, Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΈΠ΅ ΡƒΡ€Π°Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈ прСдприятий ΠΏΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ΅ ΡƒΡ€Π°Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ€ΡƒΠ΄, Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ-Ρ€Π΅Π½Ρ‚Π³Π΅Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ Ρ‚. Π΄..

ΠŸΡ€ΠΈ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΎΠ΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π°Ρ… любого происхоТдСния, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… Π±Π΅Π· клиничСских проявлСний ΠΈ рСгистрируСмых Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎ измСнСниям Π² иммунологичСских тСстах.

Для ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΈ, Π² частности, Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ сСзонного ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ заболСваСмости ΠžΠ Π’Π˜ Π² цСлях ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ сопротивляСмости.

На этапах выздоровлСния, для устранСния астСничСского синдрома любого происхоТдСния ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠ² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.

ΠŸΡ€ΠΈ сниТСнии физичСской ΠΈ умствСнной работоспособности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ (спортивныС сорСвнования, экзамСны) ΠΈ ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ситуациями.

Π’ комплСксС лСчСния ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ этиологии, Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС вирусной (Π³Ρ€ΠΈΠΏΠΏ, ΠžΠ Π’Π˜, вирусный Π³Π΅ΠΏΠ°Ρ‚ΠΈΡ‚, гСрпСс).

Π’ комплСксС лСчСния ΠΈΠΌΠΌΡƒΠ½ΠΎΠ΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Π½Ρ‹Ρ… состояний, обусловлСнных Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ (старСниСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, стрСссами, отравлСниями, обмороТСниями ΠΈ Ρ‚.Π΄.).

ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ:

Π˜Π½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π½Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΠ½Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ Π΄ΠΎ 14 Π»Π΅Ρ‚.

ΠŸΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ дСйствия:

Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡ отсутствуСт.

Бпособ приготовлСния ΠΈΠ»ΠΈ примСнСния:

Взрослым, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ дСтям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ исполнилось 14 Π»Π΅Ρ‚, стоит ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎ 1 Ρ‚Π°Π±Π»Π΅Ρ‚ΠΊΠ΅ 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь.

ΠŸΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ дСлаСтся Π²ΠΎ врСмя Π΅Π΄Ρ‹, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ нСбольшим количСством Π²ΠΎΠ΄Ρ‹.

Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ курса – 15 Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ.

Π”Π°Π»Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΆΠ΅ врСмя, ΠΈ вновь ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ.

Условия хранСния:

Π₯Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π² сухом, Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚ свСта мСстС, ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π΅ Π½Π΅ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ 24Β°Π‘.

Π₯Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π² нСдоступном для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ мСстС.

ЭнСргСтичСский баланс ΠΈ ΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ вСса, NHLBI, NIH

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ энСргСтичСский баланс?

ЭнСргия β€” это Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ слово, ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Β«ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈΒ». Π’Π°Ρˆ энСргСтичСский баланс β€” это баланс ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, потрСбляСмых Π²ΠΎ врСмя Π΅Π΄Ρ‹ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡ, ΠΏΠΎ ΡΡ€Π°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡŽ с калориями, сТигаСмыми ΠΏΡ€ΠΈ физичСской активности. Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΡŒΠ΅Ρ‚Π΅, Π­ΠΠ•Π Π“Π˜Π―. Π’ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ сТигаСтС Π²ΠΎ врСмя физичСской активности, β€” это Π­ΠΠ•Π Π“Π˜Π―.

Π’Ρ‹ сТигаСтС ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, просто вдыхая Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… ΠΈ пСрСваривая ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ. Π’Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сТигаСтС ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ (ENERGY OUT) Π² повсСднСвной ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. НапримСр, Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, просто Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‡ΠΈ ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ (идя ΠΊ своим ΡˆΠΊΠ°Ρ„Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌ, нСся ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ ΠΈ Ρ‚. Π΄.), Π° взрослыС ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, идя Π½Π° Π°Π²Ρ‚ΠΎΠ±ΡƒΡΠ½ΡƒΡŽ остановку, идя Π·Π° ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ‚. Π΄. Π’Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ расчСтных потрСбностСй Π² калориях для Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ ΠΈ взрослых ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ Π½Π° Π²Π΅Π±-сайтС ссылка Π½ΠΈΠΆΠ΅; эта Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ баланс ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π’Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ элСмСнтом поддСрТания энСргСтичСского баланса являСтся количСство ЗАВРАВ Π­ΠΠ•Π Π“Π˜Π˜ (физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ), ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Ρ‹ выполняСтС. Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π° физичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Π΅Π΅ , ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Ρ‡Π΅ΠΌ Ρ‚Π΅, ΠΊΡ‚ΠΎ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ физичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π΅Π½.

ОдинаковоС количСство Π’Π₯ΠžΠ”Π―Π©Π•Π™ Π­ΠΠ•Π Π“Π˜Π˜ (потрСбляСмых ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ) ΠΈ Π’Π«Π₯ΠžΠ”Π―Π©Π•Π™ Π­ΠΠ•Π Π“Π˜Π˜
(израсходованных ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ) с Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ = вСс остаСтся ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½ΠΈΠΌ потСря

Π’Π°ΡˆΠ° Π­ΠΠ•Π Π“Π˜Π― Π’Π₯ΠžΠ” ΠΈ Π’Π«Π₯ΠžΠ” Π½Π΅ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΡ€Π°Π²Π½ΠΎΠ²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь. Баланс ΠΏΠΎ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΌ вСсС Π² долгосрочной пСрспСктивС. ДСтям Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свою ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ растут, ΠΈ это Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ слСдуСт ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ. ЭнСргСтичСский баланс Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° количСство Π­ΠΠ•Π Π“Π˜Π˜ Π’Π₯ΠžΠ”Π―Π©Π•Π™ ΠΈ Π­ΠΠ•Π Π“Π•Π’Π˜Π§Π•Π‘ΠšΠžΠ™ Π’Π«Π₯ΠžΠ”ΠΠžΠ™ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ СстСствСнный рост, Π½Π΅ способствуя ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ лишнСго вСса.

Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Π°ΠΌ слСдуСт Π²Π·Π³Π»ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ расчСтной потрСбности Π² калориях, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ прСдставлСниС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, сколько ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ (Π­ΠΠ•Π Π“Π˜Π˜) Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²Π°ΠΌ ΠΈ вашСй сСмьС Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ.

ΠžΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½Π°Ρ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² калориях

Π’ этой Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ потрСбности Π² калориях прСдставлСны расчСтныС количСства ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Π΅ для поддСрТания энСргСтичСского баланса (ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ вСса Ρ‚Π΅Π»Π°) для Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ² ΠΈ возрастных Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… уровнях физичСской активности. ΠžΡ†Π΅Π½ΠΊΠΈ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»Π΅Π½Ρ‹ Π΄ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ°ΠΉΡˆΠΈΡ… 200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ с использованиСм уравнСния Π˜Π½ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡƒΡ‚Π° ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹ (IOM).

РасчСтная ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² калориях (Π² килокалориях) для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π° ΠΈ возрастной Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… уровнях физичСской активности.
Пол Возраст (Π»Π΅Ρ‚) Π£Ρ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ активности
Бидячий Π£ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Активный
Π Π΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ 2-3 ​​ 1000 1000 — 1400 1000 — 1400
ЖСнский 4 — 8 1 200 1 400 — 1 600 1 400 — 1 800
ЖСнский 9-13 1 600 1 600 — 2 000 1 800 — 2 000
ЖСнский 14-18 1 800 2000 2 400
ЖСнский 19-30 2000 2 000 — 2 200 2 400
Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° 31-50 1 800 2000 2 200
ЖСнский 51+ 1 600 1 800 2 000 — 2 200
ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠΎΠΉ 4-8 1400 1 400 — 1 600 1 600 — 2 000
ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠΎΠΉ 9-13 1 800 1 800 — 2 200 2 000 — 2 600
ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠΎΠΉ 14-18 2 200 2 400 — 2 800 2 800 — 3 200
ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠΎΠΉ 19-30 2 400 2 600 — 2 800 3000
ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠΎΠΉ 31-50 2 2002400 — 2600 2 800 — 3 000
ΠœΡƒΠΆΡΠΊΠΎΠΉ 51+ 2000 2 200 — 2 400 2 400 — 2 800

Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ: ДиСтичСскиС Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ HHS/USDA для Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Ρ†Π΅Π²: 2005 Π³. Π»ΠΈΡ†Π° эталонного Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°. Β«Π­Ρ‚Π°Π»ΠΎΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Β», ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ IOM, основан Π½Π° срСднСм ростС ΠΈ вСсС для возраста Π΄ΠΎ 18 Π»Π΅Ρ‚ ΠΈ срСднСм ростС ΠΈ вСсС для этого роста, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ИМВ 21,5 для взрослых ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ 22,5 для взрослых ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½.

  • Бидячий ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π½ΡƒΡŽ с ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ повсСднСвной Тизнью.
  • Π£ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡΠΊΠ²ΠΈΠ²Π°Π»Π΅Π½Ρ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ ΠΎΡ‚ 1,5 Π΄ΠΎ 3 миль Π² дСнь со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 3-4 ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Π² час, Π² Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ физичСской активности, связанной с ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ повсСднСвной Тизнью.
  • Активный ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΡΠΊΠ²ΠΈΠ²Π°Π»Π΅Π½Ρ‚Π½ΡƒΡŽ Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 3 миль Π² дСнь со ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ 3–4 ΠΌΠΈΠ»ΠΈ Π² час, Π² Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ физичСской активности, связанной с ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ повсСднСвной Тизнью.
  • ΠŸΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΡΠΎΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ потрСбностям людСй Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠ³ΠΎ возраста Π² Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ΅. ДСтям ΠΈ подросткам Π² Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ΠΌ возрастС трСбуСтся большС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Взрослым Π² ΠΏΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΎΠΌ возрастС трСбуСтся мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.
  • ЭнСргСтичСский баланс Π² Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ

    Π”ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠ± этом ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎ балансировании вашСго Β«Π±ΡŽΠ΄ΠΆΠ΅Ρ‚Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈΒ». НапримСр, Ссли Π²Ρ‹ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΈ ваша сСмья ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ большС высококалорийной ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ мСньшС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ Π΄ΠΎ этого, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ это. Или Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСской активности Π·Π° нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ Π΄ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ послС Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΈΠ½ΠΊΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΆΠ΅Ρ‡ΡŒ лишнюю ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ.

    Π’ΠΎ ΠΆΠ΅ самоС относится ΠΈ ΠΊ вашим дСтям. Если ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΎΠ±ΠΈΡ€Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Π²Π΅Ρ‡Π΅Ρ€ΠΈΠ½ΠΊΡƒ ΠΏΠΎ ΡΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽ дня роТдСния ΠΈ Сдят Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚ ΠΈ ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ β€” ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высоким содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ сахара, β€” ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΠΌ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° дСнь Π΄ΠΎ ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ послС, прСдоставив ΠΈΠΌ способы Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ физичСски Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ.

    Π’ΠΎΡ‚ Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ взгляд Π½Π° энСргСтичСский баланс Π² Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

    Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ всСго лишь На 150 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь большС, Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ сТигаСтС, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ 5 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚Π°ΠΌ Π·Π° 6 мСсяцСв . это прирост 10 Ρ„ΡƒΠ½Ρ‚ΠΎΠ² Π² Π³ΠΎΠ΄ . Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·ΠΎΡˆΠ»ΠΎ это ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса, ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ лишний вСс, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ свой ПРИВОК Π­ΠΠ•Π Π“Π˜Π˜, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ свой Π’Π«Π₯ΠžΠ” Π­ΠΠ•Π Π“Π˜Π˜. И Ρ‚ΠΎ, ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ β€” Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ вСс Ρ‚Π΅Π»Π°.

    • Π’ΠΎΡ‚ нСсколько способов ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ 150 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ (Π­ΠΠ•Π Π“Π˜Π˜):
      • ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π²ΠΎΠ΄Ρƒ вмСсто ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠΉ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° 12 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ
      • Π—Π°ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ картофСля Ρ„Ρ€ΠΈ вмСсто срСднСй ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ салат с Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΎΠΉ Π½Π° Π³Π°Ρ€Π½ΠΈΡ€
      • Π‘ΡŠΠ΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΌΠ»Π΅Ρ‚ (с трСмя яйцами) вмСсто Ρ†Π΅Π»Ρ‹Ρ… яиц
      • Β Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚ΡƒΠ½Ρ†Π°, консСрвированного Π² Π²ΠΎΠ΄Π΅ (Π±Π°Π½ΠΊΠ° Π½Π° 6 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ), вмСсто масла
    • Π’ΠΎΡ‚ нСсколько способов:
      • ΠžΠ±Ρ€ΡƒΡ‡ΠΈ для ΡΡ‚Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ±Ρ‹
      • ΠŸΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ Π΄Π²Π΅ ΠΌΠΈΠ»ΠΈ
      • Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ Π²ΠΎ Π΄Π²ΠΎΡ€Π΅ (садоводство, сгрСбаниС Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒΠ΅Π² ΠΈ Ρ‚. Π΄.) Β 
      • ΠŸΠΎΠΊΠ°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° вСлосипСдС
      • Π’Π°Π½Ρ†ΡƒΠΉΡ‚Π΅ с сСмьСй ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡΠΌΠΈ

    Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ вСсти Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

    ВсС ΠΎΠ± энСргСтичСском балансС — Precision Nutrition

    Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ энСргСтичСский баланс?

    «ЭнСргСтичСский баланс» β€” это взаимосвязь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ «входящСй энСргиСй» (ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΠ΅) ΠΈ «выходящСй энСргиСй» (ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ для удовлСтворСния Π½Π°ΡˆΠΈΡ… Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Ρ… энСргСтичСских потрСбностСй).

    Π­Ρ‚ΠΎ ΡΠΎΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, опрСдСляСмоС Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈΠΊΠΈ, опрСдСляСт, Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ вСс Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒΡΡ, Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ останСтся ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½ΠΈΠΌ.

    Богласно этим Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π°ΠΌ, энСргия Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ создаСтся ΠΈ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ уничтоТаСтся. Π‘ΠΊΠΎΡ€Π΅Π΅, энСргия пСрСдаСтся ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сущностями.

    ΠœΡ‹ ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, Ρ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‰ΡƒΡŽΡΡ Π² нашСй ΠΏΠΈΡ‰Π΅ (ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΡΠ΅ΠΌΡƒΡŽ Π² калориях ΠΈΠ»ΠΈ килокалориях), Π² Ρ‚Ρ€ΠΈ основных Β«ΠΏΡƒΠ½ΠΊΡ‚Π° назначСния»: Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ, Ρ‚Π΅ΠΏΠ»ΠΎ ΠΈ Ρ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

    Как ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ Π½Π° ΠΈΠ·ΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅, срСднСС количСство доступных ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² БША увСличиваСтся. Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, «энСргии Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΒ» стало большС.

    Когда Ρ€Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠ± «энСргСтичСском Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π΅Β», энСргСтичСскиС потрСбности ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ количСство энСргии, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ для поддСрТания Π² состоянии покоя, физичСской активности ΠΈ двиТСния, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ для пСрСваривания, всасывания ΠΈ транспортировки ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ.

    ΠœΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ наши потрСбности Π² энСргии, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠ² количСство потрСбляСмого Π½Π°ΠΌΠΈ кислорода. ΠœΡ‹ Π΅Π΄ΠΈΠΌ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ, ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°Π΅ΠΌ, Ρ†ΠΈΡ€ΠΊΡƒΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌ, Ρ…Ρ€Π°Π½ΠΈΠΌ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Π΅ΠΌ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, сТигаСм ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ повторяСм.

    ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ энСргСтичСский баланс Ρ‚Π°ΠΊ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½

    ЭнСргСтичСский баланс β€” это Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ массы Ρ‚Π΅Π»Π°.

    ЭнСргСтичСский баланс Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ связан с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ происходит Π² Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠ°Ρ…. Когда Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ энСргСтичСском балансС (большС Π½Π° Π²Ρ…ΠΎΠ΄Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π΅) ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π½Π°Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ энСргСтичСском балансС (большС Π½Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ Π½Π° Π²Ρ‹Ρ…ΠΎΠ΄Π΅), это влияСт Π½Π° всС, ΠΎΡ‚ вашСго ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π΄ΠΎ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ баланса ΠΈ вашСго настроСния.

    ΠžΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ энСргСтичСский баланс

    Π‘Π΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ энСргСтичСский баланс ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ сниТСнию ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ костной массы, сниТСнию уровня Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ² Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹, сниТСнию уровня тСстостСрона, нСспособности ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ сниТСнию физичСской работоспособности.

    Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ энСргСтичСский баланс ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса. ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΠ±Π½Π°Ρ€ΡƒΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ энСргСтичСский Β«Π΄Π΅Ρ„ΠΈΡ†ΠΈΡ‚Β», ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ запасы ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π²Π°Π½Ρ‹ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ΅Π½ΡΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ.

    ΠžΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ строгой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΠΎΠΉ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ Π² спа-Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ Π‘Π΅Π²Π΅Ρ€Π»ΠΈ-Π₯ΠΈΠ»Π»Π·, ΠΈ просто отсутствиСм Π΅Π΄Ρ‹ Π² Π±Π΅Π΄Π½ΠΎΠΉ африканской Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π½Π΅. Π’Π΅Π»ΠΎ просто Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ энСргии, поэтому ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π½Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»ΡΡ‚ΡŒ (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ) всС Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΈ, Π½Π΅ связанныС с Π²Ρ‹ΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

    БпроситС Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π» Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π»ΠΈ Ρƒ Π½Π΅Π³ΠΎ сильноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅. НСа.

    ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ энСргСтичСский баланс

    ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ°Ρ€ΠΌΠ»ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ (ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ нСдостаточная физичСская Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ) ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ свои послСдствия Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния увСличСния вСса, Π½ΠΎ ΠΈ с Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠΈ зрСния Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΈ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ пригодности.

    ΠŸΡ€ΠΈ слишком большом ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ Π² артСриях ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ бляшки, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ кровяноС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ холСстСрина Π² нашСм ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ рСзистСнтными ΠΊ инсулину ΠΈ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚Π°, ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ риск Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² Ρ€Π°ΠΊΠ° ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.

    Π’Π·Π°ΠΈΠΌΠΎΡΠ²ΡΠ·ΡŒ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ количСством ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ потрСбляСм с ΠΏΠΈΡ‰Π΅ΠΉ, ΠΈ количСством энСргии, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ ΠΌΡ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅, опрСдСляСт массу нашСго Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ состояниС Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

    Π’Π΅Π»ΠΎ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ адаптируСтся ΠΊ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌ источникам энСргии. Он Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ‹, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π°Ρ‡Ρƒ энСргии нСзависимо ΠΎΡ‚ наличия энСргСтичСского дисбаланса.

    ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ энСргСтичСским балансом (Π½Π°ΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ)

    Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ± энСргСтичСском балансС

    Π‘Ρ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚Π½Ρ‹ΠΉ «хрСстоматийный» взгляд Π½Π° энСргСтичСский баланс Π½Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… объяснСний ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΠΉ состава Ρ‚Π΅Π»Π°.

    Π­Ρ‚ΠΎ связано с Ρ‚Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π· «мСтаболичСского Π²ΠΌΠ΅ΡˆΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°Β» (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ лСкарств) ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы ΠΏΡ€ΠΈ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠΌΡƒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ массы ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ.

    Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, скорСС всСго, станут ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ вСрсиями ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹. Они Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ вмСстС с ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠΌ.

    ОбС части уравнСния энСргСтичСского баланса слоТны, ΠΈ взаимосвязи ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡŽΡ‚ состав Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ.

    ΠŸΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΈ Ρ‚Π΅ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π΅Π»ΠΈ 1500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈΠ· McDonald’s, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Β«Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈΡΡŒΒ» ΠΎΡ‚ этого. ΠžΠ±Ρ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ энСргСтичСский баланс, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ колСбания Π² любом Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ (ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ), ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€, Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ способом.

    Π€Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π²

    • ΠŸΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ
    • ЭнСргия пСрСвариваСтся ΠΈ поглощаСтся (90-99%)

    Π€Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½Π° расход энСргии

    Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π°
    • ЀизичСская Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° (упраТнСния ΠΈ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ)
    Π’Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π°
    • Π’Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π°, произвСдСнная физичСской Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ
    • Π’Π΅ΠΏΠ»ΠΎ, выдСляСмоС Π·Π° счСт тСрмичСского эффСкта ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ (TEF)
    • Π’Π΅ΠΏΠ»ΠΎ, выдСляСмоС ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ Π² состоянии покоя
    • ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‚Π²ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Π°: ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡ€Π°
    • Π’Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Π°: Тировая тСрморСгуляция
    Π₯Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅
    • Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹
    • Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°
    • ЭнСргия, запасСнная Π² ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ‚ΠΊΠ°Π½ΠΈ

    ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ люди ΠΈΠ·ΠΎ всСх сил ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚?

    ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ всСго Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ.

    Но ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Π·Π° послСдниС 25 Π»Π΅Ρ‚ появилось интСрСсноС явлСниС.

    Благодаря Π½Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ вниманию ΠΊ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСщСствам, интСнсивному ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΎ вопросам питания, ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠΌΡΡ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ ΠΆΠΈΡ€Π° Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ увСличился. Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ экспСрты ΠΏΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ просто винят Π² Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π΅ вСса ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, это Π½Π΅ рисуСт всСй ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½Ρ‹.

    ΠžΠ±Π²ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ вСса Π² калориях всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±Π²ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ΅ Π² Π²ΠΎΠΉΠ½Π°Ρ…. ΠšΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ СдинствСнной ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΎΠΉ пСрСкоса энСргСтичСского баланса. Π­Ρ‚ΠΎ вСсь ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

    Π₯отя это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ, это дСмонстрируСт Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ осознания своСго Ρ‚Π΅Π»Π° (Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°/сытости), ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π° ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², рСгулярной физичСской активности ΠΈ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΡ‹.

    ЯвляСтся Π»ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ подсчСтом ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ? ВСроятно, Π½Π΅Ρ‚

    МногиС люди ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ссли ΠΎΠ½ΠΈ просто ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π΅ количСство ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π·Π° дСнь, ΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с энСргСтичСским дисбалансом Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½Ρ‹.

    Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя ΠΊΠ°ΠΊ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ для Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π³ΠΎΡ€Π΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ своими Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с элСктронными Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°ΠΌΠΈ, ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ суммируСм Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌ Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ошибки, различия Π² качСствС ΠΏΠΎΡ‡Π²Ρ‹, различия Π² ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Π°Ρ… выращивания, измСнСния Π² ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈ усвоСниС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΎΠΌ – Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΠΈ ΠΌΡ‹ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, сколько фактичСски ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π±Ρ‹Π»ΠΎ израсходовано? Π― Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ знаю, я Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³.

    Наш энСргСтичСский баланс рСгулируСтся ΠΈ контролируСтся ΠΎΠ±ΡˆΠΈΡ€Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Ρ‚ΡŒΡŽ систСм.

    БущСствуСт слоТноС взаимодСйствиС ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ гипоталамусом, Π½Π΅Ρ€Π²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ связями Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚ΠΎΡ€Π°ΠΌΠΈ. ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎΠ± энСргСтичСском восполнСнии/истощСнии, суточных часах, ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ физичСской активности, Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π΅, состоянии развития, острых ΠΈ хроничСских стрСссорах.

    ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, пСрСдаСтся информация ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ, Ρ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΈΠ·Π²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ сСнсорных ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΡ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π­Ρ‚ΠΈ сигналы ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° энСргСтичСский баланс. Π”Π°ΠΆΠ΅ самыС Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ с элСктронными Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°ΠΌΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с отслСТиваниСм этого.

    Как общСство, Ρ‡Π΅ΠΌ большС ΠΌΡ‹ сосрСдотачиваСмся Π½Π° калориях ΠΈ ограничСниях Π² ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ, Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ становится наш энСргСтичСский баланс.

    Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Π½Π° Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΌΡ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ?

    Как насчСт Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹, Π° Π½Π΅ этикСтки с ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ цСнности?

    Π­Ρ‚ΠΈΠΊΠ΅Ρ‚ΠΊΠ° с Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ бСсполСзна, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΌΡ‹ Π½Π΅ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅Π΄ΠΈΠΌ. 100 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ β€” это Π½Π΅ ΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° это Chips Ahoy. Π˜Ρ‚Π°ΠΊ, Ссли Π²Π°ΠΌ нравится ΠΌΠΎΠ½ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΠ½Π³, Ρ‚ΠΎ слСдитС Π·Π° качСством ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², Π° Π½Π΅ Π·Π° ΠΈΡ… количСством.

    ΠŸΡ€ΡΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅

    НС ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбя: «качСствСнной» Π΅Π΄ΠΎΠΉ всС Π΅Ρ‰Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, это ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ происходит, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡ‹ Β«ΠΊΡ€Π°Π΄Π΅ΠΌΒ» ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, выбирая ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с высокой ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

    • НапримСр, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ масла для приготовлСния ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² дСнь, ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Β«ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€Π°ΡΡ‚ΡŒΡΡΒ» Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 90 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ 810 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² нашСм Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅. ОливковоС масло ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ для нас. Но Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ 810 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π² дСнь, вСроятно, Π½Π΅ получится.
    • Π”Π°Π»Π΅Π΅, Ссли ΠΌΡ‹ съСдим 4 горсти ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² Π² дСнь, это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ 300-500 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π² зависимости ΠΎΡ‚ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Ρ€ΡƒΠΊ. ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅, сырыС ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹ для нас. Однако Π΅ΡΡ‚ΡŒ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ β€” Π½Π΅Ρ‚.
    • Если ΠΌΡ‹ съСдим Π½Π° Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ 4 Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… яйца вмСсто 3 яичных Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² ΠΈ 1 Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ яйца, это Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ 18 Π³ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΈ 162 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ.
    • Если ΠΌΡ‹ Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌ постный Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ вмСсто свСрхпостного, ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² своС мСню Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ нСсколько сотСн ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΆΠΈΡ€Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ подозрСвая ΠΎΠ± этом.

    Как Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ· Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ΠΈΠ·Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ, Π² Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Π΅ случаСв ΠΌΡ‹ Π½Π΅ смоТСм ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ наши блюда с ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ маслом ΠΈ Π±Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ, ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ постным ΠΈ постным ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅.

    По сути, ΠΌΡ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅ΠΌ лишниС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π½Π΅ Π½Π°ΡΡ‹Ρ‰Π°ΡΡΡŒ большС ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ мСняя Π² своСм Π΄Π½Π΅. И Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰Π΅.

    Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ, хотя ΠΌΡ‹ ΠΈ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΈ Ρ‚. Π΄., ΠΌΡ‹ всС ΠΆΠ΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΠ΅ΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ Π·Π° ΡƒΡ‚Π΅Ρ‡ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

    ВсС эти Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠΈ содСрТат 200 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ

    Как Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ

    Π₯отя это Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ для ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Π°, ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ энСргСтичСский баланс ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌ. ΠŸΡ€Π΅Π±Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ энСргСтичСском состоянии ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρƒ, Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ нСбольшим ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌ со сном.

    Π‘ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ стороны, хотя ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ энСргСтичСский баланс Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌ для Π½Π°Π±ΠΎΡ€Π° ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ массы, ΠΎΠ½ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ дискомфорт. ОбС крайности Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π²Ρ‹ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΈΠ· равновСсия.

    Π”ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ энСргСтичСского баланса ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ способами.

    Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ количСства Π΅ΠΆΠ΅Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… физичСских ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π²Ρ‹ участвуСтС, являСтся ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ².

    Как ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ энСргСтичСский баланс

    • ΠΠ°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ (всСго ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 5 часов ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² нСдСлю) ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания
    • Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ интСнсивных силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ
    • Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ расход энСргии послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ высокоинтСнсивных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
    • РСгулярныС измСнСния ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ стимулы ΠΈ Π°Π΄Π°ΠΏΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ
    • ΠŸΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ физичСской активности, Π½Π΅ связанной с упраТнСниями
    • Π£Π²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ тСрмичСский эффСкт кормлСния Π·Π° счСт увСличСния потрСблСния Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ
    • Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня
    • Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня
    • Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ
    • Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3
    • Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠΎΠ² ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ
    • ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π² «Тизнь» ΠΏΠΎΠΌΠΈΠΌΠΎ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ питания
    • Π‘ΠΏΠΈΡ‚Π΅ 7-9 часов ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Π½ΠΎΡ‡ΡŒ
    • НС ΡΠ°Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΡΠΊΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ ΠΈΠ·-Π·Π° риска Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ гипСркомпСнсации
    • ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² соотвСтствии с ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ
    • Π˜Π³Π½ΠΎΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΡƒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² питания

    Как ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ энСргСтичСский баланс

    • ΠΠ°Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΡƒΡŽ массу с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ (Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 4 часов интСнсивных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² нСдСлю) ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ питания
    • Π‘ΠΎΠ·Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ интСнсивных силовых Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ
    • Π‘Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌΡƒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ (ΠΊΡ€ΠΎΠΌΠ΅ высокоинтСнсивных Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ с отягощСниями)
    • ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ€Π΅Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ ΡΠ²ΡΠ·Π°Π½Π½ΡƒΡŽ с физичСскими упраТнСниями
    • Π‘Ρ‚Π°Ρ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ большС ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»Π΅ΠΉ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΎΠ² с калориями
    • ДобавляйтС Π² ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ высококалорийныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ быстрого насыщСния (ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ смСси, масла ΠΈ Ρ‚. Β Π΄.)
    • Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· Ρ€Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡƒΡ‚ΠΊΠΈ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ дня
    • Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3
    • Π’ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ прСимущСствами питания ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ, принимая большоС количСство ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… вСщСств Π΄ΠΎ, Π²ΠΎ врСмя ΠΈ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ
    • Π‘ΠΎΠ½ 7-9 часов Π² сутки
    • ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² соотвСтствии с ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈ

    ΠŸΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ пСрСкос энСргСтичСского баланса β€” это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Π½Π΅ ΠΈ Π΄ΠΎ скончания Π²Π΅ΠΊΠΎΠ². ΠΠ°Ρ…ΠΎΠ΄ΡΡΡŒ Π² Β«Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌΠ΅ обслуТивания», постоянныС отклонСния энСргСтичСского баланса Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹.

    Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π±Π°Π»Π»Ρ‹

    ΠœΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΊΠΎΡ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ высвобоТдСнии энСргии ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ энСргСтичСский баланс ΠΈ привСсти ΠΊ многочислСнным ΠΏΠΎΠ±ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ эффСктам.

    НСкоторыС Ρ„Π°ΠΊΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹, связанныС с достиТСниСм ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ энСргСтичСского баланса, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚:

    • ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ²
    • Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ-Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ/супСркоктСйли
    • Π—Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹ΠΉ Ρ‡Π°ΠΉ
    • ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ энСргСтичСской ΠΏΠ»ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ (ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π½Π΅ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π·Π΅Ρ€Π½Π° ΠΈ Ρ‚.
      ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠ° СнСргобаланс: ЭнСргСтичСский Баланс ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΈΡΡ‚ΠΈΡ β€’ Как ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ β€’ Π Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ